月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	１k×４	○　４分	久しぶりのスピード練習、キビシー！
11/02 月	0.0
11/03 火	11.0	ジョグ	○	休日完全休養空けは軽い。
11/04 水	6.0	ジョグ	△　４０分	仕事終わりは重い。
11/05 木	7.0	３＋２　５５〜４５	△	どうも、脚に疲れがある？左ハム？？
11/06 金	0.0
11/07 土	20.0	空港方面ジョグ	○	スピード練習後は脚軽い！！
11/08 日	13.0	BU	△　６０分	昨日のアップダウンで脚重い。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	5.0	ジョグ	○	脚かるっ！！
11/14 土	6.0	3＋1 ４分	○	なかなかいい感じ。
11/15 日	8.0	ジョグ
11/16 月	4.0	ジョグ
11/17 火	15.0	ジョッグ	○	やっと脚が戻ってきたかな。
11/18 水	0.0
11/19 木	6.0	トレッドミル		脚痛い。
11/20 金	0.0
11/21 土	21.0	ジョッグ　ミル	△　130分	ジョッグをして距離稼ぎです。
11/22 日	14.0	ジョグ	○　80分	悪くない感じ。
11/23 月	24.0
11/24 火	5.0
11/25 水	5.0
11/26 木	5.0
11/27 金	0.0
11/28 土	6.0	インターバル	３分５５	シンスプリント？？
11/29 日	13.0	ジョグ
11/30 月	0.0
走行距離	206.0  km