月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	23.0	朝30分 夕75分	32'44" 76'50"	宮の沢〜西17丁目往復。 帰りは追い風で結構早く着きました。
10/02 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→釧路。団体戦よろしくお願いいたします。
10/03 土	30.0	28.2km持続走＋α	2:05:26	春採公園周遊道路4700m×6周回。脚筋力強化。なかなか余裕がでてこない。
10/04 日	21.0	120分	118'34	春湖台〜鶴が岱〜春採〜武佐〜貝塚〜材木〜城山〜旭〜釧路駅往復。のんびりゆっくり。
10/05 月	6.0	55分	57'06"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
10/06 火	23.0	朝30分 夕85分	32'23" 85'19"	宮の沢〜西17丁目往復。 帰りは危うく午前様。
10/07 水	22.0	朝30分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	33'26" 39'24"	宮の沢〜西17丁目。寝不足気味。気温12℃。 つどーむ。心肺刺激。先週までの強度でやると週末のポイントがタレるような流れになってしまうようなのでミッドウィークは調子引き上げ程度のペース走へ変更しました。それでも今日は久しぶりの曲走路と6000過ぎてガス欠で結構余裕なかったです・・・。
10/08 木	20.0	朝30分 夕65分	32'52" 65'19"	宮の沢〜西17丁目。夕方、明日台風でいけないことを予想して夜のうちに釧路へ。 釧路到着後、湿原の風アリーナのトレッドミルで。飛行機はジェットコースターみたいでした。
10/09 金	0.0	完全休養		今日帰る予定だったが飛行機欠航であす帰札することに。
10/10 土	7.0	2km刺激走(Up,Downなど5km)	7'18"	釧路運動公園内のジョギングコース2350mを使って刺激走。終了後、釧路→札幌へ。
10/11 日	25.0	とまこまいマラソンハーフ＋α	1:17:27	天候がコロコロかわるコンディションだったが気温は低めで推移。風も強く15km過ぎてから土砂降りや強風にやられたが何とか粘った感じ。結果的には昨年の10月の記録を超えるように上げてこられたが、練習の流れは昨年の方が内容がよかった印象が依然あり。ここから福岡までは結果より練習の流れを重視していきたい。
10/12 月	21.0	午前115分 午後60分bike	116'27" 61'14"	宮の沢〜銭函方面。星野バス停。昨日の張りはあまりなし。 自宅でテレビ見ながら。
10/13 火	6.0	45分	47'04"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
10/14 水	22.0	朝30分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	31'19" 38'42"	宮の沢〜西17丁目。 つどーむ。�`3分55〜50。心肺刺激。上げすぎないようにしたが一番リズムが取れない辺りになってしまいバランスが悪い走り。
10/15 木	23.0	朝30分 夕75分	31'50" 77'00"	宮の沢〜西17丁目往復。
10/16 金	0.0	完全休養		札幌⇔釧路の移動日。
10/17 土	12.0	53分	53'47"	朝、琴似発寒川。終了後、札幌→諏訪。静岡空港経由で。
10/18 日	40.0	朝30分 夕30km持続走＋α	29'48" 2:03:52	朝、諏訪湖畔。その後、静岡経由で札幌へ。 6時間の移動の後、空港からモエレ沼へ。モエレ沼周回コース3.75km×8周回。脚筋力強化。さすがに移動疲れがあったかな・・・。これで30km→ハーフ→30kmの流れの週が終了。いったん休みの週を挟んでもう一度脚作り。
10/19 月	6.0	50分	49'49"	帰宅チョロjog。休養メニュー。今週はrestの週。来週から続く走りこみに備えてしっかり休みます。
10/20 火	12.0	60分	58'19"	朝、琴似発寒川。夜飲み会。
10/21 水	14.0	8000mPR(Up,Downで6km)	30'53"	つどーむ。後輩と。今週はいつもよりやや軽めに。HR的にも狙ったところで落ち着けた。
10/22 木	12.0	55分	54'16"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。別大コース変更ですか・・・。さてどうなる？
10/23 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。移動日。
10/24 土	20.0	18.8km持続走＋α	1:19:45	春採公園周遊道路4700m×4周回。相変わらずきついコースである。夏場に比べれば気温も低いため大分押してはいける。
10/25 日	20.0	110分	112'46"	春採湖周回。ゆっくりのんびり紅葉見ながら。夕方、釧路→札幌。これでrestの週が終了。もう一度脚作りの週をこなして実戦へ近づけていく。
10/26 月	6.0	50分	51'10"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
10/27 火	23.0	朝30分 夕85分	31'29" 83'18"	宮の沢〜西17丁目往復。 帰りは向かい風。
10/28 水	21.0	115分	113'13"	朝、宮の沢〜星野バス停往復。夕方時間を作れそうにないので早起きしました。
10/29 木	24.0	朝55分 夕55分	56'24" 55'09"	朝、琴似発寒川。今日明日はロイトンでお仕事。 帰宅後、琴似発寒川。ATレベルで。
10/30 金	0.0	完全休養		本日もロイトン。
10/31 土	10.0	午前1000m刺激走＋α 午後15分,WS	3'23"	午前、札幌→函館。千代台競技場で刺激走の後、福島町へ。 夕方、宿の近くで後輩と軽めに。
走行距離	469.0  km