月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	26.0	午前80分(UP2k) 午後60分	80'23" 62'04"	土曜練習会に参加。皆さんは明日東日本駅伝に参加のため軽め。Uｐ体操の後環状2号を気持ちよく。 午後は講演会の後並木団地周回をゆっくり。ハンガーノック気味になった。 今日から団体戦。hyocoriさん、ハイパー納豆さんよろしくお願いします。
10/02 日	18.0	80分B-up	82'45"	当直のため朝錬。杉田〜本牧市民公園往復。後半はHR170台まであげた。
10/03 月	5.0	30分	30'46"	仕事終了後、新杉田公園をゆっくり。休養メニュー。
10/04 火	16.0	朝45分 夕40分＋30分bike	45'14" 39'46"-30'25"	ゆっくりjog。涼しくなってきた。 金沢緑地往復。さらに帰宅後エアロバイクで汗を流す。
10/05 水	17.0	朝25分＋α 夕60分	24'12" 61'58"	雨のため通勤を利用するのはやめた。少し早めに起きて新杉田公園。 雨のため磯子スポーツセンターのトレッドミルで汗を流した。帰りにスニーカーを盗まれてショック・・・。
10/06 木	15.0	90分	92'17"	雨のため朝錬は中止。仕事から帰宅後並木団地の周回を通り八景島往復。
10/07 金	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	20'48" 21'01"-31'27"	金沢緑地。その後新杉田公園をゆっくり。 何とか天気がもってくれた。休養メニューです。
10/08 土	30.0	午前15km走(Up,Down5k位) 午後60分	63'32" 59'18"	土曜練習会に参加。環状2号境木〜三枚町往復。折り返しまでは下り気味。帰りは途中でN浜さんに揺さぶられ一人旅になってからがきつかった。自然と身体が固まり、顔がゆがんでしまう・・・。もっとリラックスした走りがしたい。 練習後、午後から談話会があり、そそくさと練習会を後にしたので身体が悲鳴。帰宅後ゆっくり並木団地周回をDown Jog。
10/09 日	10.0	60分	58'38"	当直のため朝練。並木団地周回。easy jogで休養メニュー。
10/10 月	30.0	200分	197'23"	三崎口〜青砥坂。昨日当直中にネットで調べたコース。京急三崎口まで電車で行き、そこから自宅までjog。久しぶりの距離と時間。かなりアップ、ダウンがあり腰にきた。初めての試みだったけどこういう練習をやらないとフルは厳しいと思うので暇があれば取り入れていきたい。
10/11 火	5.0	30分	3341"	仕事から帰宅後、新杉田公園をゆっくりjog。
10/12 水	21.0	朝30分 夕80分	27'38" 79'22"	新杉田公園で身体を起こす。昨日は夜遅くなったため寝起き悪い。 今日は午後から横須賀へ往診。少し早く帰宅できたため杉田〜金沢緑地経由〜八景島往復。後半気持ちよく。
10/13 木	16.0	朝45分 夕40分	44'52" 39'09"	金沢緑地往復。気持ちのよい秋晴れ。 少し寝不足気味なので早く寝たい。
10/14 金	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	19'48" 19'28"-32'11"	金沢緑地往復。帰りはさらに新杉田公園周回。 休養メニュー。
10/15 土	26.0	午前6kmXC-800m-1000m-1600m-1000m-800m(Up2k,Down2k) 午後65分	24'50"-2'31"-3'25"-5'31"-3'26"-2'39" 67'12"	土曜練習会に参加。クロカンから無謀に藤澤走さんにつく。楽そうに走っているのにこちらは必死。インターバルではレベルの違いを感じた。 午後は午前のダウンのつもりで超ゆっくり。並木団地周回。
10/16 日	18.0	90分	89'46"	当直のため5時起床で朝練。杉田〜本牧市民公園往復。後半は気持ちよく。
10/17 月	5.0	30分	33'41"	仕事終了後、雨中の自宅周辺をゆっくり。休養メニュー。
10/18 火	21.0	朝30分 夕95分	29'38" 95'13"	仕事前に雨中の新杉田公園。 杉田〜文庫〜海の公園〜シーサイドライン。力を抜いてリラックス。途中で走り屋君とすれ違う。
10/19 水	16.0	朝45分 夕40分	46'39" 37'14"	雨じゃなくって助かりました。おかげでいつも通り。 金沢緑地往復。帰りは気持ちよく。
10/20 木	16.0	朝45分 夕40分	43'27" 37'06"	気持ちよい朝晴れ。 金沢緑地往復。いつも通りのメニューができてリズムがついてきた。体調アップ傾向。
10/21 金	5.0	30分	32'08"	朝新杉田公園を超ゆっくり。夜横浜から札幌へ。
10/22 土	19.0	4000mPR+2000m×2+1000m+300m×5(Up2000m,Down2000m)set間は800mjog	17'45"-7'39"-7'36"-3'14"-59"-58"-56"-59"-57"	午前中つどーむにて。久しぶりにT崎さん達と練習。いろいろなペースで変化をつけて。4000mは4'30"/k、2000mは3'45"〜3'50"/kで比較的余裕があり。夕方札幌→横浜。
10/23 日	30.0	210分	209'49"	三崎口〜杉田。逸見駅からは上げていく感じで。
10/24 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	19'28" 17'53"	ロードバイクで金沢緑地往復。 休養メニューです。
10/25 火	16.0	朝45分 夕40分	44'42" 41'26"	金沢緑地。HR140以下で。気持ちいい。 浦舟町〜杉田。16号の歩道は凸凹で脚が変になった。
10/26 水	16.0	朝45分 夕40分	43'31" 37'07"	金沢緑地往復。 帰りは雨に降られてしまいました・・・。
10/27 木	16.0	朝45分 夕35分	43'06" 35'20"	金沢緑地往復。天気が微妙だったので朝練してからいくかこのまま出発するか悩んだけどこのまま押し切った。すると途中で雨が・・・。負けた気分だった。 帰りは上げすぎたか。もう少し抑えればよかった。
10/28 金	0.0	20分bike	18'54"	朝金沢緑地。休養メニュー。
10/29 土	8.0	6kmXC+1000m×1(Down1k)	35'41"-3'09"	土曜練習会に参加。明日に向けてクロカンは軽くjog。1kmで刺激を入れた。夕方は銭湯で身体をほぐした
10/30 日	15.0	厚木マラソン10km(Up3k,Down2k)	49'05"	横浜マラソンに向けての状態チェック目的。会場に向かう前からお腹の調子がおかしい。アップで腹痛があり心配になったが案の定レース途中で腹痛に襲われ途中からjog・・・。お腹以外は調子がよかっただけに悔しい。しばらくトラウマになりそう。
10/31 月	0.0	30分bike	30'43"	昨日はたいして走れていないのに疲れだけはちゃんとあり。休養メニュー。
走行距離	446.0  km