月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	43.9	トレッドミル180分 手取川駅伝コースサブスリーペース走	1時間24分36秒152/163 4分14秒ペース	起床時59.4kg 脈拍50 今日も朝からトレッドミル。ダル過ぎた。 刺激を入れたいと思ったけど、疲れていて無理そう。気分を変えて手取川駅伝コースでサブスリーのペース走。心拍的にはEペース走に毛が生えたくらいの感じで出来た。心拍を上げるペースの練習をたまにはせんといかんな。
2/02 日	59.0	トレッドミル180分 八里台4.5X8 36kEペース走	2時間43分40秒150/170 4分33秒ペース	起床時59.2kg 脈拍53 今日も朝からトレッドミル。朝ダルはあったがまだましな方か。 明日は娘1に会いに福井へ行くので、本練習は出来なそうなので今日ロングをやっておく。いつもの八里台コースで倍の距離。平均心拍が150までいってしまったけど、まあ許容範囲だろう。以前、Eペースでの35k走のタイムが本番のそれに近いと聞いたことがあるが、今日の35k通過が2時間39分08秒。ということは・・・ホンマかいな・・・？終わってからダウンしていたら、左膝上の大腿骨に嫌な痛みが・・・だんだん痛みが増してきて、歩いても激痛が走るようになってきた。ヤバイんちゃうのこれ？
2/03 月	0.0	エアロバイク180分		起床時58.2kg 脈拍47 朝、トレッドミルしようと思ったが、やはりダメだった。歩くのも痛い。疲労骨折を疑ったが膝を曲げると痛いので、恐らく筋か肉のどちらかだろうと思う。仕方ないので今日はエアロバイク。ケツが痛くなった。今日半日と明日明後日の二日間完全休養にあてる。こんな日が来ると思っていたので、今年に入って一日も休まずに走ってきた。まあ二日で治るかわからんが・・・
2/04 火	0.0	完全休養一日目		起床時59.3kg 脈拍46 完全休養と言いつつ、筋トレだけはやっておく。
2/05 水	0.0	完全休養二日目		起床時59.7kg 脈拍44 今日も筋トレのみ。
2/06 木	40.0	トレッドミル175分 DADA筋トレ トレッドミル120分		起床時61.7kg 脈拍51 今日から朝練習再開してみる。一応トレッドミルでは大丈夫だった。 終わってからDADAで筋トレ。全身をまんべんなく。 本練習も念のためトレッドミルで。脚は大丈夫そうだ。
2/07 金	18.5	トレッドミル180分 テニス2時間		起床時61.1kg 脈拍50 朝トレッドミル。後半になって左大腿部が疼いてきた。 テニスをするが、左脚がヤバイ。どうしよう・・・
2/08 土	42.3	トレッドミル180分 トレッドミル180分		起床時58.7kg 脈拍47 しばらく走るのは無理そう。仕方ないので傾斜をつけて歩きまくる。めげない。 天気がいいのに走りに行けない。我慢の歩き。
2/09 日	27.4	トレッドミル170分 スロージョグ		起床時58.1kg 脈拍56 朝30分寝坊した。なのでちょっと短めに。まだ走れないなあ。 細切れでスロージョグ。2キロ越えるとやな感じになってくる。
2/10 月	36.4	トレッドミル180分 DADA筋トレ スロージョグ トレッドミル30分		起床時59.8kg 脈拍48 今日も朝からトレッドミル。まあ歩きだが。 終わってからDADAで筋トレ。脚、背中、腹とまんべんなく鍛える。 今日も細切れでスロージョグ。なんとか5kまで大丈夫だった。 トレッドミルで1kだけ3分45秒で走ってみる。一応大丈夫だった。明日天気良さそうなのでEペース走してみたいが。
2/11 火	40.1	トレッドミル180分 八里台4.5X2 9kEペース走	40分09秒152/168 4分28秒ペース	起床時58.2kg 脈拍51 朝30分寝坊した。朝ダルひどい。 5キロほどジョギングしてからEペース走してみる。念のため半分の距離で。ちょっと力が入ってしまった。ペースが上がって、心拍もやや高め。まあEペースの範疇だし問題ない。脚は一応痛くならなかった。しかし油断は出来ない。
2/12 水	15.0	トレッドミル125分 テニス2時間		起床時57.2kg 脈拍62 今朝は脈が速いな。調子も良くない。 テニスの後は所用で走れず。まあ、いい脚休めになったかな。
2/13 木	36.7	トレッドミル95分 八里台4.5X4 18kEペース走 DADA筋トレ	1時間20分40秒 147/168 4分29秒ペース	起床時59.0kg 脈拍51 またまた寝坊。ダルくて95分でやめた。 ベースの練習、八里台の4周をイージーペース。今日は心拍を上げないように慎重に走る。いい感じで走れたな。 今日のDADAは低負荷で回数多め。ただ、腹筋だけはいつものごとくキツイ。すでに腹筋王子。
2/14 金	22.2	トレッドミル155分		起床時59.3kg 脈拍58 今日も寝坊した。最近気合が足りなくていかんな。 夕方トレッドミルで走ろうと思ったけど、きのうの筋肉痛のせいか脚が重いのでやめといた。明日は徳島へ移動。
2/15 土	0.0	徳島へ移動		起床時58.7kg 脈拍54 今日は徳島へ。意外と近く感じた。明日は雨か。
