月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			明後日の８耐に備え、完全休養。
7/02 土	5.0	近所をジョグ	約30分	明日に備えジョグ+刺激の流し。
7/03 日	69.3	3.3km×21周	7：48：12	８時間耐久レースin所沢航空記念公園。おおっ、7月の走行距離の順位が一瞬6位に！
7/04 月	0.0			積極的休養、というか、筋肉痛で、しばらく走る気がしない。
7/05 火	0.0			引き続き休養。
7/06 水	6.6	外苑をジョグ	41分	外苑５周ジョグ→キロ5分B-UP。腹筋・背筋3セット。外苑で、いき。さん、TSUKIさん、Qちゃんに会った。
7/07 木	6.8	マイル・インターバル	34：25	長距離教室で1600×３インターバル
7/08 金	6.0	ペース走	29:58	国立ジョギング教室参加。
7/09 土	17.0	クロカン走	約2時間	土気の「昭和の森公園」にてクロカン走。前河先生にフラット走法のことなど教えていただいた。
7/10 日	8.4	神田川沿いジョグ	53:24	暑いので、夕方5時過ぎより神田川沿いをジョグ。
7/11 月	0.0			会社の合宿研修で走る暇なし。
7/12 火	0.0			会社の合宿研修で走る暇なし。
7/13 水	0.0			走る準備はしていたのだが、、、飲みに行ってしまった。
7/14 木	8.0	千恵子教室B-UP走	38：28	最近ちょっとサボりすぎ。B-UP走、1:50から上げられなかった。ヤッターマンさん、SAIさんとプチ・アフターで大ジョッキ。
7/15 金	10.6	外苑ペース走	1:00:32	外苑８周、ペース上がらずバテた。腹筋・背筋2セット。
7/16 土	14.6	神田川LSD90分	1：31：05	っていうか、90分をLSDっていうかな？午後は娘と靖国神社のみたま祭りと、新盆なのでお墓参りに行く。
7/17 日	1.0	娘と散歩RUN	???	ジョギングに行こうとしたら娘が付いてきて、ペットショップで犬を見たりして、結局1kmくらいしか走らなかった。
7/18 月	21.0	光ヶ丘公園5km×4周ペース走	1:57:16+α	暑い上に光化学スモッグ注意報まで出たので、キロ6分に徹する。
7/19 火	6.6	神田川沿いジョグ	39：33	帰宅後、飯を食ってすぐ走ったら、ハラが痛くなった。
7/20 水	10.0	国立回廊をペース走	54:12	ヤッターマンさんに会った。このところ体重がコンスタントに70kgを切っている。体脂肪率も16%台。ついに脱重量級か。
7/21 木	0.0			仕事系の飲み会。
7/22 金	0.0			仕事系の飲み会。体重70kgを越す。
7/23 土	20.1	神田川沿いペース走	1：58：28	最初はLSDのつもりだったが、あまりにも涼しいので、途中から5:30くらいのペース走にした。
7/24 日	23.2	光ヶ丘公園5km×4周+down	2時間ちょっと	大江戸ウラレン。25：30、26：28、26：04、25：46、涼しくて走りやすかった。
7/25 月	0.0			昔の仲間と飲み会
7/26 火	0.0			台風だし！
7/27 水	11.5	東宮御所３周	58：02	２日休んだので調子良し。
7/28 木	0.0			大阪日帰り出張で走る間なし。
7/29 金	14.9	皇居３周	1：17：42	会社の配置替え工事があり、5時半に退社、明るいうちから走り始める。3周走ったところでマダムに会い、もう1周と誘われるが、明日はレースなのにここでしごかれてはやばいので断る。
7/30 土	7.5	トラック5000m+ダウン	5000m　22:04	ナイター陸上@夢の島競技場、暑さで撃沈。
7/31 日	0.0			家族旅行で走る暇なし。
走行距離	268.1  km