月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	23.0	朝40分間JOG　夕90分間JOG		補強1時間　朝はキロ5分でやったけど疲労が溜まっていた。夕方はクロカンで90分やったがこれまた疲労が・・・まだアキレス腱の痛みは消えず。
5/02 水	22.0	朝40分間JOG　夕90分間JOG		補強1時間　朝夕ともにクロカンで実施。だいぶアキレス腱の痛みは抜けたようだ。
5/03 木	13.0	60分間JOG＋200×3		補強30分　JOGのペースをキロ5分に戻した。だいぶ痛みは抜けたけどまだ流しでは痛いかな
5/04 金	12.0	60分間JOG		補強なし　キロ5分。60分という時間ではスタミナが不足しているように感じる。4月朝練習に取り組んだが、疲労が溜まり故障の原因になっただけだったようなので朝練習は今後しない。その代わり1部練習で集中して練習しよう。まずは明日キロ5分で80分間JOGだ。
5/05 土	16.0	80分間JOG		補強1時間　キロ5分で。序盤は5分を切っていて軽かったが後半はアキレス腱の痛みが再発してペースが落ちた。体が軽いときは要注意ということか。左アキレス腱の痛みはJOGできるまでには回復しているがまだ流しやポイントできる状態ではなさそう。明日は週に一度の完全休養なのでそこで回復させたい。
5/06 日	0.0	完休		今までナイキで走っていたけど今日からアシックスに変えた。アシックスはあまり履く機会がなかったが、今日履いてみたら見事にフィット。ただの食わず嫌い（？）だった模様。ターサーは神シューズだと思った。朝練習不要説を3日ぐらい前に唱えたけどやっぱり撤回。キロ5分のJOG中心に走りこもうと思う。ターサーのクッション性を信じるしかない・・・ッ
5/07 月	18.0	90分間JOG		補強　完休でどこまで治ったかな〜と思いながらキロ5分で走った。30分ぐらいまでは快調だったがそれ以後は左アキレス腱に痛みが。60分以降は若干和らいでいたようにも思える。つなぎJOGを減らそうとは思うが最低80分のラインは死守したいので明日足の状態を見て80分間JOGにするかペース走を入れるか吟味したい。
5/08 火	18.0	90分間JOG		足に不安を抱えたままJog開始。だが今日は痛みがなかった。理由を検討した結果、おそらく原因はピッチを意識したからだろう。昨日まではストライドや足の引きつけを意識していたが、僕にとっては逆効果だったようだ。フルマラソンやウルトラマラソン、トライアスロンのようなあまり引きつけやストライドを意識しないピッチ重視の走りが怪我防止に役立つようである。そのためには今日のようなロングJOGが大切になりそうだ。ピッチを意識するというよりはキロ5分のJOGの中で動きを作っていくようなイメージのほうが合っていると思う。
5/09 水	9.0	200×15（間200JOG）	14本目まで35"-36"、ラスト28"	補強　足の痛みはゼロで違和感もなかったのでポイント復活。同好会のみんなは32"ぐらいで行ってたけど自分は36"ぐらいでレースペースを意識しながらやった。14本目までやって違和感がなかったので最後の一本は攻めてみた。幸い違和感なく終了。まあ明日はわからないけど。あと今日同好会の同じ1年生（14分台）が故障してしまった。やはり自主性に任せられた部分が大きいとどうしても練習を詰め込み過ぎてしまうのかもしれない。当人には悪いけど反面教師としてちょっと練習の量などを見直したい。
5/10 木	13.0	60分間JOG＋200×3		補強　練習量を減らしてみた。たぶん60分なら5000走るスタミナは持つんじゃないかと。痛みもなく、またフォームもスピードに乗る感じだった。終わった後流しを行ったけどちょっと人通りが多かったのか人とぶつかりそうになったので次回からは別のところで200とってやろう。かなり思い切って疲労が溜まらないように練習量（特につなぎのJOG）を減らしているが、これも怪我を再び起こさないため。この分はしっかりポイントでぶつける。
5/11 金	23.0	昼　40分間JOG＋200×3　夕　65分間合同JOG＋200×3		補強　練習量減らしすぎたかな・・・と思い40分くらい自分のペース（たぶんキロ6分程度）走った。夕方は合同だったのでキロ5分を切る程度だった。1日に23km走ったわけだが大して疲労もなかった。ちゃんと流しやって、ペースも自分のペースで走れば大丈夫なのだろうか？とも思ったが、よくよく考えれば最近は朝練もなくし、練習量も減らしていたので疲れてないのは当たり前だった。おそらく2部練習やタラタラしたJOGを続けるとまた疲労が溜まり故障につながる。一度に走るのは12kmぐらいまでに抑えて（逆に言えばJOGは60分前後走ってスタミナを維持する）、JOG後の流しやインターバルなどを重視していけば5000mの記録は伸びていくのではなかろうか。
