月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.0	朝ジム３マイル、VCTCで０．５マイルワォームアップ、テンポ１．５マイルx２，２マイルクールダウン	テンポはフラットを６分１７秒と６分２０秒ペース
10/02 金	6.4	朝ジム
10/03 土	24.0	Greta's Great Gallopハーフ	１時間４９分(マイル８分１３秒)	イヤー、こんなに遅いハーフは何年ぶりだろう。スタートで馬次郎さんと内之助さん、ねごびさんと一緒のコラールで話しながらスタート。ふくらはぎを痛めている馬次郎さんのあとを２マイルぐらいまで追走。マイル７分４５秒で行こうと思ったので少し調整しながら３マイルぐらいまで行ったら、感覚とタイムが全く合わない。あまりに遅くなったので大分頑張ってペースをあげようと思ったのに更に遅くなった。５マイル過ぎにVCTCのベットにも抜かれ、既にマイル８分を大幅に超えてるのに体感的にはかなり苦しい。湿度９３％の凄い湿気で靴下までぐしょぐしょ。１０マイル頃には何と８分３０秒台に落ちてただただフィニッシュを目指す。１０月のハーフはいつも頑張ってもどうにもならないぐらい遅いのだが、今日はあまりに足が動かなくてビックリした。マラソンのトレーニングがピークなのでしょうがないと思う事にしよう。明日は２０マイル走るか。
10/04 日	14.0	ロッキーズでのんびり	１時間半ぐらい	ロッキーズはいいなー。キレイだし、静かだし、本当に心が洗われるワ。昨日のハーフで心身共にダメージが結構大きかったので、今日は２０マイルの予定を切り捨てただただ走る事を楽しんだ。明日からまた頑張るぞ！！
10/05 月	0.0
10/06 火	15.0	朝ジム、VCTCトラック	１分３２秒、１分２０秒、１分２２秒	４００Mを１０本
10/07 水	0.0
10/08 木	15.0	朝ジム、VCTCタイムトライアル	フラット３周(４．５マイル)、３１分１０秒(マイル７分）
10/09 金	0.0
10/10 土	9.0	朝VCTC ラン	４８分	Steamtownマラソンに出発
10/11 日	42.0	Steamtownマラソン	３時間３１分２４秒　(−６分１９秒、PR）	何と素晴らしいレースだろう！！！ボランティアの素晴らしさ、ロジスティックの素晴らしさ、運営の素晴らしさ、コースの素晴らしさ、それに天気の素晴らしさと紅葉の素晴らしさが加わったら、ただただ素晴らしい。そんな中２０マイルまでマイル８分のロングランのつもりでスタート。スタート時の気温３６度、長袖２枚と手袋。スタート前にアヤちゃんと会えたが『NJの弾丸アヤちゃん』についていけたのも１マイルまで。コースは２３マイルまで下りと聞いていたけど、そんな事は無く３マイルぐらいまでは結構のぼりもある。順調に７分台後半でスタート、３マイルからは下りが始まった事もあり無理せずに８分ペースをキープ。さすがに暑くなってきたので一度止まり１枚脱いで腰に巻くついでにトイレにも寄る。汗かきなのでレース中にトイレに寄ったのは初めての経験、これもロングランだからタイムは関係ないつもり。１５マイルぐらいまでは快調に飛ばし、マイルマークがあっという間にくる感じ。１８マイルあたりで少しつらかったけどひたすらピッチを刻む事に専念。しっかり充電したガーミンが１１マイル付近でデータフル、ペースが分からずじまい。マイル８分で走っていた２人組みについて行く事にする。２０マイル過ぎでもまだ快調、少し２人組みからは遅れたが頑張ってついて行く。調子が良いので登りだらけになる２３マイルまでこのペースで行ってみよう。ところがだんだん逆につらくなくなってきて、２３マイルのサインを見てあと３マイルと思ったら『今日はいけそうな気がするー』。始まった上り坂も聞いていたほど大したことも無く、最後はビルドアップ。かなりの数のランナーをごぼう抜き、最後の１マイルも急坂だったけど気合でダッシュし、大分離れていた２人組みにも追いつき、そしてぶっちぎる。気持ちよくストロングフィニッシュ。何とBQに２５秒足りない事があとで分かり、行かなくても良かったトイレに後悔。あそこで２分はロスしたなあ。まあ、BQはNYCにとっておこう。という事で２年ぶりのマラソンPR, イエー！！でも一番うれしいのはマラソンで初めて最後の６マイルをレースできた事、足も攣らなかった。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	3.0	朝ジムでトレッドミル		マラソン後初ラン、火ー木出張だったのと日曜日のマラソンで右足の底、右側が少し痛かったのでシップしてたのも『問題ナーイ』。
10/17 土	18.0	VCTCとNYMのコースの最後１０マイル	１時間４０分ぐらい	雨の予報が降らずに、４０F台の絶好の天気に。Rachel, Dawn, JoAnn, Lou、Davidとおしゃべりラン。最後の２マイルはDawnに付き合ってマイル８分ぐらい。
10/18 日	20.0	雨のRockie's	２時間２０分ぐらい	土砂降りのロッキーズをゆっくり。気温は４０度台だが雨と風のせいか、思いのほか寒かった。しかしこの時期のロッキーズは紅葉も始まりきれいだ、しかも天気が悪いから人がいなくて静か。
10/19 月	6.4	朝ジムでトレッドミル
10/20 火	13.0	朝ジムでトレッドミル、夜VCでトラックワークアウト	1200Mを４本、あいだ４００Mジョグ。１本目、１分３５秒、１分３５秒、１分３７秒、トータル４分４７秒。２本目、１分３４秒、１分３７秒、１分３７秒、トータル４分４８秒。３本目、１分３６秒、１分３８秒、１分３８秒、トータル４分５２秒。４本目、１分３７秒、１分４１秒、１分３７秒、トータル４分５５秒。	テーパリングかと思いきや、トラックのメニューは結構きつかった。全くワォームアップせずスタートしたからか、１分３５秒ペースでも速く感じた。３本目には結構足に来て４本目どうなるかと思ったが、なんとかまとまめた感じ。
10/21 水	0.0
10/22 木	9.0	夜VCでテンポ		夜、Kevin、Matt、Allenの４人で。Putnamトラックジョグ、モーテルまでの４M。
10/23 金	0.0
10/24 土	14.0	VCサタデーラン	１時間１４分	蒸し暑くてつらかった
10/25 日	8.0	Polad Spring 5M	３６分５秒(マイル７分１３秒）	天気は最高に気持ちよかったが、ワォームアップ不足。１マイルで右ふくらはぎに違和感、そして３マイルあたりの上りでは左足クワッドが極端に張った。ちょっとテーパーリングしなさ過ぎの感、例年だとこのレースPRを目指すのだがとてもそんな感じではなかった。今週はかなり少なめにして足を回復させよう。とにかくこれでNYCマラソン前の練習メニュー全て終了、ケガなしが一番うれしい。
10/26 月	0.0
10/27 火	7.0	VCTCトラック	１分３２秒、１分３０秒、１分２６秒、１分２２秒、１分２２秒、１分２０秒	４００Mｘ６、４００Mレスト
10/28 水	0.0
10/29 木	4.8	朝ジム
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	243.6  km