月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	600(1000×3を途中でやめた) 200×5(32",r-200jog)	600忘れた　200はすべて31"	12月は1000を2分40切ることを第一に
12/02 金	6.0	40'jog
12/03 土	6.0	40'jog
12/04 日	6.0	200×7(32",r-200jog)	30"から31"
12/05 月	6.0	40'jog
12/06 火	6.0	40'jog
12/07 水	6.0	200×8(32",r-200jog)	30"5-押しミス-31"7-32"0-31"4-31"9-32"2-31"3
12/08 木	0.0	休
12/09 金	7.0	200×10(32",r-200jog)	32"7-32"4-32"0-32"6-32"0-31"2-31"9-31"6-31"5-31"2	200が出来てきたのでロングjogを挟んでから400のインターバルに移行
12/10 土	0.0	休
12/11 日	0.0	休
12/12 月	5.0	35分jog
12/13 火	5.0	400×5→3(64",r-400jog)	64"6-65"4-64"9	200を32"は楽だけど400を64”はキツい
12/14 水	6.0	40分jog
12/15 木	5.0	800×1	2'16"
12/16 金	6.0	40分jog
12/17 土	0.0	休
12/18 日	6.0	30分jog
12/19 月	6.0	40分jog
12/20 火	12.0	80分jog
12/21 水	12.0	80分jog
12/22 木	0.0	休
12/23 金	0.0	休
12/24 土	0.0	休
12/25 日	6.0	30分jog＋流し1本		有酸素ランニング開始
12/26 月	7.0	30分jog＋流し2本
12/27 火	13.0	60分jog＋流し1本
12/28 水	7.0	30分jog＋流し3本
12/29 木	10.0	45分jog
12/30 金	0.0
12/31 土	6.5	30分jog
走行距離	162.5  km