月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	9.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:56:16	【早朝】5時スタート。昨日の42�qで脚がちょっとぎこちない動き。風が強くて寒かった。昨日これだったら多分挫折してるだろうな。橋の上とか初日の出の方でたくさんだった。 朝一で、娘たちとなんか最近の恒例になってしまった初売り。
1/02 火	9.8	【早朝】JOG(5:35/km)	【早朝】54:41	【早朝】5時スタート。しようと思ったら、うっかりガーミン充電切れ。滅多にないことなのに、これが昨年1/2と同じ。。スマホアプリで計測。ウォーキングの方すら誰もいない遊歩道だった。
1/03 水	9.6	【早朝】JOG(5:39/km)	【早朝】54:26	【早朝】6時スタート。昨夜夜更かししてしまったのでいつもより遅いスタート。朝焼けの空がとても綺麗だった。 【夕方】近くのスーパーは開いてなくて、1.6km先のお店までJOGでお買い物。帰りは荷物が重くて走れなくなった。 もう明日はお仕事初め、あっという間だったなあ。
1/04 木	0.0			【早朝】今朝は走るのはお休み。お仕事はじめ。お弁当も再開。
1/05 金	7.5	【昼】2000m刺激走	【昼】8:04(3:57-4:06)	【早朝】お昼に走る予定だったので朝はお休み。で、5時からお仕事なんてしてしまった。 【昼】4�qほど走ってから2000ｍ。なんか嫌なラップに相変わらずペース感覚ないわ、と思いながら、突っ込んでしまった前半と、後半は向かい風もあったので・・・と、自分の中で気持ちの整理。。ハーフマラソンは1年以上ぶりなので、どきどき。 【夜】バド。初打ちに29人も集まって賑やかだった。
1/06 土	9.0	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。 【午前】バド。今月はPTAの団体戦に出るのでその練習。 午後からは、娘�@が塾に通いたいみたいなので説明を聞きに行った。お高いったら。金銭感覚が麻痺しそう。
1/07 日	29.2	【早朝】ウォーク&JOG6.23�q ハイテクハーフマラソン(4:15/km)	【早朝】59:52 1:29:34(21:08-21:08-20:58-21:25-4:52) ネット1:29:17	【早朝】5時スタート。お目覚めJOG。 【ハイテクハーフ】スタート混雑、前半向風、狭いコースにランナー絶えず走りにくさはありましたが、後半追風、後半追風...を励みに頑張りました。最近では、ようやく90分切れたので嬉しいです。と同時に、もうこれ以上は無理そうって感じてしまいました。 (4:17-4:09-4:13-4:13-4:15-4:09-4:13-4:09-4:14-4:20-4:14-4:02-4:14-4:13-4:11-4:14-4:16-4:16-4:19-4:19-4:15-4:13-0:39) 【午後】バド。間に合う時間に帰宅できちゃったので参加しました。
1/08 月	8.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝1:30:59】	【早朝】5時スタート。脚はちょっと筋肉痛あるけど大丈夫そ。 娘�Bお友だち親子と一緒に映画「SPY×FAMILY」＠池袋。予習してねって漫画12巻も積み上げられたけど、2巻しか読めなかった。でも映画鑑賞には全く問題なし。
1/09 火	15.8	【早朝】ウォーク&JOG6.26�q 【昼】JOG(5:31/km)	【早朝】58:24 【昼】52:21	【早朝】5時2分スタート。うっかり二度寝してしまいお寝坊4時55分起床💦早業。いよいよ寒くなってきた。娘たち学校開始。 【昼】お昼休みJOG。なんか暑い💦 連休明けの在宅。出勤よりお仕事はかどる。
1/10 水	7.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:15	【早朝】5時スタート。1℃。の割に、それほど寒くない。今週末は共テもあるしもうあまり走れない予感。 お残業20時まで。
