月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	【早朝】アップ→5�q→ダウン	【早朝】4:38-4:38-4:39-4:39-4:37	【早朝】5時スタート。走り出しから脚も身体も軽い。が、ペースはあがらず。本当はレースペースくらいを想定していたけど、早朝では無理があったか。でも、気持ちよく走れたのでOKてことで。月曜日の早朝からよい運動ができて、今週も頑張ろうという気持ち。【夜】バド。レース前なのでこれで最後にしよう。
12/02 火	13.0	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】JOG(5:55/km)	【早朝】1:03:01 【夜】40:01	【早朝】5時スタート。思ったより気温高くて手袋もネックウォーマーも途中で外してしまった。 【夜】19時41分スタート。40分JOG。軽め。疲れもなく、脚の状態も悪くない。本番に向けて良いイメージを持ちながら走れた。こういう時間は楽しい。
12/03 水	6.0	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。レースまであと4日。 どうしようもないと分かっていても、やっぱり気になるのは当日の天候。予報では最高16℃、最低6℃で、例年よりは少し気温高め。走ると暑く感じそうだから、できれば日差しが強くないといいなあ。 【夜】走ろうか迷ったけど、寝不足だし、今は休んでもデメリットはないと思って休むことにした。
12/04 木	16.0	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】40分JOG→流し		【早朝】5時スタート。だいぶ寒くなってきたけど、まだ序の口。寝ているときに娘�@から「5時に起こして」というミッションを受けたので、4時57分からちょっと強めに声をかける。自分の貴重な朝ジョグの時間がかかっているから私も必死。目覚まし母さん責任重大。。 【夜】19時40分スタート。40分間を一定ペースで気持ちよく走れた。走り終わってから流しを数本入れて、いい刺激になったことにしよう。
12/05 金	6.0	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。 移動日。15時まで在宅勤務をしてから帰省。 羽田には余裕を持って到着したけど、手荷物検査でヘアアイロンが引っかかり、「処分でよろしいですか？」と言われて思わず「え！？」。結局、一度外に出てコインロッカーに預けてから再び保安検査へ。400円 米子空港からは、80歳の父の運転で実家まで。
12/06 土	0.0			前日受付→両親と🚙でコース下見。子どもたちのことを忘れて子どもになる💧
12/07 日	43.0	松江城マラソン	3時間28分58秒(グロス)	【松江城マラソン】SOPを克服して序盤慎重に入ったし調子もよかったのに、18kmあたりで異変が……。その後はキロ5もキープできなくなり、ゴールまでがとにかく辛く長かった。練習の成果が全然出ていなくて悲しかった。なんでだろう？？走りながら、「もうフルマラソンを走れない身体になっているのかも」と思ったりして、もうフルの距離は辞めようかとも思った。でも、今は別大に向けて頑張ろう！というところまで気持ち回復。 米子20:05発の最終便で帰京。到着はターミナルの端だったみたいでかなり歩くことに。さらに、お留守番のヘアアイロンを取りに出発ロビーまで戻る必要もあり、空港内を相当歩いた。コインロッカー追加料金800円合計1200円。安いのだったから処分してもらってもよかったかも。。娘�Bに「まだ起きてる？」と連絡しながら23時過ぎに帰宅。例によってレースの日は興奮して眠れない。
12/08 月	7.0	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。超睡眠不足だけど、なんか習慣で・・・。半分JOGのレースだったけど一応筋肉痛はある。 【夜】バド。マラソンは走れないしバドも上達しない終わし困ったものだ。終わってから娘�Aとデブエットしてしまった。苦しい。
