月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	0.0
10/03 月	8.0	400×7(74",r200jog60")＋流し5本	72"-(58")-74"-(61")-75"-(61")-78"-(66")-82"-(80")-81"-(75")-71"	フォームグダグダ
10/04 火	8.0	50分jog＋流し3本		フォーム修正jogアンド流し
10/05 水	6.0	3'50"/kmのPR2kmでダウン		体調isアウト
10/06 木	18.0	120分jog＋流し2本		全身持久力マン
10/07 金	18.0	120分jog＋流し2本		左膝に痛みがあるゾ
10/08 土	18.0	90分jog(5'00"/km)＋流し
10/09 日	8.0	30分jog(4'00"/km)＋流し2本		全身持久力鍛えなおしたので次はハイペースjogでLT辺りを鍛えます
10/10 月	8.0	30分jog(3'45"-50"/km)＋流し2本		腕や脚の力を抜けば楽に気持ちよくハイペースで走れるぞい
10/11 火	8.0	30分jog(3'50"-4'00"/km)＋流し		脇腹痛くなった
10/12 水	5.0	400×4(76",r200jog60")	73"-(62")-74"-(62")-75"-(62")-77"	しばらく履いてないシューズでやったら足底筋膜痛めたので途中でやめた
10/13 木	0.0			左足底筋膜炎
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	7.0	40分jog		足底の痛みがだいぶ収まってきた
10/18 火	8.0	50分jog
10/19 水	4.0	1000×1	3'05"	オッセェ〜〜〜！でもフォームは気持ちよかった
10/20 木	12.0	70分jog＋流し		肋骨を意識
10/21 金	7.0	40分jog
10/22 土	4.0	1000×1	2'57"8	もうちょっと動きを速くしたい
10/23 日	0.0
10/24 月	12.0	80分jog		デトックス（流行語）
10/25 火	6.0	40分jog		激寒天気兄貴
10/26 水	5.0	2000×1＋流し3本	6'42"0	2000になると途端に弱くなるな
10/27 木	8.0	50分jog		力を抜けば身体は思い通りに動く
10/28 金	4.0	1000×1	2'53"3	何も考えずリラックスするのが一番体動くわ
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	5.0	3000やろうとしたけど1600でダウン		この激弱精神兄貴
走行距離	187.0  km