月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	40分jog
12/02 土	0.0
12/03 日	15.0	15kmjog(73分)
12/04 月	5.0	30分jog
12/05 火	6.0	40分jog
12/06 水	18.0	12kmクロカン(51分)＋流し3本		キツい
12/07 木	0.0
12/08 金	5.0	20分jog
12/09 土	10.0	45分jog
12/10 日	8.0	40分jog
12/11 月	13.0	60分jog
12/12 火	19.0	90分jog
12/13 水	5.0	60分walk＆jog(後輩と)
12/14 木	10.0	アップ15分＋30分ファルトレク＋ダウン15分
12/15 金	7.0	30分jog		キロ4分でjogできるようになりたいなあ
12/16 土	0.0
12/17 日	8.0	30分jog	キロ4分〜3分40	キロ4で30分、単発ならできるが・・・
12/18 月	8.0	30分jog	キロ4分〜3分40	速いリズムを常に意識するのがカギっぽい
12/19 火	8.0	30分jog	キロ4分〜3分50	クロカンでキロ4はきつい
12/20 水	5.0	5kmノーアップ走	19'27"
12/21 木	7.0	30分jog
12/22 金	0.0
12/23 土	5.0	2.5kmjog＋walk		2.5kmで気持ち悪くなってしまった
12/24 日	6.0	30分jog	キロ4分50〜20	気持ちよく走れた
12/25 月	0.0
12/26 火	7.0	30分jog＋流し2本
12/27 水	5.0	クラ対駅伝OP3km	10'58"くらい	大撃沈
12/28 木	0.0
12/29 金	6.0	30分jog	キロ4分50〜30
12/30 土	20.0	20kmjog(93分)＋流し		はしりおさめ
12/31 日	0.0
走行距離	212.0  km