月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	24.0	午前　50分間JOG　夕　移動JOG　夜　60分間JOG		同好会で合同JOGと坂ダッシュ。3000mSCで9分30秒台の同学年の同好会員はLSD好きらしい。リディアードは真っ向からLSDを否定しているが・・・LSD
6/02 土	20.0	午前　40分間JOG　夕　60分間JOG		ひたすらJOGで走りこみ。この調子で走りこむ。
6/03 日	8.0	午後　40分間JOG		かなりさぼってしまった。しっかり距離を走らなければ5000はもたない。少なくとも俺はそう考えている。
6/04 月	6.0	合計80分間WALK		なんかひどいわぁ・・・　明日からしっかり3部練習で走りこもう。このままだとスタミナ不足のまま5000に臨むことになってしまうぞ。
6/05 火	20.0	午前　40分間JOG　夕　60分間JOG		補強　しっかり流れを取り戻した。今の自分の能力を考えると午前は40分〜60分、夕方は60分間JOGをこなすのが最適。1日20km以上を疲れなく走りこむことが大切である。
6/06 水	22.0	午前　60分間JOG　夕　800×5（間400JOG）	2'31"-(2'31")-2'29"-(2'19")-2'26"-(2'26")-2'26"-(2'30")-2'16"	補強　1週間ぶりのスピードだった。日・月と練習の流れが途切れたために心配だったがなんのその。最初の2本こそ設定より遅かったけど3本目以降は設定を上回って、ラストは平均68"ペースまで上げることが出来た。走行距離もしっかり20km以上確保して、スタミナも十分。やっぱり1日20km以上のJOGをしているとスピードを持続できる気がする。
6/07 木	20.0	午後　60分間JOG　夜　40分間JOG		補強　昨日スピード入れたからか体の動きが軽い。だが、少し疲労が来たのか左ひざの裏に少し違和感が。まあキロ5分のJOGならすぐに回復させることができるだろう。
6/08 金	20.0	午後　40分間JOG　夕　60分間JOG		補強　まあ普通にキロ5分で20km。動きはまあまあ。
6/09 土	7.0	1000×1	3'04"	明日の日体大5000mに向けての刺激。最初の200を34"で入ってしまった。本当はもっとビルドアップ的に行きたかったのだが・・・明日はいつも通り後方からのレースを展開したい。
6/10 日	12.0	日体大5000m9組	DNF	全く3'06"ペースについていけずにDNF。完全に駄目だね。
6/11 月	0.0			おちこんでた
6/12 火	21.0	90分間JOG		補強　長距離界の古典、「リディアードのランニング・バイブル」をもとに一からやり直すことにした。まず有酸素運動の能力が低すぎる。リディアードの言う「最高安定状態」に近いペースでの「気持ちよく速い」JOGで有酸素能力を高めていく。「息は切れないが、気を抜くと後れを取る（端的に言えば、きつくなく、楽でもない）」ペースが気持ちよく速く走るペースのようだ。実際のペースよりも自分の感覚を大切にしながら走り込んでいく。
6/13 水	12.0	40分間JOG 坂ダッシュ10本		同好会で合同JOGと坂ダッシュ。3000mSCで9分30秒台の同学年の同好会員はLSD好きらしい。リディアードは真っ向からLSDを否定しているが・・・リディアードかLSDかどちらの理論が正しいかは結果で示してやる。
6/14 木	22.0	90分間JOG		補強　気持ちよく速いペースを維持。今日はキロ4分10秒前後だった。息が上がらない有酸素運動の範疇であれば速いペースで長めにやってもきつくはないことが実感できた。ただ、70分を過ぎたあたりから気持ちよい感覚が薄れた。まだスタミナが足りていない証拠だろう。
