月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	6.0	ブロンクスリバー
9/04 金	6.0	ブロンクスリバー
9/05 土	14.0	VCTCサタデーラン	１時間２５分	あまりに走れなくて愕然、思いのほか暑かった。この３連休で少しでも復活しないと。でも昨日から走ると腰が痛いのが嫌な感じ。
9/06 日	23.0	ブロクスリバーをWPまで。	２時間１２分、マイル９分２３秒	やっぱり結構暑い。でも昨日の腰痛は大丈夫そう。遅いけどとりあえず距離を稼いで復活しよう。
9/07 月	16.0	ロッキーズでゆっくり	１時間５７分	昨日の影響で足が重かった、ただゆっくり２時間走った。久しぶりのロッキーズで嬉しい。
9/08 火	10.0	VCTCのトラックワークアウト		４００Mx6を２セット、思ったより速く走れた。
9/09 水	0.0
9/10 木	12.0	VCでフラットを３周、４．５マイル	３１分６秒、マイル６分５９秒	夜８時からのスタート。７人で頭にヘッドランプをつけてフラットを３周。真っ暗闇のVCを頭にヘッドランプを着けて一人で走っている自分がバカらしくて走りながら笑えてきた。涼しくて気持ちよかったが最後には汗だく、思った良く速く走れて少しづつ復活してきた気がする。土曜日の４MはPR狙いか？
9/11 金	0.0
9/12 土	14.0	CPでの４Mレース	２８分５８秒。でた、最悪マイル７分１４秒。	気温は６０度台で肌寒いぐらいだったが、湿度９３パーセントで最初から汗だく。VCTCとしての初のレース。木曜日のVCでの練習で４．５マイルをマイル６分５９秒で走れたので６分台は軽いと思っていたが、２マイルで既に死にそう。車を遠くに止めすぎてスタートまで３０分近く走ったからか、火、木の疲れか足が前に出ない。久しぶりのCPでのレース、いい練習になったと思う。VCTCの連中に応援されたり応援したり、こんなレースはCPのレースに参加し始めて７年目にして初めて。楽しかった。何とクラブポイント初めて自分の名前がNYRRのサイトにのった！
9/13 日	30.0	Nyack 10 Mileレース ロッキーズで８マイル	１０マイルレース、１時間１９分５秒、マイル７分５３秒ペース、１０マイルのPRであることが判明	朝はNyackの１０マイルレースに初めて参加。天気が良く気持ちが良い上、しほさん、２号室さん、ドラえもんさん、じょうちゃんと一緒になりご機嫌。コースも大変景色が良い上、最初の５マイルは殆ど下りかフラットでペースにのり易い。マイル８分をターゲットにスタートしたが、７分４５秒で気持ち良く走る。結構気温が上がり暑くなるが、帰りのだらだらしたのぼりもマイル７分台をキープ。最後の２マイルの大きなのぼりをクリアするときはさすが８分台に落ちたが、最後約一マイルフラットなトレールはかなりダッシュできた。ストロングフィニッシュで気持ちよく終われた。レース後は選り取りみどりの食べ物、ビール、パスタ、バナナ、ベーグル、アイスクリームなどを食べながら、のんびりおしゃべり表彰式を待つ。１１時ごろにロッキーズへ移動、のんびり８マイル、１０マイル走ってトータル２０マイルにしたかったがまあ良しとしよう。充実した一日って言う感じで良いトレーニングができた。
9/14 月	0.0
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	13.0	VCテンポラン	１時間２０分
9/18 金	0.0