5/12 土	0.0	完休		明日完休の予定をスライド
5/13 日	19.0	午前　40分間JOG＋200×5　夕　60分間JOG＋200×3		2部練習やったけど完全に午後死んでた。やっぱり俺は二部練習をやると疲労が抜けきらずにgdgdになってしまう。これでは駄目だ。5000を狙うのであれば1部練習で集中して行ったほうがいい。JOGはキロ5分に戻し、また時間も40分、60分、90分をそれぞれ1日ずつ週間メニューの中に配置した。ようは飽きの来ないメニューが大切なように感じる。
5/14 月	13.0	60分間JOG＋200×3		補強　やっぱつなぎ練習はこのぐらいが丁度いいね。朝練を無くした代わりに逆に完休を無くす試みにチャレンジしようと思う。JOGも40分では少ないかな〜と思い60分を基本に（週に1回だけ90分）。キロ5分のJOGと200の流しでしっかりとフォームは作れるだろう。明日はキロ3分20秒で6000mPRやる。
5/15 火	7.0	6000mPR（3'20"/km）	3300mでDNF	これである。ある程度根拠を持って練習に臨んでいたつもりが、見事に打ち砕かれた感触。これがあるから陸上をやめられないのかもしれない。まあ原因は走り込み不足だね。最近体が軽すぎる。もっと持久力に重点を置いた練習をしなければ来月の日体大は悲惨な結果に終わる。
5/16 水	17.0	夕　1000×5（r＝200JOG）　夜　30分間JOG＋200×3	3'10"-(71")-3'13"-(67")-3'16"-(5'36"（4本目パス）)-3'02"	補強　今日の結果から考えてもやっぱり今の自分に足りないのは全身持久力。スピードそのものは勿論のこと、最後の1本3'02"を考えてもスピード持久力もそこそこあるが肝心の全身持久力が足りない。JOGを中心にして全身持久力を鍛える必要がありそうだ。
5/17 木	29.0	朝　40分間JOG＋200×3　夕　60分間JOG＋200×3　夜　30分間JOG＋200×3		補強　練習量を増やすためには2つの方法がある。一つは一回に走る距離を増やすこと。もう一つは1日の中で走る回数を増やすこと。僕はあまり集中力が持つタイプではないので走る回数を増やすことにした。レビンスとかも3部練習はやっている。キロ5分のJOGと流しでいいので、3部練習でしっかりと全身持久力を鍛えていきたい。
5/18 金	23.0	午前　40分間JOG 200×4　午後　60分間JOG 200×2		今日は3部練習の予定だったが夜の練習は急きょ予定が入ったために中止。それでも2部はこなしていたので普通に1日に20km以上は走っている。やっぱり練習量は大事だと思う。明日はしっかり3部練習でがっつり走りこもう。
5/19 土	21.0	午前　60分間JOG＋200×3　午後　40分間JOG		やはり距離を踏むことは大切だと思う。特にキロ5分程度のペースでひたすら距離を踏むと、自分のフォームというのが身についてくる感触がある。とりあえずの目安は月間600kmだと考えているので、1日に20km以上の距離を毎日走りこんでいくことを意識しながら練習していきたい。あと流しは疲労を溜めるのでひとまずJOG専念ということで。月間600km（1日20km）をある程度こなせるようになったら1日に走る距離を少しずつ伸ばしていきたい。が、まずは毎日20km以上の距離をしっかり踏むことが大切。
5/20 日	21.0	朝　40分間JOG　夕　60分間JOG＋流し5本		補強　1日20km以上走ることを意識しながらJOGと流しで練習を組み立てていこうと思う。流しはこれまで200だったけどそれだと疲労が残ってしまうので、100に短縮。100であっても十分キレは保てると思う。また朝は流しを無くしてJOGのみにするなど、故障をせず、疲労を溜めずににいかに走り込み、絶対スピードを落とさない（むしろキレをあげていく）かを考えた。あと1週間で1500の記録会があるので4分10秒台ぐらいでは走りたいところである。
5/21 月	21.0	午後　40分間JOG　夕　60分間JOG＋流し5本		キロ5分のJOGと流し。ひたすら走りこむ。ちょっと補強やる時間がなかったけど時間の使い方に問題がありそうだ。故障は怖いのでしっかり補強はやらないといけない。
5/22 火	8.0	午後　40分間JOG		補強　本当は2部練習やろうと思ったけど午後用事が入って出来ず・・・夜も走らなかった。こういう局面でしっかり1日20km以上を意識して走るようにしないといけないと思う。
