月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	27.1	午前1000m×5＋α 午後95分LSD	3'31"-3'33"-3'33"-3'33"-3'28" 96'36"	つどーむ。無酸素にならない程度に。気温13℃。 北大。気温11℃。小雨。途中でお腹空いて大変でした。
10/02 日	33.4	午前30分bike 午後29.4km持続走＋α	30'11" 1:59:36	気温一桁の冷たい雨。午前の距離走は回避し軽めに身体を起こす。 気温11℃→後半は8℃。晴れ間が見えた夕方から実施。気温が低かったことが影響し呼吸も楽でHR低めで押し通せました。
10/03 月	4.2	朝20分 夕15分	20'04" 17'32"	気温7℃。 通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
10/04 火	25.1	朝25分＋10分 夕10分＋80分	27'12"-11'06" 11'58"-77'03"	気温9℃。 朝・夕とも北大。
10/05 水	25.0	朝25分＋10分 夕10分＋10000mPR＋α	26'52"-11'57" 11'24"-37'38"	気温15℃。北大＋通勤ラン行き。 帰宅ラン。その後つどーむで心肺刺激。気温16℃。
10/06 木	25.1	朝25分＋10分 夕10分＋75分	26'08"-13'03" 11'18"-75'03"	気温13℃。 気温15℃。小雨。朝夕とも北大。
10/07 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。
10/08 土	11.2	2km刺激走＋α	7'18"	モエレ沼にて。呼吸だけ。
10/09 日	26.1	とまこまいマラソン　ハーフ＋α	1:17:18	気温18〜20℃。コースはマイナーチェンジ。後半暑く感じてバテ気味に。
10/10 月	4.8	35分	35'21"	帰宅後、北大。チョロjog。
10/11 火	25.1	朝25分＋15分 夕10分＋80分	26'05"-14'52" 11'34"-79'48"	気温13℃。 朝夕とも北大。
10/12 水	25.0	朝25分＋10分 夕10分＋10000mPR＋α	25'45"-12'11" 11'47"-38'54"	朝、北大＋通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。ハーフの疲れがあったので前半楽なペースで。
10/13 木	25.1	朝25分＋10分 夕10分＋80分	26'00"-12'15" 12'17"-80'00"	朝夕とも北大。最後はヨレヨレ。
10/14 金	0.0	完全休養		出張日。
10/15 土	28.1	午前1000m×5＋α 午後95分LSD	3'27"-3'30"-3'29"-3'27"-3'28" 98'23"	釧路→札幌。そのまま厚別公園競技場にて。 北大。のんびり。
10/16 日	33.4	29.4km持続走＋α	1:59:52	北大周回4.2�q×7周回。脚筋力強化。気温18〜17℃。前回より少し暑かったのとハーフの疲れがあった。この疲れの中で粘ってマラソンに必要な脚を作る練習なので目的としては果たしたといえる。30km→ハーフ→30kmの流れが終了。例年の流れと慎重に比較。いったん休んで次の段階へ。
10/17 月	4.2	20分＋15分	19'08"-15'23"	札幌⇔北見の出張日。帰宅後、荷物を置きにチョロjog。今週は休養
10/18 火	14.0	朝10分 夕10分＋50分	12'05" 10'45"-48'18"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温7℃。
10/19 水	18.2	朝10分 夕10分＋8000mPR＋α	11'17" 10'50"-29'42"	通勤ラン往復。気温9℃。 つどーむ。心肺刺激。気温13℃。
10/20 木	14.0	朝10分 夕10分＋45分	11'22" 11'55"-47'11"	気温9℃。 通勤ラン往復。帰宅後北大。夜は少し暖かかった。
10/21 金	0.0	完全休養		札幌⇔釧路。出張日。
10/22 土	7.0	1000m刺激走＋α	3'17"	つどーむ。呼吸だけ。気温13℃。
10/23 日	15.0	赤羽月例5�q＋α	19'10"	気温23℃くらい？私にとっては暑くて・・・。後半意識朦朧でした。スピードの確認ができず残念。もう少し気温落ちてくれないとダメみたいです。札幌に戻ってきて気温11℃。ホッとします。
10/24 月	4.2	朝15分 夕20分	16'46" 18'19"	気温12℃。今週からまたレースを意識したセッションに入ります。 通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
10/25 火	25.1	朝25分＋10分 夕10分＋75分	25'08"-11'58" 11'15"-74'41"	気温14℃。チョイ暑い。 朝夕とも北大。雪虫すごい。
10/26 水	25.0	朝25分＋10分 夕10分＋10000mPR	25'22"-10'02" 10'39"-37'30"	気温7℃。北大＋通勤。 つどーむ。気温12℃。心肺刺激。少し昨日の疲れあり。
10/27 木	25.1	朝25分＋10分 夕10分＋80分	25'03"-11'50" 13'01"-79'02"	気温9℃。 朝夕とも北大。後半ハンガーノック・・・。
10/28 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。出張日。
10/29 土	28.1	午前1000m×5＋α 午後90分LSD	3'31"-3'30"-3'34"-3'32"-3'32" 89'08"	釧路→札幌。そのままつどーむにて。心肺刺激。 夕方、北大。燃焼系。
10/30 日	33.4	29.4km持続走＋α	2:02:41	北大周回4.2km×7周回。気温12〜14℃。どうも動かず中たれ。それでも粘って脚にだけは刺激入れました。土曜日実施ではなく脚がフレッシュな状態でなかったことと午前で疲労が残ってたことが原因かな。脚が疲れてる中で粘れたことが収穫だが少々ダメージとなるかも。
10/31 月	4.0	30分	30'49"	札幌⇔北見の出張日。帰宅後、ジムのトレッドミル。チョロjog。休養メニュー。暑くてスピードの状況が確認できなかったことと最後の持続走の引き上げがされていなかったところが気になる10月。しかい原因は分かっているのでここまでのベースを信じて来月も引き続き来月も実践に向けて引き上げていきます。
走行距離	536.0  km