月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.7	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:42:55	【早朝】5時スタート。元日の朝も特別はなくルーティンでした。。4*.40kg,16.20%　 【午前】娘たちと初売り。お年玉でそれぞれお買い物ができてよかった。でも娘�A�Bは平気で予算オーバー。 【夕】初詣。私は娘�Aの合格祈願をしたのに娘�AはiPhone14が欲しいとお願いしたらしい。
1/02 月	10.3	【早朝】JOG(5:55/km)	【早朝】1:00:47	【早朝】5時スタート。しようと思ったら、うっかりガーミンの充電切れ寸前のため30分待って5時半スタート。お膝の感じがいまいちかな。4*.40kg,14.80% リビングお片付けしながらもゆっくり箱根観戦できた。私にTVのチャンネル権あるなんて珍しいこと。午後から娘�A�Bと駅周辺までひまつぶしツアー。
1/03 火	7.6	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:42:23	【早朝】5時スタート。4*.90�s,13.70% 寒いけどほんと穏やかなお天気。 箱根の往路を見ながら少しだけお仕事もはじめる。 娘�@が「やっぱ走るのやめる」って。面倒くさいらしい。。1週間しか続かなかった。
1/04 水	24.1	【早朝】ウォーク&JOG(6.12�q) 【夜】ミドル走(16�q,4:29/km)	【早朝】1:08:18 【夜】1:11:40(4:21-4:41-4:33-4:21-4:38-4:25-4:21-4:35-4:28-4:29-4:35-4:25-4:33-4:34-4:16-4:16)	【早朝】5時スタート。4*.40kg,14.00%お久しぶりに可燃ごみの日なので15袋も出した。お片付けの成果。 お仕事初め。娘�Bも学童があるのでお弁当作り再開。娘�@�Aはきっとおうちで５６５６生活でしょう。。 【夜】18:43スタート。周回コースの前半がすごい追い風、後半がすごい向かい風だったのでラップもそんな感じ。夜の練習は挫折しがちだけど、今日は朝から定時帰りして絶対に16�q走りたいと思っていたので、最後まで気持ちが途切れずに走れてよかった。
1/05 木	6.6	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:07:32	【早朝】5時スタート。4*.80kg,13.80% 【夜】バドミントン、打ち初め。
1/06 金	15.9	【早朝】ウォーク&JOG6.27�q 【昼】JOG9.68km(5:13/km)	【早朝】1:11:59 【昼】	【早朝】5時スタート。今朝は０℃。指先は最後まで温まらなかった。 【昼】在宅。12時スタート。お昼休みJOG。朝と打って変わってロンT１枚でOKだった。 【夜】今夜もバドミントン。 今日のどこかの時点から右脹脛が点で気になるところがある。なんだろう。
1/07 土	6.4	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:18:44	【早朝】5時スタート。着込みすぎて少し動き出すと暑くなってしまった。脹脛はJOGでは気にならなかったけどちょっと様子見。 【午前】ジムはじめ。今年もできるだけ通って体幹を鍛えられるといいな。 【午後】娘�Bバドミントンクラブ付添。未だにマスクつけて練習をしている。コーチからは「マスク外していいよ」と言われるのだけど、子どもは「外しなさい」と言われないと外せない感じ。
1/08 日	39.5	【早朝】ウォーク&JOG7.48km 【朝】30�qロング走(4:39/km)	【早朝】1:28:30 【朝】2:19:47(4:41-4:59-4:46-4:46-4:45-4:31-4:42-4:46-4:36-4:46-4:43-4:33-4:45-4:37-4:36-4:49-4:42-4:39-4:38-4:37-4:39-4:35-4:36-4:42-4:34-4:35-4:39-4:33-4:26-4:16)	【早朝】5時スタート。娘�Aが模試ででかけるのでとりあえずお目覚めJOGして帰宅。やっぱり「面倒くさい」と言って出かけていった。模試も最後かな。 【朝】改めて8時14分スタート。服装で迷ってロンT＋ウィンドブレーカーにしたらすぐ暑くなって1周目で後悔。身体重、脚ダル、いまいちペースがあがらなかった。今日はけっこう走ってる人がいたので、抜くことでパワーを得て頑張れたような気がする。もうすぐ29�qでペースアップしたころに、通りすがりの自転車の方に「何周ですか？」と聞かれ、「30�qです」と答えたらびっくりされたかも。
1/09 月	8.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:38:32	【早朝】5時スタート。冷えるせいか昨日の30�q以降お膝が気になる。4*.20kg,13.90% 日中は、明日からの子どもたちの学校準備。夕方、娘�Aと合格祈願＠湯島天神。
1/10 火	0.0			昨夜娘�Aにつきあってたら2時半になり朝活お休み。今週はお仕事充実週間なのでラン活はオフ気味になりそうだな。右脹脛の気になる点が復活。
