月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	25.0	ペース走5K→ﾚｽﾄ1K→10K→ﾚｽﾄ1K→5K（皇居）	*7.2kg,18,4% 20'05−40'07−19'53	１０時間睡眠。＊表記ルールを少し変更。朝起き抜け→1日の最小値。 午後から皇居。一応走れたけど，なんだかスッキリしない感じ。920Kcalの消費。アイシング。 パン食べたら歯が取れた（涙）ブリッジした３本丸ごとご愁傷様（涙）早く治さなきゃ。食べれないよぉ。連休だから歯医者さん開いてないよぉ（涙）
11/02 日	12.0	朝）歯医者（昼）ヒルトレ（ｼﾞｮｯｸﾞ５Ｋ→400m＊10本→ﾀﾞｳﾝ３Ｋ）	*6.9kg,17.7%	朝）ご近所の歯医者さん開いてた。脱落したブリッジは元鞘に納まったけど４，４５０円はおぉ痛い（涙）。今度は最後まで通院することを誓います！（昼）１〜５本普通。６〜１０本ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ。けっこう追い込んで苦し。汗たくさん。
11/03 月	0.0	完全休養日	*7.8kg,19.6%ﾊｼﾗﾅｲﾉﾃﾞｱｻｶﾞｻｲｼｮｳﾁ	マッサージ。よい状態になってるようなので本番までにあとちょっとほぐしてもらいます。
11/04 火	16.0	夜）皇居３周	*7.4kg	夜）半角になった223さんとゆっくり圧着ジョッグ。脚がとても軽かった。走前*8.4kg。朝*8.5kg，20.2%。皇居落ち葉拾いしなきゃ。0:00
11/05 水	15.0	朝）３Ｋ（昼）ウエイト（脚）（夜）1000*7（織田）	*7.7kg 3'49-3'50-3'53-3'51-3'39-3'39-3'22	6:00朝）これが噂のリス走り。起床時*8.1kg,19.4%。（昼）低負荷高回数。(夜）雨少々。厚着でINT．汗微量。後悔体重測定*7.7kg堂々の優勝。白木で納豆定職，牛タン，マカダミアナッツ，お茶パイ。2:00
11/06 木	2.0	昼）２Ｋ（トレッドミル）+ウエイト（夜）マッサージ	*8.4kg,19%	5:00,7:00朝）睡眠優先雨に濡れたくなかったから。*8.8kg,19.6%。昨日はなんと１．１ｋｇの巨大納豆だった。涙（昼）なんか変な感じ。せこく発汗。*8.4kg,19%。（夜）更にほぐされる。よい状態。1:00
11/07 金	18.0	朝）５Ｋ（昼）ウエイト（脚）（夜）400m＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）（織田Ｆ）	*7.0kg,18%ﾘｿｳ	5:00,�A6:45-7:25�B8:10-8:40朝）走前後変化なし。（昼）軽く。（夜）師匠様と。血を見た練習パート�V。乳酸値測定：アップ後１．７mmol。２０本終了後３．７mmol。乳酸たまらないゾーンでこのメニュー走れるようになっていた。東京のペースもほぼ決まった。0:00
11/08 土	23.0	朝）ペース走１０Ｋ（�`4前後）→ﾚｽﾄ３Ｋ→３Ｋ（�`3.9）（たま川）	*7.4kg,18.5%	5:30，6:50。朝）師匠さんと。10Kは�`４ちょっとから後半ペースアップ。ジョッグで繋いでから３Ｋはレースペースで。よいリズムで走れた。けど不安もいっぱい。マッサージしつかり（脚部中心）。（午後）夫君の英語スピーチコンテストの応援。優勝して２週間のオーストラリアホームステイをゲット。ついていけば初海外。1:00
11/09 日	0.5	完全休養日。（朝）虎日本選手権観戦（お台場）	*8.1kg,18.6%	4:30。15:00-16:30。虎選手権で姉弟子さんの応援。レースは迫力十分。スイム，バイクの後にあれだけ走れるか・・・。師匠さんと一緒だったお陰で優勝選手と握手，中西選手とも握手。金監督ともちょっとお話。東京に向け強力な刺激剤がたくさんだった。（夕）選挙。道に迷って小学校まで１時間。帰りは走って５分。お陰で初めて夫君と走れた。0:40
