月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	24.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）織田	*9.7kg,21.1%	睡眠時代謝(5)100g。愛夫お。 【朝】小雨→本降り。ようやく朝ジョッグできた。走後*9.3kg,20.8% 【昼】雨止んだ。おいちぃ。 【夜】就寝前*9.3kg,20.5%
6/02 水	20.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）1000＊7（6分ｻｰｸﾙ）（織田）	*9.0kg,20.7% 3'43-3'35-3'33-3'34-3'34-3'35-3'32	睡眠時代謝(6)300g。お 【朝】爽快。走後*8.7kg,20.5。風呂後*8.7kg,20.1% 【昼】腕が痙攣ぴくぴく 【夜】アップ殆どなし。やはりレスト長いらしぃ。走後*8.2kg＠八幡湯。納豆定食＠３３週目。びーる。おかし。帰宅時*9.7kg,18.9%。納豆は１．５ｋｇ。愛寝具。就寝前*9.7kg,19.3%
6/03 木	10.0	朝）10K	*9.5kg,20.3%	睡眠時代謝(4.5)200g。納豆１．３ｋｇ４９４９。愛夫お。 【朝】腹減らん。走後*9.0kg,19.8%。愛寝具 【昼】富士吉田のホテルがなかなか見つからん。なんとか予約。ただし、 【夜】走らん。あまりに体がだるくて、２１時に寝て
6/04 金	0.0	走らん	*9.8kg,21.1%	【朝】７時に起きた。１０時間睡眠代謝いと悪し。４９４９。愛夫お。そういえば朝ジョッグは三日坊主。 【昼】カロリー高そう。筋トレは二日坊主。 【夜】出張で上京のパパとお食事。明日レースなのでノンアルコール。*0.8kg,19.8%。がぁあーあん。５９。減らん。
6/05 土	14.0	朝）３Ｋ 昼）皇居ロード（５Ｋ）	*0.4kg,20.4% 17'56	睡眠時代謝(6)400g。結局大台レースになつた４９４９ 【朝】あつい。 【昼】地底牧場の強力な念のお陰でばんがれた。優勝よりもその応援が嬉しくって５９ちっく。SOP病は一応回避。参加者少ないので前後に誰もいないレースでちと寂し。愛寝具。
6/06 日	13.0	朝）根岸森林公園	*9.7kg,20.8%	【朝】雨。１．３ｋｍ＊１０周。結果的にビルドアップ。起伏のアルコーすと広い芝生ありで今後の練習場所に。玲子さまと初対面。愛寝具。*0.2kg,21.8%
6/07 月	10.0	朝）10K	*9.8kg,22.0%	睡眠時代謝（5.25)400g。脂肪が減らん。自愛お。蓋が閉まらん。妻らん... 【朝】かなり雨。慣れたら気にならん。 【昼】くもり。足らん 【夜】遊覧船で早く帰って団欒。わからん。みつからん。*0.0kg,19.1%
6/08 火	25.0	朝）10K 夜）コソ恋（夢の島競技場）	*9.8kg,20.6%	睡眠時代謝（5.25)200g。自愛お。 【朝】あつい。汗がダランダラン。走後*9.2kg,19.8% 【夜】さむい。走後に小雨。お家に着いたのに鍵がなくて入れず。愛夫が蛙までコンビニ待機。４９４９。*9.5kg,19.6%
6/09 水	22.0	朝恋10K 夜）800*4，400*2（織田）	*9.3kg,20.4% 2'49-2'46-2'43-2'43-75-74	睡眠時代謝(4.75）200g。自愛お。 【朝】涼しい。いつ降り出すか・・・という空。走後*9.0kg､20.3%。 フジパンのフレンチロックは５０７ｋｃａｌ 【夜】雨。走後*8.9kg＠八幡湯。納豆定食＠３４週目。びぃるたくさん＠調子に乗って中と小。愛寝具。*0.1kg,19.8%。納豆は１．２ｋｇ。びぃる代謝に期待。
6/10 木	2.0	朝）リス	*9.8kg,20.4%	睡眠時代謝(3.75)300g。納豆は１ｋｇ。びぃる代謝期待ハズレ。４９４９。自愛お。 【朝】涼しい。睡眠足らん。走後*9.9kg,19.8%増えた 【昼】食欲が収まらん。 【夜】前職場訪問＆コーヒー一杯で３時間＠丸の内。就寝前*0.3kg,18.8%＠大台...走らなきゃ
6/11 金	21.0	朝）10K 夜）皇居２周	*0.0kg,19.8%	睡眠時代謝(5)300ｇ。なんとなく体脂肪が少し減ったような。自愛お。 【朝】小雨。ムシムシ。今朝のFMﾖｺﾊﾏは聖子ちゃん特集。走後*9.6kg,19.8% 【昼】小雨。ムシャムシャ。 【夜】けっこう雨。寒い。走後*9.8kg＠稲荷湯＠びっくりご対面。帰りに偶然愛夫と合流＠新橋