1/11 水	9.5	【夜】JOG(5:51/km)	【夜】55:42	【朝】は、家事の残務があって走れず悶々としてしまったので【夜】帰宅後走れてよかった。
1/12 木	5.0	【夜】JOG(6:05/km)	【夜】30:29	【朝】は、またもや家事の残務優先。子どものお弁当が重くのしかかる。けど、手抜きができない。 【夜】どうしても走りたくで帰宅後すぐJOG。10�qくらい走りたかったけど娘�Bのお相手があったので30分で切り上げる。少しでも走れて気分↑
1/13 金	7.7	【早朝】JOG(6:04�q)	【早朝】46:51	【早朝】5時スタート。今朝は万全の体制で。 午後〜は某テストの設営等。
1/14 土	0.0			早朝から終日某テスト業務で走れず。2次試験はともかくこの監督は大学教員じゃなくてもいいような気がするなあ。
1/15 日	44.8	【早朝】ウォーク&JOG7.81 【朝】35�qロング走(4:37/km)	【早朝】1:46:11 【朝】2:41:42(23:23-22:56-23:01-23:17-23:26-22:58-22:44)	【早朝】5時スタート。お後でロングを控えているのでお目覚めJOGとか。一時帰宅して娘たちを起こす。 【朝】改めて7:42スタート。気温が高かったのでロンT。タイツも不要くらいだった。13�q辺りで突然心臓がバクっとなって息切れペースじゃなかったのに苦しくなって一時中断。なんだろう？リスタート後は問題なかった。30�qでまだ余裕あったので少しペースアップを意識、ラスト2�qは向かい風区間のため風と戦った。完走できてよかった。お元気で何より。 4:48-4:43-4:34-4:41-4:35-4:30-4:37-4:37-4:36-4:33-4:38-4:41-4:37-4:25-4:38-4:43-4:37-4:38-4:41-4:36-4:37-4:43-4:38-4:45-4:36-4:33-4:40-4:30-4:34-4:39-4:38-4:34-4:34-4:29-4:27 【午後】娘�@の用事でビックカメラ＠有楽町。�Aも�Bもぞろぞろついてきて無駄遣いをしてしまった。
1/16 月	6.7	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:07:22	【早朝】5時スタート。微雨だったけど気温は高め着込み過ぎた。昨日走った脚は問題なさそう。4*.90kg,13.50%
1/17 火	17.4	【早朝】ウォーク&JOG&救護7.65�q 【昼】JOG9.79�q(5:03/km)	【早朝】1:28:04 【昼】49:26	【早朝】5時スタート。1時間ほど経過した頃、路上で動けなくなって困っていた高齢女性に助けを求められ、支えれば歩けるというのでお家まで送ってあげた。それが、どんどん自宅から遠ざかり、帰りの約2�qはハイペースで帰宅。走れるって時々役に立つなあ。 【昼】在宅でお昼休みJOG。ちょっと速め。 【夜】ジム。最近お話できるおともだちができた。超人見知り同士、類友ってのは本当だな。
1/18 水	0.0			【早朝】めずらしく走る気になれなくて朝活お休み。右脹脛が点で気になるところ？が復活。歩いても走っても気にならないけどなんだろう。 娘�A出願完了。今年から都立もオンライン出願になったので責任重大。受験料はなんと2,200円！お安いったら。
1/19 木	24.2	【早朝】ウォーク&JOG6.25km 【夜】ミドル走(16�q,4:24/km)	【早朝】1:11:40 【夜】1:10:29(4:25-4:27-4:24-4:19-4:18-4:24-4:23-4:26-4:23-4:25-4:32-4:29-4:30-4:25-4:18-4:11)	【早朝】5時スタート。脹脛の気になるところは凝りかな。 【夜】ほぼ定時退勤→大急ぎで準備して18:43スタート。バタバタだったけど走ってみるとやけに好調で脚もよく動いた。いつものことで中弛みはあったけど、最後も上げて終われたので、やった感を得ることができた。
1/20 金	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:12:30	【早朝】5時スタート。昨夜は脹脛が張っていたけどもうダイジョブそう。4*.70kg,14.30% 【夜】バドミントン。
1/21 土	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:10:21	【早朝】5時スタート。風もあるしとても寒かった。ようやく真冬っぽくなってきたかな。4*.80kg,13.60% 【午前】娘�B土曜授業参観。こんなお寒い日に、半袖半パンで体育の授業しかも校庭。小２はまだまだ可愛いな。 【午後】娘�Bピアノレッスン。今度発表会で母娘連弾をするので私も一緒にレッスンを受けた。 【夕】娘�A�Bとお買い物＠西新井。ランナーズみたら11月のハーフマラソン1歳刻みで1位になっていた。同い年の頑張りは、はげみになるなあ。 隙あらば走ろうと思ってたけど夜になってしまって諦め。
