月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	6.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:08:51	【早朝】5時スタート。昨日のでちょっと筋肉痛気味。GWは子どもたちは学校だし私もカレンダー通り。 【夜】バド練習。
5/02 火	17.0	【早朝】ウォーク&JOG7.37�q 【昼】JOG9.64�q(5:28/km)	【早朝】1:19:40 【昼】52:41	【早朝】5時スタート。娘�Aはオンライン授業デイだそうです。 【昼】お昼休みJOG。暑い、強風。遊歩道の鳩はぎりぎりまで避けてくれなくて走りづらい。 【夜】ジム。
5/03 水	13.2	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。ウォーク&いつもよりながめJOG 娘�Bとボーリング。1ゲーム目にターキーとか出てビックリ。2ゲーム目も7/10でスペア。お隣のパパさんより上手だった。 【夜】数少ないママ友3人でお食事。娘�@が16歳だからそれくらいのお付き合い。
5/04 木	19.9	【早朝】ウォーク&JOG7.89 【朝】10�qミドル走(4:16/km)	【早朝】1:45:20 【朝】42:40(4:15-4:21-4:18-4:24-4:14-4:15-4:15-4:14-4:07-4:12）	【早朝】5時スタート。昨日はお酒もあまり飲まずJOGの感じで調子よさそうだったので後で10�q走ろうと思って、 【朝】改めて9時スタート。娘�Bが自転車で給水係するっていうからお願いしたけど、心配したとおり、ついてこれずなかなかお水を飲めなかった。。でも、御礼にアイスを買ってあげたら楽しかったと言ってくれた。 【夜】島根のときからのお友だちとお食事＠新橋。駅まで自転車で行ったのを忘れ歩いて帰ってしまう。
5/05 金	10.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】2:01:11	【早朝】5時スタート。昨夜飲んだわりにお目覚めスッキリ。自転車を駅まで取りに行くコース。一晩で330円。 【夜】バド練習。育児終了した人たちは、朝昼晩の3部練の人もちらほら。私はまだまだ自由時間はそれほどないけれど、生きがいって大事だな。
5/06 土	7.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:16:33	【早朝】5時スタート。 娘�Bとむさしの村＠加須。さすがに娘�@�Aはついてくるとは言わなかった。アトラクションも待ち時間がなくてTDLよりよっぽど快適。。いちご狩りも期待以上に甘くて美味しかった。一つ困ったのは現金しか使えないこと。
5/07 日	9.6	【朝】JOG(5:49/km)	55:57	【朝】7時スタート。20�qするつもりだったけど、雨でちょっと迷ってるうちに気持ちが切れてしまい雨が止んだすきにＪＯＧをした。
5/08 月	0.0			【早朝】大雨だったので走るのお休み。出勤時は運よく小降りで幸い。 【夜】バド練習。
5/09 火	15.8	【早朝】ウォーク&JOG6.37�q 【昼】JOG9.40�q(5:33/km)	【早朝】1:04:07 【昼】52:07	【早朝】5時スタート。あちこち軽い筋肉痛。 【昼】お昼休みJOG。暑かったのでちょっと強めだけど風があってよかった。 【夜】ジム。トレーニングのはじめに縄跳び→プランク系→ミット打ち。
5/10 水	6.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:08:07	【早朝】5時スタート。足底が少し気になる、気のせいでありますように。
5/11 木	12.0	【夜】10�qミドル走(4:14/km)	【夜】42:18(4:23-4:17-4:30-4:12-4:15-4:05-4:11-4:11-4:11-3:57)	【早朝】睡眠不足だったのでランは諦めて仮眠を取ろうと思ったところに緊急地震速報が鳴ってビックリ怖かった。 【夜】そのつもりだったので帰宅後急いで準備をして19:10スタート。4:30のラップはよくわからないけど、後半しっかり走れたような気がするのでよかった。
5/12 金	6.6	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:44	【早朝】5時スタート。まだまだ涼しい。 在宅。お昼休みJOG返上でお仕事をしたけれど、なかなか捗らず、楽しみの夜バドおやすみ。
5/13 土	0.0			赤羽マラソン（クォーター）の予定だったけど、全くその気になれずDNS。で、不本意ながら在宅でお仕事。夜は娘�Bのバドミントンクラブ付添。
5/14 日	0.0			終日、都のバドミントン審判検定会＠稲城。講習会→筆記試験→実技試験で3級審判の資格を得ることができた。3級は全員合格できるレベル。。 おかげで全く休んだ気のしない週末になった。
5/15 月	0.0			【早朝】雨だったしお弁当もあったしお休みにした。が、こう雨が多いと、雨天中止ばかりもしてらないなと思った。
5/16 火	16.3	【早朝】ウォーク&JOG6.64 【昼】JOG9.67�q(5:33/km)	【早朝】1:10:43 【昼】53:36	【早朝】5時スタート。ようやく晴れた。 【昼】お昼休みJOG。無駄な抵抗と分かっていても紫外線対策はしっかりと。。 【夜】ジム。20:30〜　縄跳び→ジャンプスクワット、腰切り、プッシュアップ、バーピ―ジャンプとシャドーボクシングのサーキット→ミット打ち。
5/17 水	8.0	【早朝】JOG(5:46/km)	【早朝】46:17	【早朝】5時15分スタート。お弁当とお洗濯が終わったのが5時過ぎでちょっと迷ったけど少しでも走りたくて強行。走れてよかった。
