ひらりん  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 6.4   精華台ラン
6.4kmビルドアップ走 28:20
4:44-4:55-4:58-3:54-:3:57-4:21-1:27
今日はやはり10時まで残業。帰宅後精華台でビルドアップ走。いい感じでビルドアップできて気持ちよかった。家に帰ると何故か真衣が起きていた。風呂入って飯食った後、真衣とままごとをした。楽しかったが疲労困憊の一日。
4/02 火 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は何とか9時に帰れた。帰宅後補強をやった。最近走っていて体で感じていることだが、やはり足首周りが鍵を握っていると思う。具体的には足の蹴り出し角度が浅いので、推進力が得られない。前に行かずに上に行ってしまっている。原因は足首が硬いことと、足首が体重に負けて、踵が地面に付いたような状態でしか蹴り出せていない。改善するには足首の柔軟性を高めることと、前足部から足裏・ふくらはぎの筋力を高める必要がある。
4/03 水 5.8   外周ラン
1.15km×2周ペース走 9:46
4:59-4:46
1.15km×3周ペース走 14:14
4:39-4:52-4:42
今日は10時まで残業後、役場の外周1.15kmのペース走をした。2周終了後トイレ休憩し、再スタート後3周した。最終周はかなりしんどかったが気持ちよく終われた。3年前はこのコース5周のビルドアップ走でラスト1周を4分12秒で上がっているので、いつかそれを超えられるように頑張ろう。
4/04 木 0.0   体調不良
今日も10時まで残業だったが、夕方から体調が悪くなったので、帰宅後は無理せず早く寝た。
4/05 金 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。体調は少し回復したが、大事をとってランはやめといて、補強だけにしておいた。
忘れてたが今日で退院から一年。早いのう。
4/06 土 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は昼、真衣を両親に見てもらってる間に嫁と飯食いに行った。久しぶりにゆっくりできた。帰ってからは体力回復のために真衣とお昼寝をした。夜は頑張って補強。明日回復してたら少し走ってみよう。
4/07 日 0.0   体調不良
夜中起きると異様にしんどいので熱を計ると37.9℃だった。今日はランも補強もやめにしてゆっくり過ごした。
今後のレース計画
5月6日 奈良マスターズ記録会 1500m 5分以内
6月30日 京田辺市陸上 1500m 4分50秒以内
8月4日 京都マスターズ 1500m 4分45秒以内、3000m競歩 18分以内
9月23日 京都スポーツ祭典陸上大会 1500m 4分40秒以内
10月20日 府民総体 3000m 10分以内
11月?日 精華マラソン 3km 優勝
12月1日 丹後半島駅伝大会 6区 5分40秒以内(1・2区なら9分以内、3区なら10分30秒以内、4・5区は走らない)
4/08 月 4.5   外周ラン
1.15km×3周ビルドアップ走 15:12
5:18-5:20-4:33
今日も10時まで残業。病み上がりなので無理せず外周3周のビルドアップ走をした。3周目もう少し上げたかったが上がりきらなかった。4分20秒を切れないようではいかん。
そういえば仕事から帰宅途中、ドラッグユタカの前あたりで体質さんらしき人を見かけましたが、Jog中だったのかな?
4/09 火 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。腹が減ったので帰宅後すぐに飯を食べて、その後補強をした。明日はビルドアップ走しよう。
4/10 水 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。咳が出てきたので、今日も無理せず補強のみ。中々治らないなあ。
4/11 木 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。咳がおさまらないので、今日も補強のみ。明日こそ走りたいが無理りして長引いても困るので、明日の体調で判断しよう。
4/12 金 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。今日も咳がおさまらないので、補強のみ。疲労が溜まる。
4/13 土 6.4   外周ラン
1.15km×5周Jog 27:05
5:30-5:32-5:48-5:58-4:16
100m流し×3
今日は久しぶりにACの練習に顔を出そうかとも思ったが、結局起きられず断念。来週は出勤かもしれないので中々行けない。夜に少し体調が落ち着いてきたので、外周Jog。5日ぶりで足が軽いせいか、補強の効果か体がブレず走りやすかった。ラスト1周だけペースアップして4分16秒。意外と走れた。
4/14 日 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
平日ほとんど自分の時間がとれないので、今日は好きなように過ごさせてもらった。ありがたい。
4/15 月 4.5   外周ラン
1.15km×3周Jog 15:44
5:35-5:55-4:14
100m流し×5
今日も10時まで残業。少し疲れたが重い腰を上げて外周へ。2周Jogの後ラスト1周ペースアップ。一昨日より2秒速く回れた。