12/09 火	6.0	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。筋肉痛はまだある。 そろそろ今年もサンタ業の季節。さすがにもうわかっていると思いきや、サンタへの手紙を見ると、半信半疑ながら「もしかしたら本当にいるのかも」と思っているようにも見える。ただ、私の反応を探るために、あえてそう振舞っている“探り合い”の可能性もある。 そして、こっそり見た手紙の向きがわからなくなって焦る。子どもはこういうところを妙にハッキリ覚えているし、もしかしたら私への罠かもしれない。というわけで、今年の🎁はほぼ決定。。
12/10 水	13.0	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】JOG7�q(6:45/km)	【夜】47:36	【早朝】5時スタート。今週はのんびり過ごそう。お弁当は娘�Aが作ってくれた。 【夜】19:35スタート。走る予定なかったのに、帰宅しながら走りたくなって娘�Bの送迎を利用してJOG。ついでに、娘�Aのバイト帰りを狙ったら予想通りバッタリ。「同じ時間同じ経路は危ないよ」と注意。脚には疲労があるのに、驚くほど軽い走り。走ってよかったと実感。送迎を走っていけるなんてランナーって使える、とひとりほくそ笑む私。。
12/11 木	6.0	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。寒いと思って着込んだらそれほどでもなかった。
12/12 金	14.3	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【昼】JOG7.9�q(5:44/km)	【昼】45:12	【早朝】5時スタート。超強風。久々のお在宅。 【昼】お昼休みにJOG。更に強風で前に進めない区間があり、レースだったら心が折れるだろうな。 【夜】バド。基礎練のあとはずっとゲーム。バドはマラソンのクロストレーニングになってるかな？ 娘�A自動車学校入校。まだ17歳なので、お誕生日がこないと仮免は取れないらしい。車を買うことをほぼ決めた。5人家族だけど軽で十分。
12/13 土	0.0			【早朝】夜中の2時に娘�Aに起こされて自販機に行く中断はあったけど10時間睡眠達成。すっきり。走る時間を失ったのは残念。 【午前】ジム。メニューが変わって50分コースになった。 【夕方】美容クリニック。最高。
12/14 日	0.0			娘�Bへのクリスマスプレゼントということで、終日ディズニーシー。午後から雨があがる予報だったので、今日は空いてるだろうと期待したけど、普通に混雑。 新エリアのファンタジースプリングス制覇を狙っていたけど、作戦ミスで一番行きたかったアナ雪は断念。 8時〜21時まで滞在し、娘�Bは歩き回って疲労困憊。でも「最後まで居たい」という気持ちも汲み取ってあげる。 一方の私は、マラソンで鍛えた体力と脚のおかげでほぼノーダメージ。帰りも積極的に階段使用。走れなかったけど、3万歩近く歩いたので良いトレーニングになったってことで。そろそろ別大に向けて、頑張ろう。
12/15 月	15.6	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【夜】JOG9.61�q(5:10/km)	【夜】49:41	【早朝】5時スタート。 【夜】19時28分スタート。強風で寒いと思って着込んでいったけど、走り始めるとやっぱり暑すぎた。こんなときに超快調。
12/16 火	23.1	【早朝】ウォーク&JOG5�q 【夜】16�qミドル走(4:34/km)	【夜】1:13:01(4:49-4:45-4:41-4:40-4:41-4:33-4:30-4:32-4:31-4:30-4:30-4:32-4:26-4:26-4:26-4:18)	【早朝】5時スタート。それほど寒くない。ちょうど飲み屋から出てきた集団に「なんで走ってるの？」と揶揄された？わからなくて結構です。 【夜】18時3分スタート。無風の好コンディション。明日、明後日の夜は走れない予報なので前倒し。前半は抑え気味に入り、中盤は4分30秒前後で安定。後半は少し余裕があったので、若干ペースアップして終了。朝もそうだったけど、走り始めに夏の肉離れの箇所がピクピクしていて、多少の不安あり。
