月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0	5km走(3kmすぎでリタイア)	3'30"-3'35"-3'38"-DNF	ピッチが遅くリズムが悪い
10/02 月	0.0
10/03 火	7.0	30分jog
10/04 水	8.0	5km走(1050mコース4周＋800m)＋流し2本	3'37"(1000m地点)-3'39"-3'34"-3'31"-2'31"(800m)	TOTAL 17'40"(3'32"/km)
10/05 木	15.0	15kmクロカンjog(66分)		第1回つくマラに向けたロング走
10/06 金	0.0
10/07 土	7.0	5km走＋流し	3'32"-3'39"-3'39"-3'39"-3'26"	Total 17'55"(3'35"/km)
10/08 日	7.0	30分jog		途中腹痛で1分くらい止まった
10/09 月	10.0	45分jog
10/10 火	6.0	3km走＋流し3本	3'22"-3'28"-3'19"	TOTAL 10'10"(3'23"/km)
10/11 水	20.0	20kmクロカンjog(92分)		第2回つくマラに向けたロング走
10/12 木	7.0	30分jog＋流し3本
10/13 金	10.0	6000mLT走＋流し2本	3'34"-3'39"-3'40"-3'40"-3'39"-3'19"	TOTAL 21'33"(3'35"/km)
10/14 土	0.0
10/15 日	7.0	30分jog＋流し3本
10/16 月	11.0	8kmテンポ走＋流し3本	3'47"-3'47"-3'52"-3'48"-3'50"-3'49"-3'49"-3'30"	TOTAL 30'14"(3'46"/km)
10/17 火	25.0	後輩とjog＆walk＋20kmクロカンjog	1時間36分04秒(4'48"/km)	昨日の疲れがまだ抜けてないのと急な寒さの影響？
10/18 水	7.0	30分jog＋流し3本
10/19 木	11.0	45分jog＋流し3本
10/20 金	4.0	1000×1刺激	3'00"
10/21 土	6.0	平国大3000m	9'31"96	よさげ
10/22 日	0.0
10/23 月	9.0	40分jog		腹痛
10/24 火	8.0	5kmテンポ走＋流し3本	3'41"-3'49"-3'48"-3'48"-3'28"	TOTAL 18'35"(3'43"/km) 体調がそこまで良くない
10/25 水	28.0	25kmクロカンjog＋流し3本	1時間58分56秒(4'45"/km)	25km走ると腹が減る
10/26 木	0.0			銭湯でリフレッシュ
10/27 金	13.0	10kmテンポ走＋流し3本	3'54"-3'56"-3'53"-3'53"-3'54"-3'55"-3'58"-3'58"-3'57"-3'21"	TOTAL 38'43"(3'52"/km)　頑張らずに走りたかったが後半中だるみ
10/28 土	9.0	60分jog		疲労溜まってるのでゆっくりjog
10/29 日	10.0	80分jog		雨すごい
10/30 月	31.0	30.2kmロング走＋流し2本	2時間30分39秒(4'59"/km)	人生初の30km走
10/31 火	5.0	30分jog
走行距離	286.0  km