9/19 土	14.0	VCサタデーラン	１時間１３分(マイル８分２２秒)	何と今までよりもマイル２０秒も速く走れた、しかもまだかなり余裕があった。先週からの４M、１０Mレース、トラックワークアウト、テンポランが少しづつ効きだしたのだろうか。いずれにしても秋晴れの見事な青空、乾燥して澄んだ空気、６０度前後の気温で完璧な土曜日の朝ランだった。もちろんしめはCoffee Shopでのブレックファーストしながらのおしゃべり。少しNYCに向けてトレーニングを復活できた気がする、あしたはYonkers Marathonでのロングラン。作戦は３マイルワォームアップ、２０マイルペース走、最後は気持ちよくフィニッシュ。去年は３時間５１分だったので今年は３時間４０分台目標。
9/20 日	42.0	Yonkers Marathon	３時間５６分ぐらい	スタート時間を間違え遅刻、１０分遅れ一人でスタート。余裕のつもりでパーキングを探していると何とスタートした集団がこちらへ向かってきた。車を停めてビブもピックアップせずマイチップだけでスタートを通過。ゆっくり食べようと思っていたベーグルもバナナも何も食べずにただただスタート。１周目はマイル８分４５秒ぐらいで、２周目は２０マイルまで９分内をターゲットにする。しかし落ち着かないスタートのせいかいまいち調子が出ない。気温はそんなに高くないはずだが日差しが強く、結構暑い。２周目スタート時に、ジェル、エレクトラライトのタブレット、ドーナッツを取りに車へ戻る。２周目はひたすら一定のペースを目指すが結構つらいし、後ろからスタートしたので多くの人を抜かしながら走る。２２マイルを過ぎて結構足に来ている感じ。最後の２マイルはつらくなり、何も食べなかったからかガス欠、大分スローダウンしてしまった。結局最後はストロングフィニッシュはできなかったが天気もよく気分よく終われてまあOKかな。しかしスタート時間を間違えるなんて．．．今度からもっと気をつけよう。
9/21 月	0.0
9/22 火	13.0	朝ジム、夜VCTCトラックワークアウト		VCTCのワークアウトは１０００M、２０００M、１０００M、１０００M。５Kレースペースで、あいだ４００Mのジョグ。マラソン明け２日目だけど、マイル６分３５秒ペースであまり無理せず走りきれたので満足。
9/23 水	0.0
9/24 木	12.0	夜VCで一人テンポラン	１時間１０分ぐらい	やはり夜に一人はつらい。ワォームアップ２マイル、マイル７分ぐらいで２周、３マイル。３０秒休んで０．５マイル。クールダウン２マイル
9/25 金	6.0	Bronx River
9/26 土	14.5	VCTCでサタデーラン	１時間１６分	最後の３マイルは７分３０秒ペース。気持ち良い土曜日の朝ラン、今日はかなり良い感じで最後ビルドアップできた。明日の１８マイルはマイル８分１５秒以内をターゲットにしようと思う。
9/27 日	31.0	18マイル　Tune Up ワォームアップ	２時間３３分６秒(マイル８分３０秒)	スタート前にジャピオンの取材という事で、スタート３０分前の６時半に集合。朝気合を入れて５時に起きたが結構車を停めるのに時間がかかりついたら既に６時半。大雨だったので何度も脱いだり着たりしていたらあっという間に１０分前。最初のラップは体が寒くてがちがち、雨はどんどん土砂降りになるし走るの止めたかった。２マイルあたりでキッシー発見、話しながらマイル８分半ペースで走る。これで結構救われた、２周目も何とか終えあと１周ならという気持ちになった。昨日結構ハードに走ったので今日は距離を走る事だけに専念。最後の５マイルぐらいはビルドアップ、ラスト３マイルは７分台で走り、気持ちよくフィニッシュできたのでOK。ゴールのあとケニーさん待つゴールで、ニャーママ、飛脚さん、オケさん、フナティー、キッシー、かんぺーさんとジャピオンの取材を受けた。１２月１６日号にのるそうです。
9/28 月	0.0
9/29 火	12.0	朝ジム３マイル、夜VCTCトラック１マイルｘ３	マイル６分３０秒　x　３マイル	VCTCで１マイルを３本間レスト１ラップ、６分４２秒、６分３２秒、６分３１秒
9/30 水	0.0
走行距離	288.5  km