1/22 日	19.4	【早朝】ウォーク&JOG6.53�q 【朝】月例赤羽マラソン10�q(4:05/km)	【早朝】1:12:53 【朝】40:45(20:08-20:37)	【早朝】5時スタート。風がないだけで体感ぜんぜん違うなあ。 【朝】あまり好きではない10�q。アップ3�qくらいと流しして9時スタート。入りの1�q、女性について行ったら3:53で焦る、少し緩める。中盤単独走になってペースダウンしちゃったけど、終盤少し持ち直し最後はスパートできたので、やった感を得ることができた。が、40分切りはまだまだだな。はまだ笑 1�qごと 3:53-4:03-4:02-4:03-4:05-4:10-4:13-4:06-4:08-3:57 【午後】娘�Bは一日中お外遊びで、私は自由時間を得たので、たまにはゆっくり映画でも観ようかしらと思っていたのに、結局お仕事をしてしまった。
1/23 月	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:07:34	【早朝】5時スタート。4*.70kg,13.40%　かすかに雨が降っていた。昨日走った脚は問題なさそう。 今週もお仕事充実週間。お残業で21時まで、帰宅22時。
1/24 火	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:12:46	【早朝】5時スタート。午後から人間ドックなので朝食抜き、はいいとして、子どものお弁当のお味見ができないのが不便だった。 娘�Aお誕生日。もう15歳。15年前は前日からの大雪だった懐かしい。 【人間ドック】が午後からだったので昨夜から16時間の断食になってしまった。途中から空腹感もなくなり不思議な感覚になった。 【夜】寒くて大荒れの中だったけど、、、韓流好き娘�Aのお誕生日祝いで韓国料理＠赤羽。
1/25 水	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:14:13	【早朝】5時スタート。氷点下で覚悟でした割にはそれほど寒くなかったかな？162.6cm(昨日の計測結果),4*.50kg,14.30% お残業20時まで。 娘�Bはバスケ。
1/26 木	20.3	【早朝】ウォーク&JOG6.29�q 【夜】ミドル走(12�q,4:25/km)	【早朝】1:09:53 【夜】53:03(4:29-4:39-4:27-4:25-4:27-4:22-4:24-4:24-4:24-4:30-4:21-4:05)	【早朝】5時スタート。風がなかったので寒いの平気だった。娘�Aいよいよ都立推薦。のため、娘�@は休校で制服ディズニー。5時に家を出たきりまだ帰って来ない(23:00)。。JKはお元気だ。 【夜】19時スタート。7�q辺りでシューズ紐がほどけて止まってしまった。けど、意外と走れた感あった。朝計測忘れで走後4*.30kg,12.70%
1/27 金	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:14:28	【早朝】5時スタート。まだ心肺に昨日のミドル走の余韻が残ってるようだった。昨夜は所持金不足で改札出れない娘�@からの電話で起こされお迎えに行った。たった110円。まさかこんな落ちがあるとは、だ。4*.40kg,13.70% 【夜】バドミントン。
1/28 土	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:15:00	【早朝】5時スタート時は真っ暗だけど終わるころにはわずかに明るくなってきたかな。朝活ならではの小さな気づき。 【午前】娘�Bバドミントンクラブ付添。自分のシューズだけで娘�Bの忘れた。自分うっかりが多くて困る。 明日は大阪走れない残念を胸に一応別のフルマラソンを走るのでその準備など。
1/29 日	43.0	館山若狭マラソン(4/31/�q)	3:12:11(22:15-21:56-22:25-22:29-22:46-22:30-22:50-23:28-9:57)	女子総合5位、年代別3位。5時に家を出て、東京駅⇔館山の高速バスで日帰り。練習レースとして3時間15分くらいを目標にしていたので、ペースメーカーについて大集団で走った。が、どうやら後半の坂を考慮して、前半速め設定だったようで、終盤潰れたたらどうしようと不安もあった。でも、30�qでまだ脚が元気だったのでペースメーカーにお別れしてひとり立ち。アップダウンの多いコースだったけど急坂はなくダラダラ坂だったので、身構えてたほどには気にならず。最後の数キロけっこう元気に走れたので気分よくゴールできた。 帰り、娘たちが3人で東京駅まで迎えに来てくれた。が、高速バスが渋滞で1時間遅れ、その間、ガストで食事させたり、ケーキお土産に買ったりとなんだかお金がかかってしまった。でも楽しい一日だった。
1/30 月	6.7	【早朝】JOG	【早朝】41:07	【早朝】5時スタート。マラソン後の高揚感に支配されている。脚のダメージはハムに少し疲労を感じるくらいでそれほど問題なさそう。4*.90kg,10.60%。体脂肪が低すぎ。 20時までお残業。長時間のデスクワークは脚にお残酷。
1/31 火	5.1	【早朝】JOG	【早朝】31:36	【早朝】5時スタート。家事残務があり30分だけ。少しでも走れると一日ご機嫌で過ごせるのでよかったな。4*.60kg,12.20% 娘�B学童から帰宅後体調不良。発熱。私も夫も出勤だったので帰宅するまでの間、娘�@�Aが至れり尽くせりの看病してくれていた。いざというときは頼りになるなあ。
走行距離	382.2  km