月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	21.0	トレッドミル２０ｋビルドアップ	1時間29分44秒	かるく筋トレしてからトレッドミル。あんまりらくちんじゃなかった。
12/02 日	23.0	樹木公園ロング２１ｋ（２．１X10)走	1時間35分04秒（49分32秒、45分32秒）	きのうは忘年会だった。二日酔いではないが、きのうからあまり調子は良くない。1周10分ペースでいければと思っていたが、まさかベストを2分以上も更新できるとは。これは体重がある今出したことに意味がある。和倉の直前だったらがっくりしてるところだ。
12/03 月	28.0	クロカン２７ｋ（９００X30)ジョグ	1時間58分53秒	きのうのダメージはない、ましてやフルの影響などあるはずもない。なのに眠だるい。完全に適応期だな。６０％でジョグ。だけどタイムは意外に速かった。
12/04 火	30.0	30kジョグ	2時間55分	ねむだるいが、身体絞りジョグ。
12/05 水	22.0	トレッドミル２０ｋ	1時間38分	調子悪い。はやく適応期終わんないかな。
12/06 木	17.0	トレッドミル１６ｋペース走	1時間02分58秒	きのうよりだいぶましな感じ。適応期も抜けそうなところ。4分ペースで１０ｋまで、そこから徐々にビルドアップ。ラスト３ｋは3分45秒ペース。4週間前は4分ペース６，７キロでひーこら言ってたのに、いい感じで戻ってきた。
12/07 金	0.0	休み		さんざん迷った挙句、きょうは休養にした。あしたは今年最後の５０００ｍ。まあロクなタイムは出んやろうが、17分は切っておきたいな。
12/08 土	17.0	西部緑地競技場３０００＋２０００＋１０００	10分27秒、6分44秒、3分12秒	暴風雨、落雷で記録会は中止。今年これで3度目やぞ・・・どうなってんだ？せっかくだから練習しませんかとスタイリッシュの金丸が言ってきたので仕方なしに付き合う。金丸、高沢、自分の3人でスタート。こんな風の中走るなんて狂気の沙汰。３０００の途中でやめたくなった。しかしひさしぶりのスピード練習、いい刺激になった。
12/09 日	35.0	トレッドミル３０ｋペース走	1時間58分45秒	覚悟を決めて家を出ようとしたら、長田から大会中止のメール。残念やらホッとしたやら・・・代わりにトレッドミルで追い込む。２０ｋまで4分ペース、そこから少しずつビルドアップ。案外楽だった。もっともっと上のレベルにあげないとな。
12/10 月	25.0	２５ｋジョグ	2時間13分	減量ジョグ。
12/11 火	27.0	トレッドミル１６ｋペース走	61分50秒	１５ｋまで２ｋ7分45秒ペース、ラスト１ｋだけ3分45秒。
12/12 水	0.0	休み		休んじゃったなあ、ま、いっか。
12/13 木	32.0	物見山外周8の字コース３０ｋ（２X15)ビルドアップ	1時間58分57秒（41分39秒、39分33秒、37分45秒）	きのう休んだのにあまり調子よくないが、走らんわけにはいかん。丘陵公園に行くが、雪で無理だった。仕方なしに外周へ。調子良くないのでビルドアップ。時計を見たら嫌になりそうだったので見ないで走ったが、15周完全ビルドアップだった。それにしても、この前の富士山の時の３０ｋ通過より速いんだな。しかし肝心の体重が減ってこない。今のままでも条件さえ整えば35分は切れそうだが、減量がうまくいかないと、すごいタイムを出す作戦は成功しない。きのう名古屋３０ｋ申し込んだ。そこまでに減らしとかないとな。
12/14 金	19.0	クロカン１８ｋ（９００X20)ジョグ	1時間19分36秒	６０％でジョグ。
12/15 土	27.0	トレッドミル１２ｋペース走	45分00秒	脈を測ったら、なんと３９。だんだん超マラソン心臓になってきた。きょうは3分45秒ペースで１２ｋまで。余裕をもって終えれた。