12/17 水	16.0	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【夜】JOG10�q(5:37/km)→流し5本	【早朝】57:22 【夜】56:15	【早朝】5時スタート。それほど寒くない。 【夜】娘�Bの送迎を兼ねてJOG。走って送り届け、塾の間も走り、そのままお迎え。最後に流しも取り入れる。 よく会う人って本当にいて、先週も2、3度すれ違った人に、塾の送りでバッタリ。送り届けてからJOGコースを走っていると、またバッタリ。お互い苦笑いだ。
12/18 木	3.6	【早朝】JOG(6:04/km)	【早朝】21:56	【早朝】5時41分スタート。軽め。 【夜】飲み会
12/19 金	7.9	【早朝】JOG(5:39/km)	【早朝】44:09	【早朝】5時14分スタート。思ったほど寒くなく、爽やかなモーニング。大切な骨伝導を昨夜のお店に忘れてきた模様。電話すると、きちんと保管してくれていた。さすが日本。 【夜】楽しみのバドが中止になったので、ジムで30分ミット打ち。
12/20 土	14.7	【早朝１】ウォーク&JOG6.33�q 【早朝２】JOG(5:31/km)→流し2本	【早朝】1:14:25 【早朝２】46:17	【早朝】5時スタート。 【早朝２】30�qを今日にしようか明日にしようか迷って、明日にすることにした。 【午後】美容院。4時間コース。
12/21 日	22.0	【昼】20�q(4:44/km)	【昼】1:34:49(4:59-4:55-4:46-4:49-4:50-4:50-4:48-4:49-4:49-4:46-4:40-4:40-4:38-4:36-4:39-4:40-4:40-4:42-4:30-4:28)	【朝〜】娘�@が高熱。症状的にインフルっぽいので、ドラッグストアで検査キット購入→陽性。ファストドクターでオンライン診察して処方→近所の薬局で受け取り。病人を動かさずにここまで完結できるの、ほんと便利な世の中になった。 【お昼】娘�@の様子を伺いながら今だ！と12:37スタート。本当は30�q予定だったけど、時間と気持ちの余裕がなくなり20�qに変更。距離を切り替えたおかげで、最後まで集中して走れたことはよかった。 【夕方】ネイルと娘�Bの美容院。 盛りだくさんで死にそうに忙しい一日だった。
12/22 月	5.4	【早朝】ウォーク&JOG5.38�q	【早朝】47:12	【早朝】5時スタート。外に出ると全然寒くない。身体は重たい。二の腕と腹筋が筋肉痛で生活しづらいわ。 娘�@、ようやく解熱傾向で起き上がれるようになった。午前は在宅・午後から出勤するつもりだったけど、職場からの「無理しないでください」には「菌を持ってくるな」という意味合いもあるだろうと、終日在宅にした。でも、私はもはやインフルになる気がしない。
12/23 火	10.0			【早朝】今朝は睡眠優先。夜走ろう。 【夜】18時24分スタート。
12/24 水	6.0	【超早朝】JOG(5:31/km)	【超早朝】33:09	【超早朝】4時35分スタート。夜は走れないし、朝も早く出勤したかったので前倒し 娘たちと外食するつもりだったけど手違いで自宅で過ごす。娘�B手づくりケーキ、最後の段階で床に落としてぐじゃぐじゃになっていた。風邪を引いてしまった。時期的に娘�@からのインフル感染を恐れたけどただの風邪の模様。
12/25 木	0.0			【終日】年末恒例　バドミントン全日本総合の審判＠飛田給。今日は予選なのでスター選手はいなかったけど、皆、本戦に向けて闘志を燃やしている中の審判は緊張する、けど、なぜか楽しい。鼻風邪と咳。なぜか試合中は無症状になる。 娘�Bはサンタが気になって3時頃から起きてて4時には見つけていた。確かに3階から常に音がしていたので。でもそれは娘�Aが一晩中部屋を片付けていた音。