6/12 土	10.0	朝）10K	*0.2kg,21.8%	久しぶりに朝ゆっくり寝。脂肪の塊。４９４９ 【朝】気分を変えて鶴見探索ジョッグ。西口にセブンがあることを発見できた。 【午後】お買い物＠横浜ベイサイドマリーナ。マックにスタバでいといとジャンク。
6/13 日	10.0	日体大記録会1500M	*0.4kg,21.4% 4'52"07（78-77-78-58)	またまた朝はゆっくり。1日に200gずつ増えてる。脂肪の塊。 【夕】５分切れてうれぴぃ。前回より10秒更新。皆が応援してくれてたのでぜーーーったいにSOP病を回避しなきゃとドキドキのスタート。ダントツ最後尾だったけど、２周目以降少しずつ抜いて半分くらいでゴール。まだまだいけそう感をもって走り終えた。スパイクも前回より馴染んだ感が。次は千五の醍醐味、ラストの切替ができるようになりたいな。で、50秒切りを目指したい。。水浴前*0.4kg,20.3%。就寝前*0.5kg,19.8%
6/14 月	10.0	朝）10K	*0.1kg,21.3%	睡眠時代謝(5)400g。大台のすたーと。自愛お。 【朝】快晴。走後*0.0kg,20.4%。 【昼】超快晴。とけ走。。 【夜】赤坂辺り。
6/15 火	12.0	夜）こそ練（夢の島競技場）	計測できず。	【朝】頭が痛い。朝恋ぱす。。 【昼】頭が少し痛い。怠い。 【夜】ようやくアルコール分解。。就寝前*0.1kg,19.5%
6/16 水	12.0	夜）織田Ｆ	*9.8kg,21.2%	睡眠時代謝(7)300g。 【夜】走後*9.4kg＠八幡湯。優勝兼最下位。納豆定食＠３５週目。２人だと納豆定食の方が待っていた。さくらんぼ。帰宅時*0.8kg,19.6%。納豆１．４ｋｇ。愛寝具
6/17 木	11.0	夜）皇居２周	*0.4kg,20.7%	睡眠時代謝(4)400。納豆１ｋｇ 【朝】またもぱす。ダメダメ週間Zｚｚ。び 【昼】青空らんち＠木陰。 【夜】靴下忘れ裸足走。走後*9.2kg＠稲荷湯。就寝前*0.3kg､19.3%
6/18 金	11.0	夜）皇居２周	*0.0kg,21.5%	睡眠時代謝(6.5)300g。 【朝】やる気なさ走 【昼】また、太り走 【夜】誰もいな走。走後*9.3kg＠稲荷湯。今週は、ダメダメ週間になってしまったので、来週はがんばるです。就寝前*0.0kg,19.3%
6/19 土	10.0	東海大記録会1500M	*9.7kg,21.2% 4'55"01(79.0-75.1-80.2-60.7)	睡眠時代謝(7.5)300g ３度目にして最低な内容で超変ラップを刻んでしまった｡。｡SOP病を意識するあまりゆっくり入り過ぎた。ら、反動が２周目に来てしまった。７人で走って２周目から既に先頭、お陰で通過タイムは場内アナウンスで読み上げてもらえたけど目標物もなくずるずると・・・２着とは２０秒の差が。センゴは単位を取れないままご卒業。一応前回との比で負の条件を並べると、高温（２９℃）、風あり、応援なし、独走、自らラップ取った、大台。４９４９。次は富士山。愛寝具。就寝前*0.2kg,19.6%
6/20 日	18.0	朝）三ツ池公園	*9.7kg,21.2%	睡眠時代謝(8)500g 【朝】孝夫さんと超早朝デートの予定だったのに、起きたら６時半でやる気喪失。そのまま二度寝のダメダメ状態になって、ようやく走りに出たら超超暑くてバテテしまい途中で止めてしかも公園からの帰りは歩いてしまった。せっかくヴァーム飲んで３時間脂肪燃焼コースにしたかったのにもったいなかった。４９４９。走後*8.7kg,19.7%。久々のえいとうっしん。 【夕】マッサージ＠グローバルスポーツ。全身特に背中が相当の疲労の塊。痛くてもひたすら我慢。膝の裏は発狂するほど痛かったのに声が出ず。炎天下ジョッグとマッサージでクタクタ。就寝前*9.7kg,20.0%
6/21 月	16.0	昼）筋トレ 夜）皇居３周	*9.5kg,21.2%,3685 23'15-22'38-22'04	睡眠時代謝(8)200g 【朝】定時に起きたものの朝から疲労感でパス。 【昼】筋トレで代謝を高めよう週間。。 【夜】ちょっと雨。少し強風。２周のつもりが瞬間値が期待できたのでもう１周。走後*8.2kg＠稲荷湯。えいとうっしん。就寝前*9.0kg,19.2%
