月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:04:36	【早朝】5時スタート。師も走る私も走る12月。まだ寒くない感じ。そういれば床暖もまだだ。4*.30kg,12.90%
12/02 金	14.0	【早朝】ウォーク&ウォッチ&JOG6.42�q 【昼】2�q刺激走	【早朝】1:10:24 【昼】7:59(4:01-3:58)	【早朝】3:58に娘�@を起こし、前半だけ見て5時スタート一応観戦しながラン＆ウォーク。いつもはまだ暗いお家も電気がついてるところが結構あって見てるんだなあと思った。4*.50kg,13.90％ 【昼】最後の刺激。アップ→2�q→ダウン。 ちょっと速かったかな。。 【夜】最終便で帰省＠3年ぶり。娘�B別れ際に号泣。。特典航空券の手続きに漏れがあり危うく帰れないところだった。ようやく両親に会えた。実際会ってみるとそれほど久しぶり感はなかった。が、私は声が小さいし、母は耳が更に遠くなっているしで、いきなり話しかけると聞こえてないことが多い。
12/03 土	0.0			【早朝】起きた瞬間どこにいるかわからなかった。 【午前】受付→車でコース下見。
12/04 日	42.2	国宝松江城マラソン	ネット3時間08分34秒(21:53-22:14-22:09-21:57-22:06-22:06-22:56-23:12-10:01))	女子総合4位、年代別2位。直前まで雨の心配をしていたけど結果的には絶好のコンディション。目標は大阪の資格3時間7分以内だったけど自信なかったので8分台で走れたのは自分的には上出来。ただラスト1�qで4→3に順位を落としてしまい表彰台を逃したショックが大きい。なぜなら、市長さんが高校時代の憧れの先輩で、表彰式でお会いしたかったから。。。来年も頑張る。 それから一つだけ気になったことをば。スタート直後から25�q辺りまで、ずっと背後に息の荒い男の人がいて、私のペースは一定じゃないのにずっといて、決して私の前には出ないので、普段超温厚なわたくしですが、、、ちょっと離れてくれないかな一緒に走りたくないなと思ったのでした。。 最終便で帰京。
12/05 月	4.5	【早朝】JOG	【早朝】24:37	【早朝】5時スタート。とっても走りたくてレースを思い出しながラン。それほどダメージがないっぽい。4*.30kg,12.40% お残業で20時まで。その間に脚の筋肉痛が酷くなって帰りの地下鉄階段は手すりを使った。 大阪出れなかったら1/29しょんぼりだと思って別のマラソンをエントリしてたので、それ走ろうかなと。長居パークホテルのキャンセル忘れないこと。残念無念。
12/06 火	0.0			【早朝】雨だったのでお休みにした。筋肉痛は更に酷くなった。でも疲労感はない。在宅。4*.20kg,13.30% 【午後】1時間休を取って娘�A最後の3者面談。
12/07 水	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:10:22	【早朝】5時スタート。筋肉痛が相当回復。階段下りも軽やか。4*.10kg,14.80%。地元の同級生がケーブルテレビのマラソン録画送ってくれた。ありがとう。ゴールシーン映ってた。 娘�@定期試験が終わったところで本当に退部へ向けて動き出した。高校生活の再構築しないとだ。
12/08 木	6.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:10:02	【早朝】5時スタート。そろそろネックウォーマーが欲しいかな。筋肉痛はほぼ消失。4*.8kg,11.10%　本当の体脂肪は16くらいなんじゃないかと推定。 娘�@退部後は、走ることを勧めてみようかなと。
12/09 金	6.4	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:12:25	【早朝】5時スタート。きれいな満月だなあと思っていたら今年最後のコールドムーンって教えてもらった。4*.40kg,14.20% 在宅だけど午前休。久々のジムでサーキット&ミット打ち。やってるそばから筋肉痛になりそう。娘�B個人面談。お友だち関係のトラブルが出始めてるらしい。夜は久々のバドミントン。マラソン練習はぼっちでそれはそれよいけどバド練は和気あいあいさがあるとこも楽しいな。
12/10 土	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:08:50	【早朝】5時スタート。昨日のジムで脚が再び筋肉痛。4*.40kg,13.80% 【午前】ジム。昨日と同じサーキット（ジャンプスクワット、バーピ―ジャンプ、プッシュアップ⇆シャドーボクシング）→ミット打ち 娘�B喉が痛いとか恐ろしいことを言う。
