macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 14.6   75分
75'48"
朝、エルム公園。気温17℃。つなぎ。
9/02 木 20.9   午前60分
午後1km×5+α
61'20"
3'38"-3'36"-3'42"-3'39"-3'31"
朝、エルム公園。気温15℃。軽く身体を起こす。
夕方、エルム公園。気温20℃。先週より身体動かずこなせる範囲で。
9/03 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
9/04 土 17.4   90分
90'45"
朝、北大構内を散策jog。朝の時点で17℃。晴れれて気持ちいい。今週はずっとjogするのに快適でした。
9/05 日 11.3   600m×8+α
2'04"-2'01"-2'00"-1'58"-1'57"-1'58"-1'57"-1'53"
朝、丘珠緑地。気温21℃。晴れ。心肺刺激。一緒にやってくれる人がいてよかったです。
9/06 月 9.7   60分
59'44
朝、エルム公園。気温19℃。チョロjog。休養メニュー。
9/07 火 14.6   75分
75'32"
朝、エルム公園。気温15℃。
9/08 水 14.5   75分
75'33"
朝、エルム公園。気温18℃。
9/09 木 20.5   午前60分
午後1km×5+α
58'13"
3'35"-3'38"-3'26"-3'34"-3'27"
朝、エルム公園。気温17℃。雨。ゆっくりと。
夕方、エルム公園。気温20℃。気温が先週より落ち着きこなしやすかった。
9/10 金 0.0   完全休養
9/11 土 17.2   85分
86'09"
朝、北大構内。気温18℃。
9/12 日 12.6   6000mPR+α
21'25"
朝、丘珠緑地。気温20℃。心肺刺激。陽射しが少なく気温も落ち着いてきたので短く区切らず実施してみました。
9/13 月 9.2   60分
58'21"
朝、エルム公園。気温17℃。チョロjog。休養メニュー。
9/14 火 13.9   70分
71'11"
朝、エルム公園。気温11℃。
9/15 水 14.6   75分
74'19"
朝、エルム公園。気温10℃。
9/16 木 20.6   午前60分
午後1000m×5+α
60'18"
3'30"-3'29"-3'32"-3'27"-3'25"
朝、エルム公園。気温10℃。軽く体動かす。
夕方、エルム公園で心配刺激。気温18℃。いい感覚で走れました。
9/17 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
9/18 土 17.7   90分
91'10"
朝、北大構内をのんびりと。
9/19 日 12.5   6000mPR+α
21'45"
朝、丘珠緑地。気温20℃。身体が重め。風も強くてこなせる強度で走りました。こなせただけで良しとする。夜は当直。
9/20 月 10.6   60分
60'51"
当直明け。のんびりと北大をチョロjog。
9/21 火 14.7   75分
75'56"
朝、エルム公園。気温11℃。
9/22 水 14.6   75分
75'10"
朝、エルム公園。気温19℃。蒸しました。
9/23 木 11.0   1km×5+α
3'35"-3'38"-3'38"-3'36"-3'29"
朝、エルム公園。気温21℃。心肺刺激。暑さを感じました。こなせる強度で。
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 292.7  km