6/15 金	14.0	60分間JOG		気持ちよく速いペースで、息が乱れたり切れたりしていないかをしっかり自問自答しながら走ることが出来た。毎日最高安定状態に近い走りをすることで、自分の状態を常に確認する癖をつけ、レースで冷静な走りができるようにしていく。
6/16 土	0.0
6/17 日	0.0
6/18 月	14.0	60分間JOG		補強　2日間さぼった。久々に走ったせいか、それとも補強不足か、走って30分ぐらいしてから左肩に強烈な痛みが。なんとかアイシングしながら我慢して走りきった。ペース自体は4'10"前後で、気持ちよく速く走ることが出来た。しっかり最高安定状態に近いペースで走り込む。
6/19 火	14.0	60分間JOG		補強　気持ちよく速く走れた。ちょっと腕が下がり気味なのが気になるので補強で補正していきたい。
6/20 水	8.0	300×12（間100JOG）	50"-(36")-51"-(36")-51"-(35")-52"-(36")-54"-(36")-53"-(34")-54"-(37")-54"-(37")-52"-(38")-53"-(37")-52"-(40")-52"	全く動かず。かたやLSD中心でやっていた相方は全部52"未満で来ていた。なんじゃこの差は。思えば去年の夏もハイペースの走り込みに失敗してLSDに切り替えたらうまくいったんだった。いろいろ調べるとキロ5分半〜6分くらいのJOGでも15分前半を出している人たちがいる。そういう人たちは大体2時間とかJOGしてる。こういった練習を取り入れてみよう。
6/21 木	21.0	90分間JOG→歩く→最高安定状態に近いペース		120分間JOGに挑戦したが、90分で足が棒になった。しかし少し歩いたら最高安定状態に近いペースで走れた。やっぱりリディアード式で行こう。
6/22 金	14.0	60分間JOG		リディアードのランニングバイブルに書いてあったフォームを実践。上半身をリラックスさせて腕は低めに振った。が、若干腕がぶらぶらするのが気になるので、今まで通り（そして他の選手も参考にすると）腕は腰から上で振ったほうが良さそうだ。今日はe3グリップをあえて持たなかったが、明日からは再び使用することにする。4'10"程度で気持ちよく走れた。リディアードのマラソン・コンディション・トレーニングで有酸素能力を伸ばしていく。
6/23 土	14.0	60分間JOG		補強　腰から上でしっかり腕を振ったので昨日よりもペース良かった。4分一桁だがかなり気持ちよかったし、息が切れることもなかった。この調子で少しずつ最高安定状態のラインを上げていこう。
6/24 日	14.0	60分間JOG		最近最初の入りと最後のペースがほぼ一定になってきた。最高安定状態に近いペースを刻むのが得意になってきた気がする。自分の体の状態を常に見極める癖がついてきた感じ。ランナーとしてのいい感性がついてきた。
6/25 月	14.0	60分間JOG		補強
6/26 火	14.0	60分間JOG		テスト期間中だが1時間以上の練習は死守
6/27 水	14.0	60分間JOG		今日はかなり落ち着いて走ることが出来た。息が乱れないようにしっかり注意し、「ゼーゼーハーハー」ではなく「スッスッハッハッ」を意識すると気持ちよく走れた。ペースも昨日より速かったし状態はいい。
6/28 木	0.0			おちこんでた
6/29 金	16.0	16kmJOG（90分）		補強　なんかリディアード式で疲労溜まってたのでランナーズのMyTrainingを参考にメニュー組み直し。長いジョグが前回失敗したのだが、今回はしっかりとフォームを意識したので疲れることはなかった。JOGの際も体の一本の軸と腕を腰の上で振ることを意識することが大切だ。
6/30 土	15.0	朝　5kmJOG　夕　8000mPR（キロ3'40"）を6000でリタイア	3'39"-3'38"-3'38"-3'40"-3'44"-3'55"	暑過ぎて死んだ・・・こんなに暑いとポイント練習がバカらしいのでリディアード式に戻してひたすら走り込んで心肺能力上げます。
走行距離	400.0  km