1/11 木	18.0	【夜】16�qミドル走(4:24/km)	【夜】1:10:39(4:33-4:27-4:25-4:17-4:25-4:26-4:24-4:27-4:25-4:20-4:33-4:19-4:30-4:18-4:09)	【早朝】昨夜は志半ばで寝てしまい3時に目覚めてお洗濯とかお弁当とか。。今夜JOGでもいいから走りたいなあ。 【夜】諦めモードだったけどほぼ定時退勤できて18:54スタート。寒くてタイツ、アンダーウエア、ネックウォーマーなども着用。とても快調だったのに、ペースはいまいち、あがらなかった。10秒台で走れたらいいなあと思ってたけど・・・。。走ると汗だくで、帰りのJOGは寒くなってすぐお風呂。
1/12 金	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:01:23	【早朝】5時スタート。0℃。顔が寒かった。 【夜】バド。イメージ通りには動けない
1/13 土	0.0			終日共通テスト業務で走れず。お約束のように雪が降った。来年は娘�@の番、会場はどこになるだろうか。
1/14 日	32.0	【朝】30�qロング走(4:29/km)	【朝】2:14:29(4:19-4:43-4:36-4:31-4:30-4:27-4:29-4:25-4:29-4:32-4:35-4:37-4:25-4:17-4:29-4:29-4:30-4:38-4:20-4:27-4:35-4:29-4:18-4:25-4:27-4:20-4:29-4:30-4:29-4:22)	【朝】6時22分スタート。2℃、風1m。最初突っ込み過ぎるし、次はがた落ちするしで、どれくらいになるのか？だったけど、4分半くらいで落ち着いた。途中、お父さんと中学生男子の親子に抜かれついていったら、あちらが1周で終わってしまい、そこだけペースアップになった（4:25-4:17）、途中何度か集中力が切れてしまい、あと11�qのところで一度立ち止まってしまった。でも、最後までしっかり走れたと思うのでよかった。 【午後】バドミントン。娘�Aも誘ってペア練ができてとてもよかった。最近のプレイを見たことがなかったので心配だったけど、中学時代よりずっと上達していて安心した。しかし、今でもマスクのまま部活してるらしい。ハラスメントになるのでそっとしておこう。。
1/15 月	7.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:24	【早朝】5時スタート。脚の動きがちょっとぎこちない。
1/16 火	16.0	【早朝】ウォーク&JOG6.32�q 【昼】JOG9.64�q(5:31/km)	【早朝】1:01:21 【昼】53:14	【早朝】5時スタート。相当厚着。娘�Bの朝支度をお手伝いしていたら、「口動かさないで手動かして」って言われて、普段温厚なわたくしも沸点に達して、ランドセルを投げてしまった。 【昼】お昼休みJOG。風がとても強かったけど、周回コースは運よく追風区間のほうが長かった。これくらいの強風だとレースなら挫けてると思う。 【夜】PTAバドのキャプテン会議に代理出席＠東十条。
1/17 水	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:04:50	【早朝】5時スタート。寒いのでフードも被って。 20時までお残業。22時頃半分寝てるところを娘�Aにコンビニ連行される。
1/18 木	18.0	【夜】16�qミドル走(4:27/km)	【夜】1:11:09(4:29-4:21-4:19-4:22-4:30-4:29-4:31-4:28-4:27-4:30-4:33-4:31-4:29-4:23-4:21-4:17)	【早朝】けっこうな家事残務があったので4時に目覚めたけど開き直って走らないお弁当作らないで6時まで寝てしまった。今夜走れるといいなあ。 【夜】大会前なのでバドにも行きたかったけどやっぱり走るほうだなと18時55分スタート。走れてると思ったらあれって思うほどペースあがってなくて、心拍170超えてておかしいなあと思いながら走った。最後はこれで180超え。 明日人間ドックだけどダイエットせず。
1/19 金	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:06:18	【早朝】5時スタート。7℃。寒くない。午後人間ドックなので、空腹は大丈夫なんだけどついついつまみ食いしないように気を付けた。お弁当も朝食もお味見なし。 【午後】人間ドック＠春日。バリウムとマンモは絶対やらないです。胃の経鼻内視鏡は年々慣れてきてうっとならなくなった。コロナあけて肺活量復活。 【夜】バド。