12/16 日	42.0	物見山駅伝3.3km 8の字1周２ｋｍ	11分01秒（3分39秒、46秒、36秒） 6分48秒	きょうは物見山駅伝だが距離も踏みたい。8時前に着いて、早速アップをしだす。駅伝前に２０ｋは走っておきたいところ。外周を8周したところで葛城合流。福知山や富士山の話をしながらさらに10周。結局20周２２ｋ走った。そのあと2�`ほど走って自分の出番。3分45秒ペースの11分15秒くらいでいければいいかな。山寺さんからタスキを受け取りダッシュ（たいしたことないけど）。前の北川とは1分35秒差くらいか？ちょっととらえるには遠いか。それでも諦めずに追う。3周めでようやく北川発見！しかしもう距離が・・・結局18秒届かず。タイムは11分01秒、ふーん、思ったより速かったなー。終わってからさらに外周を10周ビルドアップ。おまけで8の字1周T.T。さすがに脚が重くなった、6分48秒。さらに1周ダウン。一応フルの距離は走れたか。
12/17 月	20.0	クロカン１８ｋ（９００X20)ジョグ	1時間19分16秒	ここはジョグでも疲れるなあ。
12/18 火	30.0	トレッドミル２０ｋペース走	1時間16分48秒	うーん、きょうはちときつかったなあ。こんくらい軽くこなせないと。
12/19 水	30.0	トレッドミル２０ｋペース走＋３ｋペース走	1時間15分47秒（38分17秒、37分30秒）、10分45秒	ふつか連続のペース走。きちー！まあでも昨日より1分速くなった。
12/20 木	0.0	休み
12/21 金	35.0	丘陵公園３２ｋ(1.6X20)走	2時間08分53秒	レコード！！既に2010年の和倉の時を超えている。ちょうどひと月前、富士山マラソン前の最後の追い込みより13分近く速い。今週レースがあったとしても40分は確実に切れる。多分35分くらいでは走れるだろう。
12/22 土	20.0	１０ｋジョグ １０ｋジョグ	48分21秒 48分41秒	太もも筋肉痛。ほぐしアンド減量ジョグ。あしたは5分ペースくらいで５０ｋ走でもするかな。
12/23 日	50.0	５０ｋ走	3時間46分12秒 47分22秒 46分19秒 44分36秒 44分37秒 43分18秒	予定どうり５０ｋ走にチャレンジ。まだ一昨日のダメージが抜けていない。だが今日のような練習はこんな状態のほうがいい。あんまりフレッシュな身体でやるとタイムが速くなってしまい、負担が大きくなり、次の練習に支障をきたしてしまう。ハラペコでスタート。今まで3時間以上走ったことがないので、エネルギー切れってやつになるのかな？ゆっくり走ったが、正直かなりしんどかった。２０ｋ通過の時、あと３０ｋもあるのかと考えたら気が遠くなった。それでも、エネルギー補給、給水一切なしでもエネルギー切れにはならなかった。なので、ラスト１ｋは3分40秒まであげれた。だけどウルトラはこの倍の距離なんだな、すげえな・・・
12/24 月	20.0	トレッドミル２０ｋジョグ	1時間34分57秒	きのうのダメージはそれほどないが、かるく筋トレして、ゆっくりジョグ。
12/25 火	22.0	トレッドミル５ｋペース走、１０ｋペース走	18分01秒、38分22秒	なんかだるかったので、分割してペース走。きょうはあんまり余裕なし。
12/26 水	30.0	トレッドミル３０ｋ持久走	2時間15分18秒	きょうもだるい。追い込む気にならないので、持久走的に走る。２０ｋ越えてからちょっと調子がでてきた。
12/27 木	20.0	トレッドミル１０ｋペース走	35分54秒	後半ちときつかったが、まあなんとか。これで次のステージへ行ける。
12/28 金	36.0	回復走１５ｋ 回復走１１ｋ 回復走１０ｋ		なんか疲れが。ゆっくり回復走。
12/29 土	31.0	丘陵公園１６ｋ(1.6X10)走 回復走７ｋ	1時間04分25秒	ここ２，３日調子良くない。もう適応期？なので10周にしておく。ラストだけ全力、5分35秒、1周のベストがでた。きょうはこれだけが収穫。
12/30 日	20.0	回復走１０ｋ 回復走１０ｋ		我慢の回復走
12/31 月	0.0	休み		やはり適応期か。きょうは無理せず休んだ。今年は左足首の靭帯断裂やら、謎の体調不良やらで散々だったが、終盤になってやっと調子良くなってきた。来年はナンバーワンになる。
走行距離	729.0  km