6/22 火	21.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）皇居２周	*8.9kg,20.5%,3633	睡眠時代謝(5)100g。７５日ぶりの朝からえいとうっしん。お。 【朝】台風一過の青空ん。あつい。走後*8.5kg,20.0% 【昼】めちゃあつい。 【夜】皇居を走ったら、２２３さんに会った！？走後*8.0kg＠稲荷湯。就寝前*9.4kg,18.9%。愛寝具。
6/23 水	22.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）1000*7（織田）	*9.1kg,19.7%,3674	睡眠時代謝（4.5)300g。お 【朝】蒸し暑い。走後*8.9kg,19.3%。愛寝具。 【昼】てるてるさん羨まし。美味しかったですか。うちは最近自愛おです。。 【夜】Ａ，Ｂを真似して200ジョッグで繋いでみたのでＣ”。右細腿の裏がやや変。走後*8.5kg＠八幡湯。汗のわりに減りが少ない。納豆定食＠３６週目。超喉渇きで１．５�gは飲んだかも（お茶だけど）。帰宅時*0.1kg,18.4%＠飽和状態。愛寝具。就寝前*9.9kg,18.8%。納豆は１．４ｋｇ。かなり水分入ったので代謝はいい予想
6/24 木	0.0	昼）筋トレ 走らん日	*9.5kg,20.1%,3623	睡眠時代謝(4)400g。納豆1kg。お 【朝】眠過ぎて断念。 【昼】激あつ。筋トレしたら箸持つ手がピクピク。それでは、てるてるんさはいつもは「愛妻お」なのですね。尊敬。 【宣】ランナーズＰ７９必見!!　Ｐ１２３必読!! 【夜】就寝前*1.0kg,18.7%。振り出しにもどる。１日走らないとこんな体重になる体がいといとかなし。
6/25 金	16.0	昼）筋トレ 夜）皇居３周	*0.6kg,20.6%,3608 ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 26'29-25'09-24'36	睡眠辞退者(6)400g。再び大台。４９４９ 【朝】ダメダメ人間。３００ 【昼】雨が止んだ。４１１ 【夜】再び雨。走後*9.6kg＠稲荷湯。細腿裏変左肩超だるいたい。胸筋肉痛気味。就寝前*0.2kg,18.7%
6/26 土	10.0	朝）10K	*9.7kg,20.4%,1124kcal,3619	睡眠時代謝(7)500g。 【朝】あまり走る気なし。走後*9.0kg､19.0% 【昼】マッサージ＠新宿３こもりん４Ｆデブ。ねむい。就寝前*0.0kg,19.8%
6/27 日	10.0	横田駅伝（５Ｋ）	hr44,*9.3kg,20.7%,1110kcal,3582 18'12	睡眠時代謝(5)700g。ねむれなかった 【駅弁】地底牧場＠白木チームで参加。ちえ→１７５→kyoko→０１５。３位入賞。駅伝連続入賞記録更新中。USOP病が再発したため、終盤はとっても苦しかった。３１１０さんが併走してくれたので、なんとかここまで走れた。あとは、地底ユニと曲がり角が異様に多いコースってことを言い訳に。。。アフタもたのし。就寝前*9.6kg,19.3%
6/28 月	11.0	昼）筋トレ 夜）皇居２周	hr43,*8.9kg,20.4%,1104kcal,3607	睡眠時代謝(7)700g。最近代謝がよい。 【朝】計測が多くて大変。 【昼】３８１。 【夜】２２３さん、みどりさんと遭遇。走後*8.2kg＠稲荷湯。就寝前*9.1kg,18.9%。
6/29 火	11.0	夜）皇居２周	hr40,*8.9kg,20.4%,1107kcal,3615	睡眠時代謝(6)200g。代謝わる。お 【朝】朝から感動で泣いちゃい走。朝から短期記憶はこれでギリギリ。 【昼】湯さんと青空ランチ。 【夜】胃が痛くなって最後は減速走して止まる。走後*7.8kg＠稲荷湯。お刺身ブリのせぶんうっしん。就寝前*8.7kg,18.6%
6/30 水	17.0	朝）５Ｋ 夜）5000TT	hr46,*8.3kg,19.9%,1099kcal,3635 17'59（3'33-3'33-3'33-3'38-3'39)	睡眠時代謝(5)400g。お 【朝】超小雨。走後*7.9kg,19.3% 【昼】かなり雨。が止んだかも。 【夜】雨止む。ＳＯＰ病回避で3000まではねこさんにつかせてもらったらなかなか楽に走れたのに3000過ぎて苦しくなって辛抱が足りなくなって４９４９。でもギリギリ17分台だから本日の目標は達成。ﾄﾗﾝｽﾐｯﾀｰつけてないのに心拍拾っていた。誰のだろう。走後*7.5kg＠八幡湯。わお。納豆定食＠３７週目。びわ。びぃる。つなみ。さろまのチョコ＆ワッフル。愛寝具。就寝前*8.9kg,18.6%。納豆は1.4kg
走行距離	399.0  km