月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.0	県駅伝4区8000m ポスティングジョグ		身体重く、全く動かず、区間ビリ。
11/02 月	0.0	DADA筋トレ
11/03 火	29.9	ポスティングジョグ
11/04 水	20.9	ポスティングジョグ
11/05 木	22.8	ポスティングジョグ DADA筋トレ
11/06 金	28.1	ポスティングジョグ
11/07 土	0.0
11/08 日	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間45分31秒148/166 5分51秒ペース	久しぶりにちゃんとイージーペース走。激遅。太いしスタミナもない。
11/09 月	0.0	DADA筋トレ
11/10 火	18.0	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間45分38秒146/172 5分52秒ペース
11/11 水	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間42分25秒148/169 5分41秒ペース	少しずつ。
11/12 木	0.0	DADA筋トレ
11/13 金	0.0
11/14 土	14.1	ポスティングジョグ
11/15 日	40.9	手取川マラソン20k ポスティングジョグ	1時間27分47秒180/202 4分23秒ペース	ろくな練習してない。おそらく4分30ペースがいいところ。前半4分30が切れない。が折り返してからグッと上がる。14kで岡ちゃんに追い付く。すると「付いていいですか？」とくる。「死ぬ気でついてこい！」「はい！」ここから4分10前後でいく。付かれるほうが燃えるタイプ。思ったより彼も頑張って付いてくる。こっちもイッパイだが頑張る。励ましながらきたがラスト1k切ってから離れる。源抜きたかったが5秒届かず。心拍は202まで上がった。岡ちゃんのおかげで思っていたより後半上がった。今日はこれで良しとしよう。終わってからポスティングにいく。レースの疲れでしんどかった。
11/16 月	18.6	DADA筋トレ ポスティングジョグ
11/17 火	31.9	ポスティングジョグ
11/18 水	28.4	ポスティングジョグ
11/19 木	13.3	DADA筋トレ ポスティングジョグ
11/20 金	23.0	ポスティングジョグ
11/21 土	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間35分09秒147/169 5分17秒ペース	ん？なんかだいぶ速くなったぞ？とりあえず継続せねば。
11/22 日	21.1	物見山八の字外周20kEペース走	1時間48分57秒149/163 5分27秒ペース
11/23 月	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走 DADA筋トレ	1時間41分09秒149/178 5分37秒ペース
11/24 火	0.0
11/25 水	19.2	八里台4.5kx4 18kEペース走	1時間38分29秒152/169 5分28秒ペース
11/26 木	0.0	DADA筋トレ
11/27 金	0.0			福井の娘のところへ。散髪。
11/28 土	19.2	八里台4.5kx4 18kEペース走	1時間37分41秒 149/166 5分25秒ペース
11/29 日	19.2	八里台4.5kx4 18kファルトレク	1時間29分48秒163/191 4分59秒ペース	久しぶりにファルトレク。
11/30 月	19.7	ポスティングラン
走行距離	482.1  km