月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	40jog 流し*4
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	4.0	変形ダッシュ　15jog
12/05 水	9.0	40jog　　ウェイト
12/06 木	12.0	70jog
12/07 金	7.0	30jog 坂(50*3-50*5-100*4)
12/08 土	3.0	サーキット*3 1 坂 150*3*3
12/09 日	9.0	200*5 jog 200流し*3
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	5.0	1000 20jog
12/13 木	10.0	仮装マラソン 30jog
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0	4min補強*5 股関節 腕ふり・もも上げ・ツイスト各1min
12/16 日	12.5	65jog(Mission:10プリウス-15ベンツ-5BMW-6レクサス-3ボルボ)		Mission失敗・・・
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	6.0	10jog 階段(10*2 5)
12/20 木	10.0	30*3 60*2 80*1 150*3 200*3	(4''63-4''44-4''37-7''50-7''64-9''68)
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	1.6	サーキット*4
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	97.1  km