1/20 土	6.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:06:58	【早朝】5時スタート。 【終日】バド大会。念願の娘�Aと母娘ペアで参加。結果は、、、初心者の部優勝💦マラソンで例えると、3人出走してうち1人が代理出走でオープン参加になり1人に勝った、という全然すごくないもの。でも初勝利よかった。
1/21 日	9.7	【夕】JOG(5:34/km)	【夕】53:49	【早朝】大雨で走る気になれず6時半までインタバル睡眠。 【午後】バド。 【夕】16時スタート。この週末は30�q走を飛ばしてしまったのでなんかやり残し感があって20�qくらいJOGできるといいなあと思ったけど、お腹の調子もいまいちで10�qで終了。
1/22 月	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:03:17	【早朝】5時スタート。寒くない。手袋もいらないくらい。
1/23 火	9.6	【昼】JOG(5:11/km)	【昼】49:37	【早朝】在宅の油断で家事残務が大変なことに。。 【昼】お昼休みJOG。暑い。走りに出ようと1階に下りると玄関ドアが大開放されていた。�A�Bが出た8時からずっと、気づかなかった。 お仕事が終わらず在宅お残業してると、娘�Bが夕食を作ってくれた。素晴らしい。
1/24 水	9.6	【早朝】JOG (5:19/km)	【早朝】51:03	【早朝】5時スタート。今朝は完璧✨ 娘�A16歳のお誕生日🎂16年前は大雪だった⛄誕プレは「ヘリコプターか戦車に乗りたい」だそうで、考え中💦とりあえず今日のところは大好物の🍓をプレゼント。
1/25 木	12.0	【夜】10�q走(4:17/km)	【夜】42:51(4:20-4:30-4:27-4:11-4:12-4:20-4:13-4:16-4:14-4:03)	【早朝】走る体制にならなかった。夜走りたいな。 【夜】19時7分スタート。最近、夜の16�qのペースが全然上がらないのが悩みだったので、今夜は距離を短くして挑んでみた。風が強くて大変だったけど10�qだからとなんとか頑張れた。
1/26 金	17.2	【早朝】ウォーク&JOG6.84�q 【昼】JOG10.36�q(5:37/km)	【早朝】1:16:32 【昼】58:12	【早朝】5時スタート。都立推薦入試で娘�@�A休校。で、�@は早朝からディズニー。私も在宅勤務でお家にいるので�Bが学校に行きたがらない。 【昼】強風。 【夜】バドミントン。明日は小P大会
1/27 土	0.0			【早朝】走らなかった。。反省 【終日】王子地区の小学校ＰＴＡのバド大会。女子団体戦。なんと3位。明日の月例に備えて打ち上げは不参加。
1/28 日	19.0	【早朝】ウォーク&JOG7.01kｍ 月例赤羽マラソン10�q(4:02/�q)	【早朝】1:13:34 【月例】40:15(3:51-4:00-3:59-4:01-4:03-4:06-4:03-4:04-4:07-3:57)	【早朝】5時スタート。月例10�qのためにお目覚めJOG。 【月例】娘�@�Bと参加。先月(40:35)より速く、を目標に。やっぱりSOPになったけど、どこまでほぼ�`4でいけるかなあと思いながら走った。追い返し後ペースダウンしたけど、先月より20秒も速くなった。ハーフの90分切りより10�qの40分切りのほうがずっと難しいなあ。理論上はマラソンは3時間5分台で走れる、らしい。大阪走りたかったなあ、と思いながらTV観戦。日本新記録に感動、私サングラス真似っこしてるので親近感だし、解説者たちのマラソン談義も面白かったな。
1/29 月	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:04:43	【早朝】5時スタート。今週は盛りだくさんなので頑張ろう。
1/30 火	16.0	【早朝】ウォーク&JOG6.98�q 【昼】JOG9.58�q(5:13/km)	【早朝】1:14:48 【昼】49:56	【早朝】5時スタート。暖かい 【昼】お昼休みJOG。暑い
1/31 水	6.4	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:06:42	【早朝】5時スタート。 月例の結果、私1位(順位は関係ない)、娘�@2位(4人中)、娘�B3位(3人中^^;)。 今日はお仕事でミスが2つもあって落ち込んでしまった。でもすぐに立ち直った。
走行距離	334.3  km