月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.1	激走教室		応援ジョグ
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	10.0	大江戸飛脚会練習会	1時間くらい	やっと10kmを走れました
11/05 月	10.0	激走教室		（10分ジョグ＋３分全力）×３本
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	16.0	お台場ナイトラン	ネット走行時間１時間４５分	練習後は、月島温泉⇒もんじゃ
11/10 土	0.0
11/11 日	10.0	光が丘ロードレース	46分くらい	思ったよりもかかってしまいました。まだまだですね。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	10.0	東宮御所、とか	1時間10分	会社の初心者の女子と東宮御所を超ゆっくりジョグ
11/15 木	13.0	「激走トレ」	12000m　55:36	久々に激走教室メニューを頑張れたかな。
11/16 金	0.0
11/17 土	13.6	皇居とか		LSDのつもりが、足の痛みで中止
11/18 日	11.5	東京女子マラソン応援ラン
11/19 月	9.9	「激走トレ」
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	10.5	戸山公園でペース走	1時間ちょっと	大田原DNS　＿|￣|○
11/24 土	27.6	多摩湖自転車道をペース走	2時間50分	晩秋の多摩湖はきれいでした。久々に長いのを走ったのでしんどかった。
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	11.9	清水湯から皇居1周	1時間6分	会社のクラブの練習、皇居まで足を伸ばしてみました。
11/29 木	6.8	激走教室		5000mTT、21:21
11/30 金	0.0
走行距離	164.9  km