5/18 木	12.0	【夜】10�qミドル走(4:12/km)	【夜】42:04(4:31-4:11-4:21-4:00-4:12-4:23-4:04-4:08-4:10-3:58)	【早朝】夜走る予定なので朝練見送って睡眠時間確保。 【夜】19時18分スタート。風が強かったことがラップでわかるかな。前回タイムを目標にしてるので勝手にプレッシャーなんだけど、その甲斐あってか、今月は平均2秒ずつ速くなってて次回がまたプレッシャー。
5/19 金	15.6	【早朝】ウォーク&JOG&6.03km 【昼】JOG9.53�q(5:26/km)	【早朝】1:00:07 【昼】51:43	【早朝】5時スタート。試験中なのに寝落ちしてる娘�Aを起こしながら夜が明けた感じ。 【昼】お昼休みJOG。小雨だったのでそれほど気にならなかった。 【夜】楽しみのバドは、明日中学校体育祭で体育館が使用できず中止、残念。
5/20 土	9.8	【早朝】ウォーク&JOG9.79�q	【早朝】1:23:34	【早朝】5時スタート。小雨。 【午前】区のバドミントン教室に参加。午後からは娘�Bのバドミントンクラブ。これに付き添うと終日赤体にいることになるので、、、夫に代わってもらって帰宅。
5/21 日	27.8	【早朝1】ウォーク&JOG6.79�q 【早朝2】20�qロング(4:27/km)	【早朝】1:30:26 【朝】1:28:58(4:31-4:32-4:29-4:22-4:19-4:22-4:22-4:18-4:25-4:19-4:33-4:28-4:29-4:29-4:30-4:32-4:30-4:32-4:29-4:20)	【早朝１】5時スタート。20�q走に備えて、4時頃におもちを1個。 【早朝２】早く走らないと暑くなりそうだったので引き続き6時半スタート。前半快調で4:20前後で走れててこのまま行けそうだと思ったのに、10�q過ぎからペースがあがらなくなった。気温上昇のせいか、気持ちの問題か、脚の疲労か。やっぱり全部かな。 【午後】バドミントン。娘�@�Aは試験勉強、娘�Bはお友だち遊びで、心置きなく楽しめた。
5/22 月	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:01:43	【早朝】5時スタート。ひどくはないけど腕、脚筋肉痛。
5/23 火	0.0			【早朝】娘�@の試験勉強のための目覚まし代わりになって寝不足なので朝活お休み。全面的に頼られてるって凄い。私も昔は母に起こしてもらってたもんなあ。
5/24 水	7.9	【早朝】JOG(5:55/km)	【早朝】46:54	【早朝】5時スタート。とても爽やかモーニングだ。
5/25 木	18.3	【早朝】ウォーク&JOG6.3km 【夜】10�qミドル走(4:12/km)	【早朝】1:02:07 【夜】41:59(4:11-4:08-4:18-4:07-4:13-4:16-4:15:4:14:4:11:4:01)	【早朝】5時スタート。ちょっと肌寒いくらい。とっても心地よいな。 【夜】お仕事から帰ってすぐの18:56スタート。1周目だけまだ明るかった。風はたいてい強いけど、場所がら仕方ない。先週のタイムがプレッシャーだったけど5秒速くなったしギリ42分カットできたので今日は満足。
5/26 金	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:07:29	【早朝】5時スタート。今日は急遽出勤になってしまった。 【夜】バドミントン。
5/27 土	29.0	【早朝】ウォーク&JOG7.01�q 【午前】20�qロング(4:44/km)	【早朝】1:19:30 【午前】1:34:46(5:24-4:47-4:42-4:44-4:44-4:44-4:38-4:39-4:41-4:36-4:48-4:45-4:43-4:41-4:45-4:42-4:42-4:43-4:39-4:30)	【早朝】5時スタート。早朝に20しようかなと思っていたけどとても走れそうになかった。 【午前】娘�B運動会。コロナ禍の名残で、出番の学年以外は教室で授業というスタイルだったので次の出番までの隙間時間に20�q。暑かったので弱気にペースを落とした。。
5/28 日	14.0	【早朝】ウォーク&JOG7.01�q 【朝】月例赤羽マラソン5�q(3:56/km)	【早朝】1:17:35 【朝】19:39(3:48-3:55-3:56-4:01-3:56)	【早朝】5時スタート。昨日の20�qの疲労がちょっとあるかな。 【月例】娘�@�Bも2�qで出走。暑いのと折返し後の向かい風がつらかった。最大心拍は182。スタート直後、やけに付いてくるちびっ子がいるなあと思って振り返ったら娘�Bで、ビックリして呼吸が乱れてしまった。飛ばし過ぎ。 【午後】娘�@�Bはカラオケ🎤行くっていうので私はバドミントン練習。マラソンと違って全然上達しなくて悔しいよう。
5/29 月	0.0			雨だったし昨日たくさん動いたので朝JOGお休み。職場の消防訓練も延期。ふと秋以降の大会ってどうなってんだろうと見てみると、もう始まってるんですね。。。危うく乗り遅れるところだった。それで、慌てて公認で日帰りできる大会でエントリーをいくつか進めてみた。あっという間にシーズンインしそうだなあ。
5/30 火	16.2	【早朝】ウォーク&JOG6.31km 【昼】JOG9.92�q(5:45/�q)	【早朝】1:07:43 【昼】56:57	【早朝】5時スタート。雨がぎりぎりほぼ止んだ。 【昼】お昼休みJOG
5/31 水	0.0			0時過ぎから娘�Bが突然の発熱で騒いでいたので朝活もお休み。寝るまでは元気だったからビックリ。夫がいるので出勤したけど、もうパパには甘えられないお年頃なので、午後は在宅に切換える。。
走行距離	310.8  km