ひらりん  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 5.8   夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
284mインターバル×5(繋ぎ284mJog)
65,69,66,69,66
284m×5周Jog 8:36
1:42-1:40-1:46-1:48-1:38
10/02 金 11.1   夕方:トレッドミル
10kmJog 1:00:00
10/03 土 11.8   朝:AC
夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
ATR1kmインターバル×4(繋ぎ428mJog)
3:31,3:34,3:51,3:53
284m×5周ペース走 6:39
1:18-1:21-1:21-1:21-1:16
284m×6周Jog 10:23
1:46-1:42-1:44-1:45-1:46-1:37
10/04 日 9.5   朝:AC
けいはんな700mインターバル×5(繋ぎ700mJog)
2:28,2:38,2:43,2:45,2:40
10/05 月 8.9   夕方:雅基マラソン練習
夕方:真衣マラソン練習
夕方:家の周りラン
284m×1周Jog 1:51
500m×4周Jog 11:04
2:43-2:52-2:58-2:29
500m×10周ペース走 23:03
2:20-2:20-2:22-2:19-2:17-2:20-2:18-2:19-2:17-2:07
家の周りで1周ピッタリ500mのコースがあったことに入居6年目にして昨日初めて気づいた。
多分これから一人で走る時はいつもこのコースになるだろう。
10/06 火 2.6  
10/07 水 11.8   夜:マソ練
1km×5、600m×2、400m×1(レストはまちまち)
3:59,3:58,3:52,3:50,3:45,2:16,2:14,1:13
10/08 木 1.0  
10/09 金 1.1  
10/10 土 9.0   夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
夕方:家の周りラン
284m×5周TT 6:42
1:15-1:19-1:21-1:24-1:20
284m×5周TT 8:18 ※ベスト
1:39-1:39-1:36-1:41-1:41
500m×10周ペース走 22:19
2:10-2:14-2:14-2:17-2:15-2:14-2:17-2:16-2:16-2:03
10/11 日 9.0   朝:AC
夜:筋トレ
けいはんな700mインターバル×5(繋ぎ700mJog)
2:35,2:47,2:47,2:45,2:43
ランジウォーク、タッピング、膝抱えジャンプ、バンザイジャンプ、斜め懸垂
今日は朝から身体が重く億劫だったがとりあえず5本頑張った。赤井君は10本していた。強すぎる。
10/12 月 9.4   夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
夕方:家の周りラン
284m×5周ビルドアップ走 7:10
1:24-1:27-1:28-1:37-1:13
284m×3周ビルドアップ走 4:58
1:47-1:43-1:27
500m×10周ビルドアップJog 24:27
2:31-2:31-2:28-2:28-2:29-2:28-2:25-2:27-2:27-2:11
10/13 火 1.1  
10/14 水 12.1   夜:マソ練
1000mインターバル×7+200m(レスト1分36秒)
3:59,3:55,4:00,3:57,3:57,3:59,3:59,36
短距離スタート練習
10/15 木 3.3   夕方:真衣マラソン練習
284m×5周TT 6:40
1:15-1:20-1:24-1:20-1:19
10/16 金 8.9   夕方:真衣短距離練習
夕方:雅基マラソン練習
夕方:家の周りラン
284m×5周TT 7:47 ※ベスト
1:27-1:36-1:37-1:40-1:26
500m×10周Jog 25:15
2:14-2:15-2:15-2:22-2:49-2:36-2:35-2:40-2:49-2:35
雅基がちょっと速くなってきた。ベストを31秒更新。学年トップを狙うならあと1分ちょい速くなる必要がある。
今日の家の周りランはペース走のつもりで走り始めたがしんどいので途中からJogになった。日曜日頑張ろう。
10/17 土 0.0   法事
一周忌
10/18 日 10.4   朝:AC
けいはんな700mインターバル×5(繋ぎ700mJog)
2:33,2:37,2:38,2:37,2:32
今日は繋ぎを長めにして、1本1本丁寧に走った。下りはしっかり乗り込み、上りは真下への着地に心がけた。
10/19 月 9.3   夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
夕方:家の周りラン
500m×3周Jog 10:10
500m×3周Jog 10:12
500m×10周ビルドアップJog 24:22
2:27-2:30-2:25-2:28-2:26-2:26-2:27-2:29-2:27-2:12
10/20 火 1.7  
10/21 水 11.8   夜:マソ練
3000m 12:06
4:01-3:57-4:07
2000m 7:54
4:00-3:54
短距離スタート練習
400m 66(推定)
帰宅後時計のデータ解析。400mは時計を止めそこなって69秒だったが、減速してたのが66秒のところだったので、推定タイム66秒。まずまず。
10/22 木 1.0  
10/23 金 6.3   夜:家の周りラン
500m×10周Jog 27:12
2:43-2:44-2:45-2:43-2:42-2:40-2:47-2:42-2:45-2:37
10/24 土 5.4   夕方:真衣マラソン練習
284m×5周TT 6:35
1:14-1:20-1:20-1:20-1:19
284m×5周TT 7:48
1:26-1:32-1:34-1:39-1:35
10/25 日 3.4   府民総体
100m 14秒07
遅っ!
あのスタート練習は一体なんだったのだろう。というくらい、上手くスタート出来ず、すぐに身体を起こしてしまった。速い人と走るとこうなってしまうので、もっと経験を積む必要がある。それ以上にもっと筋力も必要である。今更だが。
10/26 月 8.0   夕方:真衣・雅基短距離練習
夕方:家の周りラン
500m×10周ペース走 21:52
2:10-2:09-2:11-2:12-2:12-2:13-2:11-2:14-2:13-2:01
10/27 火 11.1   夕方:トレッドミル
10kmJog 1:00:00
10/28 水 15.3   夜:マソ練
緩急走4000m,2000m×3,1000m
4:22-4:08-4:21-4:06-X-4:06-4:28-X
-4:23-4:13-X-4:07-4:23-X-3:54
400m 69
10/29 木 6.5   夕方:真衣短距離練習
夕方:家の周りラン
500m×4周Jog 11:08
2:46-2:44-2:49-2:47
500m×6周Jog 16:19
2:47-2:37-2:39-2:41-2:43-2:49
10/30 金 6.7  
10/31 土 12.0   朝:体育参観
夕方:真衣マラソン練習
夕方:雅基マラソン練習
夕方:家の周りラン
284m×5周TT 6:24
1:14-1:17-1:19-1:18-1:13
284m×5周TT 7:32 ※ベスト
1:30-1:25-1:31-1:31-1:33
500m×6周Jog 15:05
2:14-2:16-2:53-2:40-2:38-2:23
雅基も真衣もよく頑張っていた。1年生も雅基は全員リレーではなく二人一組で輪っかを持ってのリレー。年長ですら全員リレーできてたんだから、普通に全員リレーをして欲しかった。雅基は力んで身体がブレブレだったが、必死に走っていて勝ちたい気持ちが伝わってきた。3年生の真衣は全員リレーだったが、走ってる途中に3回も脱げそうな防止を抑えてしまい、何度もブレーキをかけていた。大変勿体ない。
夕方は子供のマラソン練習。真衣はセカンドベスト?の6分24秒。大分調子が上がってきた。6分10秒が切れたら二条城のTTに挑戦したいところである。
雅基はベストを15秒更新。同時期の真衣よりも速いタイムが出ている。しかし真衣は1年生の11月に一気に6分台に突入したので、雅基もその辺りまで行けるかどうか。
走行距離 225.3  km