月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.8	夜：トレッドミル	8000mJog 48'00''
12/02 火	9.4	夜：未来爛々	宇治川マラソンコース4.42km 21'23'' 4'33''-6'12''-4'23''-5'04''-2'07'' ※ふれあいの森側スタート
12/03 水	4.0	夜：ACジュニア	雅基アップJog1000m 雅基3.91kmJog 24'25''
12/04 木	12.6	夕方：トレッドミル	10000mJog 60'00''
12/05 金	9.6	夜：未来爛々	宇治川マラソンコース4.43km 21'16'' 4'17''-5'20''-4'41''-5'10''-1'47'' ※クロカンコース上り口の橋スタート
12/06 土	4.8	市郡陸協代表者会議（綾部）
12/07 日	11.4	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基アップJog1000m 雅基サーキットトレーニング 雅基800m 3’27'' 雅基ダウンJog600m 8000mJog 48'00''
12/08 月	2.7
12/09 火	9.2	夜：未来爛々	宇治川マラソンコース4.42km 20'55'' 3’58’’-5’15’’-4’40’’-5’20’’-1’40’’
12/10 水	8.6	夕方：雅基トレッドミル 夜：ACジュニア	雅基500mJog 3'00'' 雅基3000mテンポ走 15'00'' ATR周回1.43km(順回り)1周Jog 6'52'' ATR周回1.43km(順回り)3周テンポ走 19'02'' 6'00''-6'22''-6'39''
12/11 木	3.4
12/12 金	8.3	夜：未来爛々	30分Jog 5.22km
12/13 土	12.4	朝：市町村対抗駅伝練習会	ビルドアップ走4km 18'09''(4'48''-4'44''-4'28''-4'08'')
12/14 日	8.7	夕方：雅基マラソン練習 夜：トレッドミル	雅基500mJog 2'28'' 雅基500m×5周テンポ走 12'18'' 2'20''-2'28''-2'33''-2'31''-2'24'' 6000mJog 36'00''
12/15 月	3.1
12/16 火	10.1	夕方：家の周り 夕方：雅基トレッドミル	40分間走(10分Jog-20分テンポ走-10分Jog)500m×15周+160m 2'47''-2'50''-2'44''-2'32''-2'11''-2'12''-2'17''-2'19''-2'24''-2'25''-2'24''-2'28''-3'14''-3'10''-2'59''-1'02'' 雅基500mJog 3'00'' 雅基2500mtテンポ走 12'30''
12/17 水	9.0	昼：トレッドミル	7000mJog 42'00''
12/18 木	6.7	昼：トレッドミル 夕方：雅基マラソン練習	3000mJog 18'00'' 雅基500mJog 2'45'' 雅基500m×5周 14'16'' 3'10''-2'54''-2'48''-2'41''-2'41''
12/19 金	12.5	朝：トレッドミル	10000mJog 60'00''
12/20 土	9.6	夕方：トレッドミル	6000mJog 36'00''
12/21 日	7.5	お茶の里うじたわらマラソン	2.6km 10'24''(3'27''-4'24''-2'33'') 雅基2.6km 11'19''(3'50''-4'41''-2'46'')
12/22 月	11.2	昼：トレッドミル	7000mJog 42'00''
12/23 火	10.5	夕方：トレッドミル 夕方：雅基トレッドミル	8000m中強度走 41'00''(キロ5、前後500mキロ6) 雅基500mJog 3'00'' 雅基2500mtテンポ走 12'30''
12/24 水	10.7	夕方：トレッドミル	8000m中強度走 41'00''(キロ5、前後500mキロ6)
12/25 木	10.4	夕方：トレッドミル 夜：雅基マラソン練習	8000m中強度走 41'00''(キロ5、前後500mキロ6) 雅基500mJog 3'57'' 雅基500m×5周 13'00'' 2'22''-2'37''-2'36''-2'39''-2'42''
12/26 金	9.1	夕方：雅基トレッドミル	雅基500mJog 3'00'' 雅基2500mtテンポ走 12'30''
12/27 土	10.0	夕方：トレッドミル	8000mJog 48'00''
12/28 日	10.5	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基けいはんな周回713m×5周テンポ走16’36’’ 3’17’’-3’17’’-3’24’’-3’18’’-3’17’’ 6000mJog 31'00''(キロ5、前後500mキロ6)	今日は精華ACジュニアの保護者も交えた忘年会を行った。 めちゃめちゃ楽しかった。基本的に飲み会はあまり好きではないのだが、陸上仲間の飲み会は楽し過ぎる。自分にしては飲み過ぎてかなり上機嫌に酔った。妻に迎えに来てもらったが、良い過ぎて車のドアの開け方がわからなかった。
12/29 月	10.1	夕方：家の周り	40分間走(10分Jog-20分テンポ走-10分Jog)500m×15周+330m 2'45''-2'51''-2'52''-2'33''-2'18''-2'19''-2'19''-2'19''-2'17''-2'19''-2'21''-2'18''-2'50''-2'50''-2'50''-1'54''
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	256.9  km