2/16 日	53.5	海部川風流マラソン	2時間47分43秒174/184 15県目のサブスリー達成。残り32県。 デビュー以来12年連続サブスリー達成。 総合20位 登録の部13位 40代の部3位	起床時59.7kg 脈拍49 夜中あまり眠れなかったが、横にはなっていたので問題はなかろう。雨は結構降っているけど、気温はあまり低くはないので大丈夫かな。ただ風はかなり強く吹いていてやな感じ。練習の感じから4分ペースでは行けるだろうと判断。前半は上り基調だが、3分54秒平均ですすむ。心拍も高めでちょっとキツイかなとも思ったけど、不思議とつぶれる感じは受けなかった。中間が1時間23分03秒。この感じなら46分は切れそう。しかし後半に想定外の出来事が。なんとヴェイパーのアウトソールがはがれてしまってベコベコになってしまった。相当走りにくい状況になってしまい、結局47分も切れず。こんなこともあるのね。まあ仕方ない。次は和倉。しっかり練習し直さないとな。 今日も徳島で泊まり。
2/17 月	0.0	自宅へ移動		起床時59.9kg 脈拍55 朝起きて身体中が痛いが、フルマラソンの後はこんなもん。朝一で温泉に浸かり回復をはかる。朝食をホテルでとってから帰路につく。
2/18 火	18.0	トレッドミル83分		起床時62.0kg 脈拍47 和倉が中止。残念でならない。
2/19 水	42.5	トレッドミル180分 泉台15.6kジョグ	1時間23分18秒131/148 5分20秒ペース	起床時59.6kg 脈拍49 今日から朝トレッドミル再開。今んとこ目標が定まらないが、身体は作っておかんと。 フルのダメージはほぼ癒えた。けれども無理せずゆっくりジョギング。
2/20 木	36.0	トレッドミル120分 八里台18k Eペース走 DADA筋トレ	1時間19分52秒145/165 4分27秒ペース	起床時59.0kg 脈拍46 朝からトレッドミル。だるさが抜けない。2時間でやめる。 今日からベースの練習を再開。走り出してみると、まだダメージがあるのか坐骨が痛い。まあ、イージーペースなのでなんとか出来た。ところで今日はこの前壊れたヴェイパーをボンドで直して使ってみた。意外に走れたが、また壊れてしまった。
2/21 金	34.3	トレッドミル125分 DADA筋トレ ジョグウォークダッシュ5.3k 泉台2.4X3 7.2k刺激走	27分57秒166/179 3分53秒ペース	起床時59.5kg 脈拍46 今日は朝なかなか起きられなかった。きのうのDADAの筋肉痛がすごい。 終わってから今日もDADA。昨日は主に背中、今日は下半身を攻めた。 明日は筋肉痛確定的なので今日刺激を入れておく。それでも精一杯走った。28分切れて良かった。
2/22 土	34.3	トレッドミル126分 八里台18kジョグ	1時間36分44秒126/147 5分23秒ペース	起床時59.8kg 脈拍48 予想通り超絶筋肉痛。きのう刺激入れておいて正解だった。 無理せずゆっくりジョギング。
2/23 日	40.6	トレッドミル135分 八里台18kEペース走	1時間19分31秒149/165 4分25秒ペース	起床時60.4kg 脈拍44 まだ筋肉痛がガッツリ残る。朝トレッドミルでいつも通りゆっくり。 ベースの練習。イージーペース走。心拍数に気をつけて走る。この練習と適度に刺激を入れていけば、体重が今のままでも2時間40分は切れると思うが、それ以上となると減量が必要になってくるだろうな。ただ、発揮できる場はあるのか。 明日の朝はお休み。
2/24 月	0.0	DADA筋トレ		起床時59.5kg 脈拍58 DADAで筋トレ後走ろうと思っていたけど、どうも調子がおかしいので、天気がいいのにもったいないけど、今日は休みにした。
2/25 火	38.6	トレッドミル150分 丘陵公園16k刺激走	1時間05分51秒162/177 4分07秒ペース	起床時61.9kg 脈拍41 きのうのDADAでケツが痛い。 天気悪いが丘陵公園へ。今日はいわゆる刺激走。シューズはひさびさにソーティWR。2周目くらいで左のアキレス腱が痛み出してきた。5周目で右も。痛くて下りが全く飛ばせない。不完全燃焼で終わる。まあ追いこみ切れなかったが、刺激にはなったかな。
2/26 水	19.2	トレッドミル160分		起床時60.5kg 脈拍49 今日は朝のみ。所用で走れなかったけど、きのう痛めた脚を休められた。明日からしばらく朝活出来なくなった。コロナのバカヤロー。
2/27 木	11.7	ウォークジョグダッシュ DADA筋トレ		起床時61.1kg 脈拍46 佐倉も中止になった。鳥取は粘るなあ。まあ、時間の問題だが。
2/28 金	37.7	（朝）ウォークジョグダッシュ14.5k 八里台18kEペース走	94分01秒 1時間21分28秒145/161 4分31秒ペース	起床時62.1kg 脈拍50 今日から朝活復活。トレッドミルは使えんが。 久しぶりにベースの練習。きのうのDADAの筋肉痛があるからか、ちょっと調子良くなかった。こんな日もある。
2/29 土	32.5	朝活WJD7.7k 八里台18kEペース走	54分24秒 1時間21分40秒147/167 4分32秒ペース	起床時59.7kg 脈拍51 朝活いきなり寝坊。8k弱しか行けなかった。 ベースの練習。出だしから調子良くない。適応期なんかな？きのうよりもだいぶ遅い。きのうは最後垂れたが、今日は最後いい感じで上げれたのは良かったところか。地道に続けて行くしかない。
走行距離	780.4  km