5/23 水	21.0	午前　60分間JOG　夕　400×5（間200JOG）	65"-(89")-65"-(82")-64"-(88")-67"-(87")-64"	補強　本当は400×10の予定だったが日曜日の1500を考えて変更。ちょうど目標タイムが同じ同級生と一緒に行った。4本目少し落ちたのが気がかりだが、軒並み目標ペースの66"-67"は切っている。あとはいつも通りJOGと流しで試合までつないで（前日刺激はやらない）日曜日の1500で申し込みタイムの4'10"前後で走りたい。
5/24 木	20.0	朝　20分間JOG　夕　80分間JOG		補強　朝は起きられずあまり走れなかったがしっかりその分を夕方で取り戻した。昨日の疲労は残っていたが、序盤の苦しいところを乗り越えてからは難なく1日20kmのJOGをこなせた。昨日の感じだとポイントやレース直前の流しのみでもスピードは維持できそうな気がする。それよりも大事なのはつなぎの日に疲労を溜めずに距離を踏むことだと思う。キロ5分ペースでフォームを作りながらしっかりと距離を踏んでいこう。
5/25 金	21.0	朝　40分間JOG　夜　60分間JOG＋流し5本		なんとなく夜のJOGで腰が落ちているような気がしたので流しによるフォーム修正を行った。スピードに乗った腰高フォームを維持するためにJOG後の流しは必要なようだ。
5/26 土	7.0	午後　刺激600×1	100"	目標レースペースで600mほど。あとLDジャパンの慣らしも兼ねて行った。フォームとかはある程度意識していたから余裕度はそこそこあったかな。一人だったし。明日の記録会ではうまく集団が形成されれば4'10"いけるかもしれない。しっかり昨日まで練習量は積めているので、スタミナ不足による失速の心配がないのは大きな自信。あとはスピード持久力がどこまで持つかに懸っている。
5/27 日	9.0	石岡記録会1500m	1組3着（全体4着）　4'14"99（自己ベスト、茨城県選手権標準突破）	しっかりと自己ベスト。最初の400を66"程度で入り、その後順位を少しずつ上げていけた。1000を2'48"で通過した直後スパートした選手にはついていけなかったが最後まで崩れることはなかった。県選の標準突破はおまけでついてきた。（県選には合宿とかぶるので出ない）さほど1500に向けた練習をせず、むしろ1日20km以上を意識するなど5000向きの練習の中で迎えたが、しっかりと自己ベストを出すことが出来た。これはやはりしっかり距離を踏むことと毎日流しを欠かさず行ったことが大きいと思う。JOG後の流しでも十分スピードは維持できる。大切なのはスタミナなのだ。
5/28 月	21.0	午後　40分間JOG　夜　60分間JOG＋流し5本		補強　あまり疲労もないので練習は通常の流れで行った。いいスピード練になったのか、フォームが自然と良くなったような気がする。流しも快調だったし、来月の日体大に向けていいスピード練習になったようだ。
5/29 火	8.0	午後　40分間JOG		本当は夜JOG行こうと思ったけど雷雨によりあきらめた。月間500kmは少し厳しくなったが、しっかり明日から1日20km以上を意識して走ろう。
5/30 水	21.0	午前　50分間JOG　夕　2000＋1000＋600＋400＋200（間＝次走る距離JOG）	6'09"-(6'29")-2'58"-(3'59")-102"-(2'37")-67"-(81")-28"	補強　ほぼ実力通りの練習が出来たように感じる。最初の2000は3'00"-3'09"なので後半少し垂れたが、2本目以降はほぼ想定通りというかそれ以上の走りだった。特にラストの200は最初スロースタートだったものの最終的にはかなりぶっ飛ばしたような気がする。どうも先輩方の後ろで余裕を持ってフィニッシュするというのは自分的にいただけなかったので。とはいえ最初の2000や1000をしっかり走れたのは先輩方のおかげでもあるので結果を出すことで恩返ししたい。それにしても久々に練習に来たのに俺と同じレベルで練習できるK田先輩すごいなぁ・・・
5/31 木	20.0	朝　40分間JOG　夕　60分間JOG		補強　一昨日は流しをやらず、昨日はスタート前に軽く1本流しを入れただけ（それまではしっかり5本流しを入れていた）でかなりスピードに乗れた。流しをやらずにむしろバネを溜めて、JOGの動きを大切にするほうがいいのでは？という考えから再び流しを無くす。とりあえず今日はしっかりキロ5分で20km走れたので良しとしよう。
走行距離	494.0  km