11/10 月	11.0	夜）皇居２周	*8.5Kg,19.2% 24'18-23'28	6:15。（夜）ババが回ってきそうなので厚着ジョッグ。効果なし。脚がよく動いた感じ。23:40
11/11 火	17.0	朝）３Ｋ（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ→1000ｍ＊３本→ｼﾞｮｯｸﾞ（皇居）	*8.2kg, 3'58-3'52-3'40	5:15。朝）*9.1kg,19.8%。矢橋！大台が呼んでいる。お目覚めョッグ。（夜）茂樹。１本ずつ丁寧にリズムよく。シンボルに会えた鴨。汗だく。騒然相互で１ｋｇ。23:30
11/12 水	6.0	夜）皇居１周	23'00	6:30。*9.0Kg,19.8%。朝）睡眠（昼）食欲（夜）敵前逃亡。Ａ社走友会の練習会に参加。ファンだったＳ監督の背後を走れた。懇親会でお話。「努力」と書かれたサインいただく。感動。感動。0:40
11/13 木	10.5	夜）皇居２周	*8.7kg	7:00。*9.1kg,19.8%。ダントツの最下位。見事にババが回ってきた感じ。夜）うっしんうし。さんと。東京前に会えて嬉しかったです。汗は期待外れ少々。お風呂で居残り。走前*9.8kg,走後*8.9kg風呂後*8.7kg。一応目標達成。えっ！うし。さん稲荷湯のって少ないの・・・。帰宅途中も寝てたけど帰って間もなく夢の中22:40
11/14 金	0.0	怠け脚。		7:00。*9.4kg。お水をたくさん飲んでるせいにしときます。神様仏様kyoko様どうかよろしくお願いします。夕方○ートでブツ購入。ちえさんに遭遇。カレーの刑。
11/15 土	5.0	昼）５Ｋちょこっと刺激蟻		6:30．*9.4kg，19.8%。だめだこりゃ。朝）猫シャンプー。（昼）母を迎えて受付。（夜）薄曇は失敗の模様。23:00
11/16 日	45.0	東京国際女子マラソン	2時間57分03秒（31位） 19'18-38'46(19'28)-58'36（19'50)-1'18"55(20'19)-中間1'23"46-1'39"31（20'36)-2'00"14(20'43)-2'22"10(21'56)-2'47"11(25'01)-2'57"03(9'52)	6:00.*9.9kg,20.4%。わおぉ。（朝）レース用品一式を地下鉄に忘れて大慌て。（レース）15km辺りまでは頑張ってなんとか集団に付いたけど，元々無理だったのか置いてきぼりになって一人旅へ。１５Ｋ過ぎても足は軽くならず。折り返し後も苦しかったけど，３０Ｋ前後から胃が突っ張り，痛いような感じに襲われ走れなくなり殆どジョッグ，一時は殆ど停止状態までに落ち込む。ラスト３Ｋくらいで胃が落ち着いてきて最後は少し頑張れた。なんとなく最初から最後までずっと余裕なしで「走った」と感じることができなかった失敗レース。胃が変になった原因を究明しなきゃです。でも東京走れてよかったです。そういえばスポンジ給水したら薬の味がして激まずでした。田沢湖は美味しかったのになあ。レース後すぐに計測したかっけど，記録なし。パーティ参加帰宅時*8.4Kg,18.4%。
11/17 月	5.0	朝〜夕）歩け歩け運動。夕）５Ｋ	*79kg,19.8%	*7.9kg,19.8%。今頃遅いです。本日は○る○す○。夕方超ゆっくりと回想ジョッグ。カメラ班の夫君の方が筋肉痛。
11/18 火	0.0	完全休養	*8.2kg､19.9%	6:30。仕事の後トレなしで直帰したのは何ヶ月ぶりだろう。という感じ。レース終盤ジョッグで繋いだお陰で（・・・）脚が元気なのが悲しい感じ。痛くないけど親指に血豆ができていてまだ食べてない。0:30
11/19 水	15.0	夜）ジョッグ（織田）	*8.6kg,19.8%	6:30夜）とっても楽しいジョッグだった。後悔測定*8.0kg。優勝。白木で納豆定食。0:20
