月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	3.9	近所をジョグ	25:19
11/03 木	16.2	土気・高橋尚子ロード アップ・ダウン	48：30 40分くらい	オフ練習会。アップダウンのきつい通称・高橋尚子ロードを能城さんのペースメークで走る。能城さんに腕振りのアドバイスをもらう。意識しよう。 ジョグ
11/04 金	7.9	帰宅ラン	50分
11/05 土	7.0	戸山公園ペース走	40：12	3周だけペースアップ
11/06 日	25.0	光ヶ丘公園5km×5周	2：02：24	久々に練習でキロ5分を切って25km走った。
11/07 月	0.0			疲れがたまっているので休養日
11/08 火	0.0			朝は起きられず、夜は仕事系飲み会。
11/09 水	8.0	国立競技場トラックでB-UP	39:21	5分/km×5km＋4分半×2km、腹筋、背筋２セット。
11/10 木	0.0			インフルエンザのお注射で、腕がはれている。
11/11 金	0.0			2時間飲みほーで激飲みして、「花より男子」を見るため大急ぎで帰宅。しかし途中で寝てしまった。
11/12 土	5.0		28:36	明日に備えて軽くジョグ＋500m×３本。
11/13 日	12.0	光が丘ロードレース アップ	44:04 11;04	大江戸光が丘バトル、自己ベスト更新！酔っ払う。
11/14 月	0.0			休息日
11/15 火	0.0			バレー部の後輩と飲みに行ってしまった。幡ヶ谷のニイハオで餃子＆紹興酒。
11/16 水	5.0			さぼり気味なので申し訳程度に夜ラン。
11/17 木	0.0			国立の長距離教室へ行く予定が、お客さんに誘われた。
11/18 金	0.0			同僚との飲み会。重い仕事の話中心。
11/19 土	12.5	三鷹〜多摩湖自転車道〜小金井公園〜吉祥寺ジョグ	1:25:15	オフ会の下見ジョグ
11/20 日	21.1	上尾シティハーフマラソン	1:36:45	自己ベスト！その後東京国際女子の応援に直行。
11/21 月	5.9	国立回廊×９周	33:25	疲労抜き、腹筋・背筋２セット
11/22 火	0.0
11/23 水	12.6	戸山公園をペース走	1:10:20	5分半→5分ペース、最後だけ少し上げた。
11/24 木	5.2	長距離教室	28:44	腿上げ、足けり、腕振り、腹筋・背筋２セット
11/25 金	0.0			休息日
11/26 土	30.2	戸山公園で30km走	2:36:43	さのマラソン２週間前なので、最後のきつめの練習に、30kmを5分ペースで走るつもりだったが、5分11秒ペースになってしまった。大丈夫か！？自分。
11/27 日	6.3	神田川沿いをジョグ	39:25	疲労抜き。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	183.8  km