12/26 金	6.0	【夜】JOG(5:45/km)	【夜】35:41	【早朝】お休み。夜走る予定 お仕事納め。年末感がまるでなかったなあ。 【夜】18時17分スタート。軽くJOG。その後で娘�Bとディナー＠ロイホ。学生時代にバイトしてたのでロイホは贔屓にしてます。
12/27 土	0.0			【終日】全日本総合三回戦＠飛田給。審判団の平均年齢はかなり高い。線審は70代は当たり前で、おそらく80代の方もいらっしゃる。50代は若手ｗ仕事を持つ現役世代にはなかなか難しいけど、リタイア後は楽しみの一つになりそうだ。
12/28 日	31.7	【早朝】ウォーク&JOG7.69�q 月例赤羽マラソン(ハーフ)(4:18/km)	【早朝】1:20:03 【月例】1:31:20(4:26-4:25-4:24-4:22-4:18-4:21-4:19-4:17-4:18-4:18-4:16-4:16-4:16-4:14-4:14-4:13-4:18-4:20-4:17-4:16-4:08-0:44) (5�qごと)21:55-21:33-21:16-21:24-5:02 (10�qごと）43:28-42:40-5:02	【早朝】5時スタート。ハーフ前のお目覚めに。脚も身体もとても軽い。 【月例】第2回月例ハーフ。SOP克服のため、入りは意識的に抑え、前半は余裕を感じながら進めた。5�q以降は体も温まり、無理に上げずとも自然にペースが乗ってきた。中盤やや速くなったのは、別レース（チャレンジ）の2時間35分集団に飲み込まれたからかな？終盤はさすがに苦しくなったけど、大きく失速することなくゴール。結果は、先月よりわずかに遅いけど、今回は前半を抑えた分なので内容的には納得。シューズもエッジパリで問題なかった。 【アクシデント】4往復目にポッケに入れてたウェアを落としてしまった。一瞬拾うかどうか迷ったけど、結構高いものだったので数メートル引き返して拾う羽目に💧年末年始で河川敷の女子トイレが使用禁止。いつもスタート前に何度も通っているので相当焦る。30分前に遠くのトイレを使用しただけでずっと心配だった。 レース後は、アフタに誘っていただき楽しい時間を過ごせました。20年ぶりにえみおさんに会えて超感動。今年は、10年単位でお久しぶりなランナーさんたちに会う機会が多くて、改めてマラソンを続けてきてよかったなと実感しました。これからも続けようと思う気持ちがより強くなった1年でした。
12/29 月	0.0			【終日】全日本総合準決勝＠飛田給。センターコートで女子シングルス、女子ダブルスの線審。スター選手揃いの試合はやはり別格で、プレーの質の高さを肌で感じた。 帰りに審判仲間とラーメン食べて帰る＠田端。
12/30 火	11.6	【夕方】JOG10�q(5:07/km) 【夕方２】JOG1.56�q	【夕方】51:17 【夕方２】10:16	【午前中〜】色々やりたいことがあったけど、バド決勝のテレビ中継から目が離せなくなって16時まで 【夕方】16時スタート。足は軽かったけどハーフの筋肉疲労を感じる。17時上がりの娘�Aのバイト先でゴール。 【夕方２】娘�Aの自転車と一緒に帰宅。
12/31 水	15.9	【早朝】ウォーク&JOG7.8�q 【朝】JOG(5:14/km)	【早朝】1:42:13 【朝】41:55	【早朝】5時スタート。年末っぽい寒さがない。 【朝】ここ数年は走り納めにロング走をしていたけど、今回はハーフの疲労抜きを優先して、軽めのランで締めくくった。今年は肉離れや足底筋膜炎で走れない期間もあったので、レースに出られるようになっただけでも十分ありがたい一年だった。 午前中は大掃除というほどでもないけど、お風呂をきれいにした。午後はステップスポーツにシューズを引き取りに行くつもりだったけど、今日はお休み。なのでお昼寝をしてから、娘�Aのバイト先のスーパーをのぞきに行ったら、まるでイベント会場のような激込みだった。夕方はゆっくり夕食づくり。娘�@はお友だちと過ごすため帰って来ず、来年は娘�Aもいなくて娘�Bと2人だけになるかもしれないなあ。
走行距離	329.8  km