月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	19.0	3時間LSD	キロ9分くらい	人生初の3時間走、あまりの疲労に思わず湿布を買う
11/02 木	7.0	35分jog		5'40"〜4'25"/km、速いペースのほうが膝の痛みは弱い(接地時間の関係)
11/03 金	8.0	1000×5(r＝200jog)	3'27"-(1'29")-3'21"-(1'35")-3'24"-(1'41")-3'21"-(1'34")-3'19"	TOTAL 23'16"(5800m) 朝だしマラソン練習の疲労だしで動かん
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	26.0	25.2kmクロカンロング走	2:03'39"(4'54"/km)	30kmの疲れがまだ完全に抜けてないのか体が重い
11/07 火	0.0
11/08 水	7.0	30分jog＋流し2本
11/09 木	6.0	3km走＋流し3本	10'31"(3'29"-3'35"-3'26")
11/10 金	8.0	30分jog＋流し3本
11/11 土	5.0	1000m刺激	3'09"	いろいろ試した結果、踵で押すイメージが一番いい
11/12 日	7.0	日体大5000	16'15"33(3'11"-3'14"-3'21"-3'21"-3'07")	調子的に16分30〜16分59くらいだと思ってたのでびっくり
11/13 月	6.0	40分jog＋流し1本
11/14 火	12.0	1000×8(r＝200jog70")＋流し3本	3'44"(62")3'49"(62")3'48"(61")3'48"(62")3'49"(62")3'53"(61")3'54"(62")3'54"	つなぎ短め、余裕を持てるペースだとこうなるんだよなあ
11/15 水	9.0	60分jog
11/16 木	20.0	20kmロング走＋流し2本	1時間37分01秒(4'52"/km)
11/17 金	6.0	30分jog＋流し2本
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	9.0	60分jog
11/21 火	7.0	30分jog
11/22 水	13.0	10000mテンポ走＋300(r＝2分jog)	3'53"-3'49"-3'47"-3'47"-3'47"-3'49"-3'50"-3'46"-3'44"-3'43"(TOTAL37'59")	＋300 45"1
11/23 木	6.0	30分jog
11/24 金	0.0
11/25 土	6.0	1000×1	3'19"	クロカンコース
11/26 日	43.0	つくばマラソン	2時間56分09秒	地味に（種目問わず）大4以来の自己ベスト
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	5.0	30分jog
走行距離	235.0  km