macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2016／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 12.5   午前30分bike
午後60分
 30'09"
61'00"
 エアロバイク。
夜、ジムにてトレッドミル。筋トレも。
2/02 火 12.0   午前30分bike
午後60分
 30'07"
59'21"
 エアロバイク。
夜、北大メインストリート。気温‐6℃。吹雪いてきて顔が痛くて途中からひどかった。
2/03 水 13.0   午前30分bike
午後60分
 30'10"
60'58"
 エアロバイク。
夜、ジムにてトレッドミル。ある程度HRあげておくように徐々にB-up。
2/04 木 12.2   午前30分bike
午後60分
 29'45"
60'14"
 エアロバイク。
夜、ジムでトレッドミル。筋トレ。
2/05 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。札幌→釧路→東京。
2/06 土 8.8   2km刺激走＋α
 7'20"
 朝、東京→大分。昼に大分市営競技場に到着して大分川河川敷で刺激走。風が強くて折り返してから前に進まず。HRももう少し上げたかったけど押し戻されました。
2/07 日 46.4   別府大分毎日マラソン＋α
 2:53:01
 身体は軽かったですが脚が持たず前半で終了しました。いつもの感じで入ったら完全に潰れ後はjogでした…^^;3月にもう一本あるのでもう少し脚作って臨みたい。
2/08 月 0.0   30分bike
 30'07"
 エアロバイク。疲労回復。
2/09 火 12.1   午前30分bike
午後65分
 30'02"
63'59"
 エアロバイク。疲労回復。
夜、北大。後半吹雪。軽めに張りを確かめながら。
2/10 水 11.6   午前30分bike
午後60分
 30'00"
60'01”
 エアロバイク。疲労回復。
夜、吹雪のためジムでトレッドミル。
2/11 木 12.0   午前30分bike
午後60分
 30'13"
61'53"
 エアロバイク。軽めの負荷で疲労回復。
夜、北大メインストリート。
2/12 金 0.0   完全休養
 東京出張。脚休め。
2/13 土 31.3   朝50分bike
夕155分
 50'05"
153'53"
 エアロバイク。
北大メインストリート。雪解けでザクザク。気温高めで暑い。まだ脚がいっぱいいっぱい。
2/14 日 26.0   朝50分bike
夕130分
 50'13"
130'02"
 エアロバイク。
北大メインストリート。気温2℃。昨日よりのんびり。
2/15 月 12.0   午前30分bike
午後60分
 30'05"
59'49"
 エアロバイク。今週よりいつも通りの負荷で。
北大メインストリート。気温-7℃。
2/16 火 14.6   午前30分bike
午後75分
 30'07"
73'36"
 エアロバイク。
北大メインストリート。気温-4℃。
2/17 水 14.6   午前30分bike
午後75分
 30'06"
72'10"
 エアロバイク。
北大メインストリート。今日は身体重かった。
2/18 木 14.7   午前30分bike
午後70分
 30'20"
70'35"
 エアロバイク。
夜、北大メインストリート。気温高めで雪が湿ってる路面。
2/19 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。札幌→釧路。
2/20 土 26.2   午前400m×10＋α
午後60分
 77"-78"-78"-77"-77"-77"-77"-77"-77"-77"
61'59"
 つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。明日のこと考えて少し加減。
夕方、北大メインストリート。のんびりゆっくり。
2/21 日 34.0   午前50分bike
午後30㎞持続走＋α
 50'56"
2:03:20
 駅伝の録画見ながらエアロバイク。
つどーむ。脚筋力強化。室内気温10℃。混んでて大変だった。HR的にはちょうどいい強度。終了後、飲み会で楽しみました。
2/22 月 11.3   午前30分bike
午後60分
 30'12"
60'14"
 エアロバイク。
ジムにてトレッドミル＋筋トレ。今週は軽めに。
2/23 火 9.0   午前30分bike
午後45分
 28'56"
46'20"
 エアロバイク。
吹雪のためジムのトレッドミル。食直後もあって夕食のピザが上がってきて気持ち悪くなりHRも高め・・・。きつかった。
2/24 水 15.0   午前30分bike
午後8000mPR＋α
 30'15"
28'52"
 エアロバイク。
つどーむ。室内気温8℃。引き続き上向きが維持できている様子。余裕をもってこなせた。
2/25 木 9.2   午前30分bike
午後45分
 30'14"
45'30"
 エアロバイク。
北大。気温-7℃。吹雪いてなかったので外ラン。
2/26 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。
2/27 土 14.2   午前50分bike
午後400m×10＋α
 50'08"
76"-78"-78"-77"-77"-77"-77"-77"-78"-76"
 朝、エアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。
2/28 日 23.0   午前50分bike
午後110分
 50'07"
110'36"
 朝、エアロバイク。
北大メインストリート。後輩さんと。気温0℃くらい。
2/29 月 11.3   午前30分bike
午後60分
 30'06"
60'12"
 エアロバイク。
今日明日は悪天候の予報。ジムにてトレッドミルと筋トレ。今月も脚に不安があるのでエアロバイクを併用したのと極力曲走路を二日連続は避けてトレーニングを行いました。足関節の方はこれでコントロールできているのでこのままこのようなトレーニングで継続したい。団体戦もありがとうございました。
走行距離 407.0  km