月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.8	光が丘公園トラックで娘と400×1、100×4、その後大江戸5kmコース１周	5km：26:46	娘の運動会の徒競走の練習。秋田のダメージで、もう当分走れないかと思ったが、5kmでも走れてよかった。
10/02 日	19.1	自宅⇔塚山公園	往路56:04、復路56：18	足はもうなんとか大丈夫そうですね。来週からバリバリ走ろうっと。
10/03 月	5.2	国立長距離教室	ジョギング+サーキット	１ヶ月振りの長距離教室、走るぞ！と思って行ったら、メニューはサーキットだった。
10/04 火	0.0			元部下の海外転勤のお祝いで、練習サボり。
10/05 水	10.4	国立トラックでB-UP	10km　49:04	25:35-23:34、今までウルトラランナーだったので、久々にこんな速く走った。気持ち良かった。
10/06 木	8.1	神田川沿いをジョグ	50：02	早めに帰宅、食事→ジョグ→風呂→電車男もう一つの最終回スペシャル
10/07 金	10.0	国立トラックでTT	47：38	小雨の国立トラックを走る。
10/08 土	0.0			娘の運動会でRUNは休養
10/09 日	10.7	流山ロードレース	45：38	坂の多い難コースで、自己ベストならず。
10/10 月	16.7	通勤ラン（往路） 通勤ラン（復路）	49:26 59:47	最短距離を行く。 神田川沿いを通って帰る。夢舞いマラソンの人達と出会う。
10/11 火	10.0	皇居２周B-UP	52.41	というか、ビルドアップにならなかった。久々の稲荷湯。
10/12 水	0.0			残業。
10/13 木	6.8	B-UP	31:37	長距離教室に参加。
10/14 金	10.6	外苑B-UP×8周	1：00：07	神宮外苑をB-UP走。腹筋・背筋２セット
10/15 土	17.3	120分LSD	1：55：09	自宅⇔善福寺川、和田堀公園
10/16 日	20.4	光が丘5km×４周	1：38：52	雨中のウラレン、24:45→24;:55→24：35→24：37。TTのつもりがキロ５のペース走になってしまった。なぜだろう。渋井ちゃん、給水係ありごとう。
10/17 月	0.0			表参道にオフィスが変った途端にメチャ忙しくなる
10/18 火	0.0			忙しくて走るヒマなし
10/19 水	0.0			今日も残業、走りに行けず
10/20 木	0.0			今日こそ絶対走ろうと思ったら、また走れず
10/21 金	7.9	帰宅ラン	49：54	表参道のオフィスから、初帰宅ラン、ちょっと近すぎ。
10/22 土	3.2	武蔵小金井⇒府中若松町	20:45	駅から会社の体育館までジョグ
10/23 日	17.5	高島平ロードレース	1：24：53	関門に、、、_＿|￣|◯
10/24 月	0.0
10/25 火	5.0	神田川沿い	31分	めずらしく朝練
10/26 水	8.0	国立トラック　キロ5分×5km、キロ4分半2km	40:21	朝練しようと思ったが起きられず、夜、雨の国立でB-UP。
10/27 木	5.0	神田川沿い遊歩道	31分	朝ジョグ
10/28 金	6.9	神田川沿い遊歩道	42分	朝ジョグ
10/29 土	19.0	自宅⇔塚山公園	1時間57分	LSD
10/30 日	26.3	自宅⇒光ヶ丘公園 光ヶ丘公園5km×２周+UP・DOWN	1時間1分 UP+26:49-26：20+DOWN	距離稼ぎで走ってみた。 光ヶ丘に着いたときはもう疲れていた。久々にJACKさんに会った。
10/31 月	3.5	近所をキロ7分ジョグ	24：24	疲労抜き
走行距離	253.4  km