4/16 火 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も10時まで残業。嫁のPCが壊れたので代わりに買ったPCが届いていた。夜中にセッティングしてとりあえずはメールとWebが使えるようにした。明日はウイルスバスターとプリンタの設定。嫁のPCがあまりにも遅いので買い換えるためにコツコツ貯めてきた500円玉貯金箱を空ける時が来た。突然壊れてしまったので、予定より早まってしまったが。
4/17 水 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は朝から夕方まで税務署で、戻ってからは10時まで残業。かなり疲れたので走るのはやめて補強だけにしておいた。金曜日は飲み会なので明日こそ走るぞ。
4/18 木 3.4   精華台ラン
1kmTT 3:31
100m流し×3
今日も10時まで残業。風が強かったので迷ったがとりあえず走った。1kmTTをやったが、思い切り向かい風で全然スピードが出なかった。無風なら3:20切れるかな。
4/19 金 0.0   歓送迎会
今日は歓送迎会のため残業もランも補強もなし。
4/20 土 6.6   精華台ラン
2.8kmTT(高低差+60m)11分56秒
3:57-4:41-3:17
今日は昼過ぎに精華台で2.8km上りTTをやった。飲み会明けの割にはいい走りができて、単独走でしかもこのコース久しぶりにも関わらず丹後駅伝の直前と同タイムで走れた。2km過ぎから謎の背筋痛に見舞われてスパートをかけられなかったことを思えば、もう少しタイムは出そうな気がする。しかし、今日は風向きもよかった。
4/21 日 0.0   休み
今日は夜突然胃が気持ち悪くなったので、背筋痛もあるしランも補強も休みにした。嫁のPCのウイルスバスターとプリンタの設定がずっとできていなかったのでやった。あとは壊れたPCのHDDの中身を救出できるかどうか。
4/22 月 0.0   早く帰れた。補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は奇跡的に早く帰れた。日の出ているうちに帰れて嬉しかった。お風呂の前に補強をやった。明日は夜遅くにペース走の予定。
4/23 火 5.6   外周ラン
1.15km×4周ペース走 19:43
5:05-5:04-4:47-4:44
100m流し×5
今日は9時前まで残業。帰宅後すぐに外周でペース走。思いのほかスピードに乗らなかったが、ペース走後の100m流し×5本はいい感じで走れたので良いイメージで終われた。
4/24 水 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日も早く帰れた。しばらく少し落ち着くがまた5月は忙しくなるだろう。
4/25 木 4.0   精華台ラン
1kmTT 3:15
100m流し×8
今日も早く帰れた。食後真衣とリレーごっこをした。バトンを上手にパスしてくれた。真衣就寝後精華台で1kmTTをやった。復帰後初めて3分20秒を切れた。3分10秒を切れたら1500mは確実に5分を切れると思うのでもうひと頑張りかな。
無性にかぐや姫の「けれど生きている」を聴きたくなった。CDを探したら出てきたので10回くらい連続で聴いた。やっぱりかぐや姫はイイ!
4/26 金 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
4/27 土 5.7   精華AC練習会
400mインターバル×5本
1:17-(43R)-1:18-(41R)-1:19-(41R)-1:25-(34R)-1:23
100m流し×6
今日は久しぶりに精華ACの練習会に行った。大石さん、たらい君と3人で400mのインターバルをやった。80秒設定、40秒Restで5〜10本のメニューだったが、3本くらいでキツキツだったので5本で終了した。大石さんのスピードには全くついていけなかったが、400mを80秒以内で3本行けたしまあよかった。去年の9月は1本も80秒を切れなかったことを思えば上出来である。
4/28 日 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
4/29 月 8.0   精華台ラン
補強
6.4kmTT 途中棄権
4:08-4:47-4:58-4:19-5:31
100m流し×4
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は昼過ぎに精華台で6.4kmTTをやった。スタートのタイミングを間違え、すぐに信号に引っかかってしまい最初の1kmを3分台で入るつもりが4分8秒かかってしまった。暑さもあり、きつい上りを上りきったあたりでオーバーヒート&酸欠で試合終了。下りに入っても回復せず途中棄権。
夜は反省の補強。明日夜ダメージなければリベンジラン。
それにしても洛南の桐生祥秀凄過ぎる!織田記念の予選で10秒01。決勝でも山縣や江里口に勝って優勝。日本人初の9秒台見たいなあ。山縣も頑張って欲しい。
4/30 火 0.0   補強
腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
今日は仕事は早く終われたが、脚のダメージも残っていたので、ランはやめて補強だけにしておいた。明日は頑張って走るぞ。
明日はメーデー。しかし、何でメーデーなんやろう?メイデーとちゃうん?
走行距離 60.9  km