月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.0		３時間３９分２３秒(マイル８分２３秒）　８：２４，７：３４，８：１３，８：０３、８：０６、７：４２、７:５１，８：１１、８：１１、８：１１、８：１１，８：０４、８：１２、ハーフ１時間４５分５８秒（マイル８分６秒）　８：１４、８：２４、８：２２、８：００、７：５９、８：０７、８：１９、８：２６、８：２９、（１４マイルから２２マイルまではマイル８分１６秒）　８：４５、９：１８、９：４７、１０：０９、２：１１　セカンドハーフ１時間５３分２５秒、(マイル８分４０秒）
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	6.0	夕方近所で様子見		朝はロッキーズで５Kレースのボランティア、２年目なのでコースマーシャルのコーディネーター。みんな良い人で楽しいわ。
11/08 日	22.0	ロッキーズでゆっくり	２時間２７分	ロッキーズの紅葉が目に痛い位キレイだった。やはりこのテラインでのトレーニングは利きそう、またもっとここで走ろう。
11/09 月	0.0
11/10 火	5.0	ボウルダーに出張、朝ダウンタウン
11/11 水	6.0	ボウルダー、朝ちょっとだけとレール
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	14.0	VCTCモーニングラン	１時間２１分	土砂降りの中、NYCマラソン後久しぶりに走った。気温は５０度台で高め、寒くは無いが土砂降りの雨で足が丸太ん棒のように硬くて重い。何とか最後までフィニッシュ、いつもより７分も遅いがまあしょうがない。
11/15 日	17.0	ロッキーズでゆっくり	２時間ぐらい	ロッキーズで３時間は走りたいと思っていたが、６５度位の高い気温のせいか、全然走っていないからか１時間ぐらいで結構疲れてきた。ペースも１１分台に近いし、とりあえず時間だけ稼ごうと思ったのだが１時間３０分過ぎから、胸がちょっと苦しくなったので歩いた。珍しく調子が悪いと感じたので、無理せずそのまま駐車場へ歩いて戻った。こんな事で来週６０K走れるのだろうか、今週も出張だし不安だ。
11/16 月	11.0	VCで夜、一人テンポラン	５５分
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	7.0	SFから帰ったあと、夜ジョグ		足が全然動かない上、腰が痛い。明日大丈夫だろうか？
11/21 土	14.0	VCTCモーニングラン	１時間１４分(マイル８分３６秒)	腰痛のためニッカボッカーはキャンセル、VCTCのモーニングランへ。足に全然力が入らない、でも何とか７マイル過ぎまでみんなについていった。最後の１マイルは完全に足が止まったけど、思ったより速く走れた。Thanksgiving明けも２週連続出張。今週末と来週の４連休で何とか少し体調を戻してコンスタントに走りたい。年末年始はハーフマラソンターゲットでトレーニングして、５月のNJマラソンでBQを狙います。
11/22 日	16.0	ロッキーズで少し速め	１時間３６分(マイル９分４５秒)	腰は少し良い感じ、だましだましの１時間半。でも今週からロッキーズでもハーフマラソンの練習になるようなペースで走る事にしたので、まあまあ満足。ロッキーズは相変わらず素晴らしくキレイだ。
11/23 月	5.5	朝ジム
11/24 火	5.5	VCでトラック		８００，６００，４００，２００を２セット、間２００Mレスト
11/25 水	0.0
11/26 木	15.2	VCで朝ラン	１時間２５分	少し違うルートで長め、何でか分からないがもう長い事クワッドが木のようにカチカチで固まった感じ。筋肉痛になるほど全然走ってもないしなぜだろう。全く速く走れない。
11/27 金	16.0	ロッキーズ	１時間３９分(マイル１０分１０秒)	いつもよりは少し速めだが、この前の日曜日よりマイル２５秒遅い。相変わらず太ももが筋肉痛のように張って重い。大して走っていないのに何でだろう。気温４７Fぐらいだったが、どんより曇りで暗くずい分寒く感じた。これからは昼間でもこんな天気の中で走る事が多いのだろう。
11/28 土	14.0	VCで朝ラン	１時間１４分(マイル８分３４秒)	ちょっと足が復活してきた感じ、それほど重くないし苦しくなっても少しゆっくりめにすると回復してまたプッシュできる。クワッドは相変わらずガチガチでしかも筋肉痛っぽく痛いが、昨日よりはずっと良い感じ。風が強かったがこの気候は一番好きかも、気温５０Fぐらいで晴れ。ピリッと寒くて走ってもへたらない。
11/29 日	25.3	ロッキーズで	１５．８マイル、２時間４９分	朝８時スタート、VCのDaveとParkingで待ち合わせ。Kevinも来ていたが、他のコースに行く様子。ハドソン川にに向けておしゃべりラン、マイル１０分１５秒程度で良いペース。結局そのまま１時間４５分、１０.２マイル走って駐車場へ。何とBetteにも遭遇、そしてGarryにも、今日はVCTCデーか？駐車場でじょうちゃんと、その後１時間ほど。Daveと走っている間は絶好調だったのに、一度止まって走り出したら苦しくて歩きたかったが何とか１時間、５．６マイル走った。
11/30 月	0.0
走行距離	241.5  km