12/11 日	9.6	【早朝】JOG(6:05/km)	【早朝】58:16	【早朝】5時スタート。腕、腹筋、脚が酷い筋肉痛。JOGするには問題ないけど止まるときがイテテでぎこちない。4*.10kg,13.30%。 入れ違いに娘�@スタート。一応三日坊主禁止ねって言ったけど続くかな。娘�A模試。面倒くさいって言いながら出ていった。夕方から娘たちとあらかわ遊園ｂｙチャリ。リニューアル後の様子をチェック。すっごい変化はないかな。
12/12 月	6.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:06:30	【早朝】5時スタート。筋肉痛和らいだ。4*.20kg,14.40% 娘�B体調不良でお休み。こういうときコロナ前ならどっちが休むか問題が切実だったけど今やフルリモートの夫がいるのでダイジョブ。
12/13 火	15.9	【早朝】ウォーク6.34�q 【昼】JOG(5:23/km)	【早朝】1:04:18	【早朝】5時10分スタート。ちょっと遅くなったので慌てて飛び出したら微雨だったけど後戻りする時間が惜しくて雨対策なしでそのまんま。4*.30kg,14.20% 【昼】お昼休みにJOG。時間ないのでちょっとはやめ、よい感じ。 【夜】ジム。サーキット（ジャンプスクワット、バーピ―ジャンプ、プッシュアップ⇆シャドーボクシング）→ミット打ち。短時間だけど鍛えられるって感じ。
12/14 水	6.4	【早朝】JOG(6:02/km)	【早朝38:33】	【早朝】お洗濯の残務があって5時30分スタート。ちょっとでも走れてよかった。4*.50kg,14.30% 娘�@のJOGは継続して4日目、すばらしい。続くようならガーミン買ってあげようかな。娘�A中学校から抗原検査キット全校配付でもちかえってきてちょっとビックリ。娘�B学童のバスケに初参加、ぽっちゃり回避につながるといいなあ。
12/15 木	20.1	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】ミドル走(12�q,4:37/km)	【早朝】1:04:22 【夜】55:26(4:50-4:57-4:46-4:39-4:38-4-29-4:29-4:38-4:27-4:30-4:30-4:23)	【早朝】5時スタート。4*.10kg,15.20%、増えてる、、おデブエットしてしまったか。。 【夜】19時スタート。おあとがあるので12�qで、なかなか調子上がらなくてダメかと思ったけど後半はまあ走れたかな。
12/16 金	16.1	【早朝】ウォーク&JOG6.49�q 【昼】JOG9.6�q(5.01/�q)	【早朝】1:12:07 【昼】45:01	【早朝】3時過ぎには目が覚めてしまい、、5時スタート。4*.50kg,14.50%。 【昼】お昼休みJOG.ペース速め。 【夜】バド練習。週1〜2くらいではなかなか強くならないな。
12/17 土	6.8	【早朝】ウォーク6.85�q	【早朝】1:19:42	【早朝】5時スタート。4*.30kg,13.60%。 【午前】娘�@�Bが土曜授業の間に娘�Aとサンタ業務。が、お友だちから「サンタはパパとママだよ」って話も聞いてて半信半疑な感じ。。こまるなあ。。 【午後】娘�Bバドミントンクラブ。
12/18 日	38.8	【早朝】ウォーク&JOG6.77�q 【朝】30�q走(4:39/km)	【早朝】1:18:29 【朝】2:19:32(4:27-4:48-4:44-4:43-4:39-4:37-4:39-4:38-4:27-4:36-4:46-4:34-4:38-4:41-4:35-4:40-4:37-4:35-4:40-4:33-4:38-4:46-4:35-4:38-4:43-4:35-4:43-4:44-4:40-4:26)	【早朝】5時スタート。お目覚めJOG。娘�AV模擬見送りのためひとまず帰宅。床暖を消す。 【朝】改めて8時スタート。気温は低かったけど薄着にしててよかった。この20年ずっとターサージャパンだったけど、レースに出ると厚底率高くて、私ったらすっごい時代遅れ？感があり、試してみたくなった。それで数カ月前に新しいシューズを買ってJOGで少しずつ慣らし、今日は初めて30�q走ってみました。でも、まだ厚底ではない。 【午後】バドミントン。準備運動ばっちり。
12/19 月	0.0			【早朝】昨夜は娘�Aの面接カードのお付き合いで3時頃まで寝れず拷問のようだった。朝活お休み。4*.80kg,13.40%
