月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	19.0	トレッドミル1.5%16K変化走	1時間07分08秒 161/183 4分12秒ペース	なかなか体調が戻らない。
1/03 土	16.0	トレッドミル1.5%16Kジョグ	1時間19分02秒 136/167 4分56秒ペース
1/04 日	14.0	トレッドミル1.5%14Kジョグ	1時間10分20秒 131/149 5分01秒ペース
1/05 月	0.0
1/06 火	21.9	西軽海(18.02K)ウエイト走	1時間30分40秒 158/175 5分02秒ペース	だいぶましになった感じ。
1/07 水	10.6	沖町10(10.57K)ジョグ	54分29秒 140/164 5分09秒ペース	ピッチを意識して走る。
1/08 木	11.0	トレッドミル1.5%8Kペース走	32分02秒 167/176 4分00秒ペース	ピッチを意識。4分ペースでアップアップ。
1/09 金	0.0			川北温泉でととのえる。
1/10 土	0.0			電車と飛行機で鹿児島へ。明日はしんどいレースになりそう。
1/11 日	46.7	第43回いぶすき菜の花マラソン 39県目のサブスリー デビュー年以来18年連続サブスリー達成	2時間59分50秒 162/176 4分14秒ペース	調子良くなく、アップダウンがキツイコース。おまけにスゴイ雨風。サブスリーなど出来る気がしない。スタートして2Kまでのラップが、ここは平坦にも関わらず4分18と23？もう駄目っぽい。寒すぎて心拍も上がらず、身体が全然動かない。10Kが44分切ったくらい。この辺からずっと来年の事考えていた。ところがわからんもの。あれよあれよで借金返済。最後はいつの間にかギリギリになっていて焦ったがなんとかサブスリー出来て良かった。これで九州は3県クリア。
1/12 月	0.0
1/13 火	14.0	トレッドミル1.5%14Kジョグ
1/14 水	0.0
1/15 木	8.4	沖町8(8.40K)ジョグ		ポスティングウォーク20.29K
1/16 金	18.1	八里台4.5x4(18.07K)ウエイト走		ポスティングウォーク8.86K
1/17 土	8.4	沖町8(8.37K)ジョグ		ポスティングウォーク13.72K
1/18 日	11.4	沖町8ジョグプラススプリント		ポスティングウォーク12.30K
1/19 月	15.9	丘陵公園10(15.96K)ウエイト走	1時間23分58秒 154/175 5分16秒ペース	ポスティングウォーク3.83K
1/20 火	19.0	沖町18(18.96K)ジョグ	1時間44分10秒 127/136 5分30秒ペース
1/21 水	18.0	トレッドミル1.5%18Kジョグ
1/22 木	15.5	トレッドミル8Kペース走	29分59秒 174/183 3分45秒ペース
1/23 金	23.0	トレッドミル1.5%8K変化走	32分27秒 169/185 4分03秒ペース
1/24 土	14.0	トレッドミル1.5%14Kジョグ
1/25 日	20.0	トレッドミル20Kジョグ		3台試したがそれぞれ負荷が違うなあ。
1/26 月	8.0	トレッドミル1.5%8Kジョグ		今日はしんどくて8Kでやめた。
1/27 火	31.0	トレッドミル1.5%16K変化走	1時間08分33秒 166/185 4分17秒ペース	追い込んだなあ。疲労困憊。
1/28 水	0.0			筋トレに励む。
1/29 木	14.0	トレッドミル1.5%14Kジョグ		意外に疲れは少ない。
1/30 金	0.0			ポスティングウォーク19.49K
1/31 土	27.0	トレッドミル16K変化走	1時間07分12秒 173/191 4分12秒ペース	ポスティングウォーク3.20K。今日はこの前以上に追い込んだ。久しぶりに心拍が190超えた。
走行距離	404.9  km