11/20 木	0.0	朝）睡眠（昼）お散歩（夜）ワイン	*8.7kg,20.0%	6:50。昨夜の納豆は７００ｇ（ずるなし）。おかわり組に負けた。心と体が反比例症候群。お家が遠かった。2:30
11/21 金	16.0	夜）皇居３周	*9.8kg,20.0%	7:00。ババと復縁交渉中。職場が遠かった。（夜）ちょっと速めの汗かきジョッグ。走前*9,2kg走後*8.1kg。223さんと半周。あやとさんと１００ｍご一緒。細腿の後ろがダルイ？0:00
11/22 土	24.0	朝）１４Ｋ（夕）１０Ｋ	*8.9kg,19.8%	5:45。朝）走友会の練習に参加。223さんとせんきさんもでした。（夕）ゆっくりと。今日はいいふうふの日。22:30
11/23 日	20.0	朝）ＬＳＤ２時間	*8.9kg,20.0%	6:30。KYSSWBNNGNBRZ。気持ちのよい朝だぃ。走後*8.2kg,19.6%。今日は勤労感謝の日。20:30
11/24 月	0.0	完全休養	*8.8kg,20.4%	6:00。去年の今日は国際資格を取った日。夕）○ーと。今日はスタンプ押してもらいました。前半はそのままで。柔軟。腹筋。ストレッチ。23:00
11/25 火	30.0	朝）10K（昼）ウエイト（夜）持続走ＨＲ１５５で１時間２０分（織田Ｆ）	*9.2kg,20.2%	5:00。朝）疲労抜けた感じ。軽い。寒い。走後*8.8kg,20.0%重い。（昼）かなり雨。１年パスカード紛失。探すです。（夜）雨が止む。トラック落ち葉たくさん。�`４．２くらい。リズムよく走れた。走後*8.0kg＠八幡湯。２つの発見。タワシさんにはメニューがあるようだ。あの姉妹さんはお店持ち。柔軟腹筋ストレッチ。23:50
11/26 水	30.0	朝）10K（昼）階段（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ５Ｋ→２０００＊６（�`４で９分ｻｰｸﾙ）→ｼﾞｮｯｸﾞ３Ｋ（織田Ｆ）	*8.8kg,20.4%	5:00。朝）圧着ジョッグ。走後*8.5kg,20%（昼）ジム出入り禁止。１年パスに加え身分証明書もなかつた。（夜）昨日より良かった。でも上半身筋肉痛気味。後悔測定*8.1ｋｇ。２連覇。白木で納豆停職。帰宅0:30。*9.0Kg,19.3%。納豆９００ｇ！？アイシング。柔軟腹筋。佐賀市者を８件。2:00
11/27 木	5.0	朝）５Ｋ（昼）Ｇ食（夜）スポンジ	*8.8kg,19.8%，1,109kcal（基礎代謝）	5:00。朝）昨日の納豆は７００ｇ（ずるなし）。走後*8.8kg,19.9%。（夜）evil-doing。納豆持参。帰宅1:00。1:30。
11/28 金	16.0	朝）50.5Ｋ（谷田）（昼）ウエイト（脚）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ５Ｋ→４００ｍ＊２０本（1'32ﾚｽﾄ13）→ｼﾞｮｯｸﾞ３Ｋ（織田Ｆ）	*0.5kg,19.8%	7:10。朝）ずっしりびっくり。１袋では役不足でした。（昼）御無論。同じ結果。（夜）新しいペース設定。４秒/４００ｍ速くなるとＨＲも一気にａｖｇ１７０前後まで上昇。Ｋ庁陸上部の練習に遭遇。あと５点。23:50
11/29 土	30.0	朝）50.1K（谷田）午前）ＬＳＤ３時間（三ツ池公園）	*0.1kg,19.8%	8:30。朝）週末中に別れる予定。２点ありがとうです。一人で３時間走る気力が続かん。走後*9.0kg,18,3%。ずるずるっと。（夜）職場の走友会忘年会。元通り鴨。1:00
11/30 日	10.0	朝）50K（多仁田）（夕）10K	*0.0kg,19.6%	9:00。朝）脂肪の塊ｂｙモーパッサン。ため息一つ。（夕）予定変更で少し速めのジョッグ。走後*9.7kg,19.2%。0:30 単位は�cです。
走行距離	407.0  km