月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.9	午前85分 午後30分bike	85'11" 30'08"	朝、北大エルム公園。のんびりと。リカバリー意識して。団体戦どうぞよろしくお願いいたします。 エアロバイク。燃焼系。
10/02 水	26.2	午前50分 午後10000mPR＋α	51'30" 37'32"	朝、エルム公園。身体を起こす。 つどーむ。心肺刺激。室内気温21℃。気温も高く蒸してる感じ。疲労もあって動かない感じだったので粘れるところで実施。結果3'45"/kmあたりで落ち着き巡航する。
10/03 木	12.9	午前65分 午後60分bike	65'22" 60'19"	朝、エルム公園。気温18℃。朝にしては暑い。汗だく。疲労もそれなり。 エアロバイク。燃焼系。疲労強いので明日はしっかり休みたいと思います。
10/04 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。体調不良続く。
10/05 土	4.9	25分	24'48"	体調悪く朝起きれず寝坊。日中は仕事。夕方体調悪かったが少し動いた方が良いと考え夕方北大エルム公園。微熱あったので昨日一昨日の体調だとおそらく発熱していた模様。
10/06 日	17.0	札幌マラソン10km＋α	36'05"	気温14℃、晴れ、風弱めでコンディションは良い気象状況。なんとか無難に走り切ろうと思って出場。午後からは自宅でなるべく身体を休めるようにした。
10/07 月	10.3	午前50分 午後50分bike	52'16" 50'15"	朝、北大エルム公園。気温9℃。手袋あってもよかったか。 エアロバイク。燃焼系。筋トレも。
10/08 火	12.2	午前60分 午後30分bike	60'58" 30'08"	朝、トレッドミル。結構な雨。自宅近くにできたジムで。 エアロバイク。燃焼系。
10/09 水	17.0	午前80分 午後50分bike	82'14" 50'17"	朝、北大エルム公園。小雨。 エアロバイク。燃焼系。筋トレも。
10/10 木	26.6	午前50分 午後10000mPR＋α	49'31" 36'20"	朝、エルム公園。気温9℃。 夕方、厚別競技場。心肺刺激。木曜日子供の送迎がなくなり水曜日より早く練習に入れそうな状況になったので木曜ポイント練に。先週の日曜日と比べて明らかに体調も回復しており同じ10kmでも余裕持って取り組めた。
10/11 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/12 土	20.2	100分	99'40"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。のんびりと。午前中、下の子のお楽しみ会。
10/13 日	34.4	30.6km持続走＋α	2:04:33	朝、北大メインストリート。テンポ走。気温10→12℃、曇り。気温も落ち着きだいぶ押し込めるようになってきた。
10/14 月	28.3	140分	141'55"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。気温13℃くらい。のんびりと。
10/15 火	10.2	55分	54'23"	朝、北大エルム公園。気温9℃。休養メニュー。仕事長引き夕方は時間とれず。
10/16 水	16.8	午前80分 午後50分bike	79'32" 50'25"	朝、北大エルム公園。気温6℃。気温がぐっと下がり一気に呼吸が楽になった。同じ感覚でも手短に終われる。 夕方、エアロバイク。筋トレも実施。
10/17 木	27.1	午前50分 午後10400mPR＋α	49'09" 37'30"	朝、北大エルム公園。気温9℃。予想外に雨に降られる。 厚別競技場。心肺刺激。気温11℃。暗くて周回見えず1周ほどおまけで走ってしまった。
10/18 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/19 土	8.2	2km刺激走＋α	7'11"	午前、北大メインストリートで軽く刺激。気温10℃。雨が本降りになる前に。
10/20 日	28.1	北海道ロードレース ハーフ＋α	1:24:27	天候晴れ、気温17℃。昨年よりはゴールのに近いところからフラフラになったので２分ほどタイムはよかった。それでもまだこの気温だとハーフはレースにならない。この暑いのに弱いのどうにかならんかな。気温というよりは日差しがダメなのか。走ってても身体の制御ができずどうしようもない感じ。普段は走ってる時間との気温ギャップも影響があるのかもしれないが家庭サービスのこと考えるとあまりいい時間帯には走れそうもない。来月はもう少しまともになるの祈るのみです。
10/21 月	10.2	午前55分 午後50分bike	55'05" 50'10"	朝、北大エルム公園。気温9℃。チョロjog。 エアロバイク。筋トレも実施。
10/22 火	24.1	110分	112'21"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。気温10℃。雪虫がすごかった。
10/23 水	16.9	午前75分 午後50分bike	76'31" 50'20"	朝、北大エルム公園。気温10℃。 エアロバイク。筋トレも実施。
10/24 木	26.3	午前55分 午後10000mPR＋α	53'33" 36'38"	朝、北大エルム公園。気温7℃。身体を起こす程度に。 つどーむ。心肺刺激。室内気温16℃。室内のため先週、先々週の厚別より気温高めのため後半発汗量多く後半きつさ感じました。走り出しは動きやすいんだけど…。
10/25 金	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。
10/26 土	26.0	120分	119'36"	朝、北大メインストリート。気温12℃。雪虫落ち着いたか。
10/27 日	34.6	午前30.6km持続走＋α 午後30分bike	2:01:08 30'05"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。気温11℃。一緒にやってくれる人がいて質が上がりました。最後は昨日の疲労もあってか上げきれず。 エアロバイク。回復系。
10/28 月	10.3	60分	61'44"	朝、北大エルム公園。気温7℃。チョロjog。今週は少し抜こうかと思います。
10/29 火	16.9	75分	76'55"	朝、北大エルム公園。気温7℃。
10/30 水	16.9	75分	76'43"	朝、北大エルム公園。気温9℃。
10/31 木	24.3	午前50分 午後8000mPR＋α	52'29" 28'55"	朝、北大エルム公園。気温7℃。身体起こす程度に。 つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。しっかり追い込む。団体戦ありがとうございました。マラソンシーズンの入り月、故障なく良いトレーニングが継続できたと思います。あとは気温が落ち着いてきたときにどういった結果になるかです。季節の進みとともにレースを重ねて行きたいと思います。
走行距離	523.8  km