月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	16.0	ロックフェラーでリカバリーラン	１時間４０分ぐらい	結構２日間で３６Ｍのダメージが。
9/02 火	6.0	ＢＲＰで軽く	３５分
9/03 水	7.5	ＷＴＣのワークアウト、初めて今年全部できた	４０分ぐらい	９月、１０月は全部出たいのだが。
9/04 木	7.5	ＢＲＰで軽くと思ったけど、最後はダッシュ。	４１分
9/05 金	0.0
9/06 土	20.0	ロックフェラーでゆっくり。	２時間１９分
9/07 日	27.0	熊山で坂道修業	２時間５５分、２０：１５，２２：２６、２０：３５，１８：１３、２１：５０，２２：３０、１９：３５，１７：５７	3往復するつもりだったけど、2往復でお腹一杯。
9/08 月	7.5
9/09 火	0.0
9/10 水	8.0	ＷＴＣのワークアウト	１マイルｘ３，０．５マイルｘ１
9/11 木	12.0	ロックフェラーで速め	１時間１０分	７時半で真っ暗。ぎりぎり車に帰れた。
9/12 金	0.0
9/13 土	17.0	ロックフェラーで１０分強ペース	１時間５０分	蒸し暑くて汗だく、距離よりも１０倍の疲労感。
9/14 日	21.0	クイーンズハーフ	１時間５２分２３秒	ここ５年で最悪のタイム。蒸し暑さと、足の重さで最初から歩きたかった。最初の３マイルでソックスまでぐっしょり。やっぱり湿気にはめちゃめちゃ弱い。ここ６ヶ月、全然短距離のレースに走っていないからか体がペースについてこない。ＮＹＣまであと７週間。頑張るっきゃない、でも来週は丸まるＳＦＯに出張。
9/15 月	0.0
9/16 火	9.0	San Jose	ちょうど１時間ぐらい	Barber Lｎで。最後は７分ぐらいで。
9/17 水	8.5	San Jose	５５分
9/18 木	6.0	San Jose	３５分
9/19 金	0.0
9/20 土	16.5	ロックフェラーで気持ちよいスピードで。先週末と打って変わり気持ちいい天気。	1:43:07
9/21 日	42.0	ヨンカーズマラソン、３時間５１分１５秒(マイル８分５０秒）	8:58 8:58 8:37 8:58 9:07 9:05 8:45 8:49 8:49 8:49 8:46 8:40 8:40 9:09 9:04 8:48 9:01 9:01 9:00 8:29 8:46 8:46 8:46 9:03 8:27 7:55 1:50 　最初のハーフ：１時間５６分９秒、セカンドハーフ：１時間５５分７秒	去年と打って変わって一人きりでのフルマラソン。去年は知り合いに加え、しゃべくりまくる人が１８マイルまでいたので２０マイルまであっという間。今日は最初から一人旅、２周目は殆ど他のランナーもいない状態だったが２マイルに１人づつ位抜かしビルドアップ。予定よりマイル１０秒速く終了できて満足。久しぶりのロードでのフルは最後結構暑くてつらかったがＥｌｅｃｔｏｌｙｔｅのおかげで足もつらづＯＫ。ＮＹＣまでにもう一回はフルを走る必要ありそう、１０月１２日のＡｌｂａｎｙかな。
9/22 月	8.0	ロックフェラーでほぐしラン	４０分	スタートが遅くて７時近く、３０分でもと思ったが１０分したらもう森の中は真っ暗。おかげで昨日フルを走ったのも忘れダッシュ、何とか車まで戻れた。足はどこも痛くなく筋肉痛もなし。重い感じもしないって事は結構トレーニングできているのかな、今年の夏は長距離走が殆どできなかった代わり途中でスピードを上げて、心拍数を上げることにフォーカス。
9/23 火	8.0
9/24 水	7.5
9/25 木	8.0
9/26 金	0.0
9/27 土	6.0
9/28 日	31.0	CPでTune up、蒸し暑くてマイル９分がやっと。
9/29 月	9.0
9/30 火	9.0
走行距離	318.0  km