12/20 火	6.8	【早朝】JOG(6:14/km)	【早朝】42:33	【早朝】5時スタート。4**.30kg,13.00%　 都立高入試のインターネット出願開始。もうそんな時期になった。
12/21 水	9.7	【夜】JOG(5:30/km)	【夜】53:26	【早朝】生活がちょう不規則になって2-4時で家事等等やって4時半就寝というか仮眠。朝活おやすみ。4**.50kg,13.70% 【夜】20時半スタート。遅くなったけどやっぱ走りたくって。
12/22 木	0.0			【早朝】雨で朝活お休み。4*.60,12.30%　　 お残業で帰宅が遅くなったのであきらめる。
12/23 金	9.4	【早朝】JOG(5:48/km)	【早朝】54:35	【早朝】5時スタート。風が強かったけど防寒してたのでダイジョブ。4*.80kg,14.40% 【夜】バドミントン。打ち納め
12/24 土	24.1	【早朝】3時間LSD	【早朝】3:00:22	【早朝】5時スタート。けっこう冷えていたので温まるまでに時間かかった。ちょっと早いけど1年を振り返りながラン。今年の一番は娘�@の高校進学かな、そうでなくても慌ただしかった生活にお弁当作りが加わりラン生活も変化したから。。走後4*.20kg,14.70%。明日は月例マラソンで20�q走れるかなあ。 【午前】バドミントン。今度こそ打ち納めかな。 午後からは娘たちのクリスマステンションに合わせて過ごす。わたくしにもサンタさん来ないかなあ。。。
12/25 日	22.0	月例赤羽マラソン20�q(4:16/km)	1:25:08(21:19-21:20-21:27-21:02)	【月例マラソン】1�qごと。4:17-4:15-4:15-4:16-4:15-4:18-4:20-4:16-4:10-4:14-4:18-4:23-4:17-4:13-4:13-4:22-4:22-4:13-4:05-3:59 2.5�q折返し4往復。目標は4:15/kmくらいだった。一人ではこのペースは走れないので参加してよかった。結構入れ替わったけど常にどなたかの後ろで走れたおかげ。ところどころラップ落ちてるのはたぶん向い風区間。最初は後半潰れたらどうしようと思ってたけど、最後は余力あったのでペースアップできたのがよかった。ラスト1�qは追い風のお陰もあるけど4分切れたのも感激。 【午後】娘�@�Aはそれぞれお友だちとお出かけしたので、、、娘�Bとショッピング。おかあサンタになった。
12/26 月	7.8	【早朝】JOG(6:34/km)	【早朝】51:34	【早朝】5時スタート。子どもたちは冬休みでぜんぜん起きない。。4*.20kg,13.40%
12/27 火	8.3	【早朝】JOG(6:31/km)	【早朝】54:08	【早朝】5時スタート。軽いけど股関節に微違和感があるような。4*.90kg,12.60%。娘たちに「わたしに話しかけないください」と言ってから在宅勤務スタート。 【夜】ジム。打ち納め・蹴り納め。サーキットレ（ジャンプスクワット、バーピ―ジャンプ、プッシュアップ⇔シャドー）→ミット打ち。
12/28 水	9.7	【早朝】JOG(6:01/km)	【早朝】57:59	【早朝】5時スタート。ゆっくりペースだったのに考えごとしていたせいか暗闇で転んでしまい、通りすがりの方にお声掛けていただいた。痛いより恥ずかしいな。4*.90kg,12.80%。 娘�B全く起きる気配がないのでお世話を娘�@に託して出勤。もう授業もないし年休消化の人も多いので静かな職場。
12/29 木	9.6	【早朝】JOG(5:46/km)	【早朝】55:16	【早朝】5時スタート。朝にしてはなんだか快調。
12/30 金	7.2	【早朝】ウォーク&	【早朝】1:33:06	【早朝】5時スタート。寒さも眠さも全く感じないな。 【日中】娘�Aと全日本総合バドミントン選手権決勝戦の観戦＠飛田給。遠いったら。。でも一流選手のプレイに感度しきりだった。バドの練習も頑張ろうと思った。帰りに韓流好きの娘�Aの気持ちを察し大久保へ立ち寄ってあげた。
12/31 土	52.2	【早朝】ウォーク&JOG(9.20�q) 【朝】42�q走(4:57/km)	【早朝】1:57:20 【朝】3:28:00	【早朝】5時スタート。とりあえずお目覚めJOG 【朝】7時スタート。年末スペシャルひとりフルマラソンをしながら1年を振り返りました。ペースはゆっくりだったけど気持ちがもつが心配だったので、完走できてよい走り納めになりました。早朝にこんなに消耗しちゃったので紅白終わるまでもつ自信ないな。 ガーミン上、2022年の走行距離は3,420�qでした。今年は3年ぶりに多くの大会が復活、9月には私が練習日記復活笑、練習のモチベーションも↑ました。
走行距離	379.0  km