月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	5.0	1000×1	3'13"	走り初め（おそい）
1/05 木	10.0	50分jog
1/06 金	12.0	60分jog
1/07 土	0.0			洗面所で右膝打撲につきしばし休養
1/08 日	0.0
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0
1/11 水	5.0	20分jog＋流し3本		練習再開
1/12 木	6.0	24分jog＋流し3本
1/13 金	8.0	8kmjog(32分)＋流し3本
1/14 土	8.0	8kmjog(31分)＋流し3本
1/15 日	20.0	120分LSD		ラン仲間と
1/16 月	0.0
1/17 火	5.0	5kmjog(20分)＋流し3本		一昨日の疲れがまだ抜けてない
1/18 水	7.0	30分jog
1/19 木	7.0	45分jog		だるい
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	6.0	46分jog		スローjogでフォームづくり
1/24 火	10.0	73分jog
1/25 水	6.0	44分jog
1/26 木	0.0
1/27 金	12.0	91分jog
1/28 土	6.0	44分jog
1/29 日	6.0	40分jog
1/30 月	12.0	77分jog
1/31 火	6.0	36分jog
走行距離	157.0  km