月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	17.6	速めのJog	1時間30分	月が替わって今月は月間120kmくらいは走りながらペースも上げていきたい 最近はキロ5分を切るスピードもちょくちょく出るようになったので、5'00/kmに設定してた上限アラートを4'55/kmに少しだけ上げた 日中は降りそうで雨は降らなかったが、夕方雨雲レーダーでは雨が近づいてきている ただ本降りにはならなさそうで、5時過ぎからポツポツと降ってきたけどまぁそこまで濡れはしないだろう ただスタート時12.2℃で体が冷えると風邪引きそうだし、上着は長袖シャツの下に半袖を着ての二枚重ね 下はいつも通りのクロス生地のロングパンツ 手袋しようかとも思ったけど、走ってれば手が冷える事はないだろう 一応帽子も被ってスタート 今日はエボライドなのでスピードには乗りにくいだろうな ただ最近のペースを体が覚えてるのか、入りの1kmから4'57とキロ5分を切ってくる 国道から干拓地の方へ入った2,3kmも体を温めたいのもあって4'55,4'57と速く、ただエボライドだからそこそこ心拍も上がり2,3kmは既に137,138bpmで140bpm直前 スタート時から降ってた小雨はこの辺で止んで、後はゴールまでほとんど降らなかった 走ってる間はちょうど良かったけど、雨が止めば今日の上着二枚重ね＋帽子の恰好では蒸し暑く感じる・・ 今日は南東の風なようで、前半往路はほとんど風を受けずそれも蒸し暑さに繋がった しっかり17km走りたいので、蒸し暑いのとエボライドだしちょっと負荷を落として進もうと4〜7kmは5'06,5'04,5'05,5'04とキロ5分をちょっと超えるくらい この辺は心拍も133〜138bpmで落ち着いて楽に走れてた 再度国道沿いに戻った8kmLAPは4'59で143bpmとつい力んで走ってしまった 大きな川沿いに出て9�q地点で折り返し この9kmLAPも細かなアップダウンとカーブで4'57に146bpmとやや息が上がって走ってた まぁでももう半分以上走ったし、問題なく17�qは走れるだろう と思ってたら折り返して向かい風になった途端ちょっと息苦しい感じに 息が上がってるのとはちょっと違う、思いっきり吸い込んでもあと少し酸素が足りない酸欠な感じ 血中酸素飽和濃度が低い感じだね 向かい風で吸いにくいのかな？この湿気のすごく高い空気が影響してるのだろうか？ それもあってちょっとペースも落として、息が上がらないようにして走るが少し楽になる程度で苦しさは残る 10〜13kmはそのせいで5'10,5'18,5'15とだいぶペースダウン、心拍はペースなりに141,137,138bpmと後半上がりがちになる箇所だけどしっかり140bpmは割ってきてる しっかり余裕を持って過ぎたい残り5�qの12km地点は息苦しさを除けば、スタミナ的にも脚力的にも問題なかった 13.5km地点から若干脚に疲労が出てきたかな？その辺から息苦しさは収まってきた そのままのペースで進み、14,15kmは5'13,5'15で140,143bpmと流石に終盤に差し掛かって心拍は上がりだした 少し余裕を残して過ぎたい15�q地点も、予定通り過ぎて15.5�q地点からだいぶ余裕もなく着地もベタベタとなり出す ラストの緩い上りは更にペースを落とし16,17km5'19,5'20で、心拍は143,141bpmとそこまで大きく上がる事もなく17.6kmまで進んで終了 秋以降の最長距離を更新して、今日は蒸し暑さと原因不明の息苦しさで平均ペース5'08/kmと前回ほどは走れなかった 平均心拍は139bpmでギリギリ140bpm以下に抑えられた 今日は平均ピッチ175spmとピッチ少し増やせたね 走り終えると汗びっしょりで、ピッチが多かったのもあり疲労感が結構あった
4/02 水	0.0
4/03 木	0.0
4/04 金	0.0
4/05 土	16.8	速めのJog	1時間26分	休足3日取ってしっかり回復させ、夕方5時半過ぎに走りに出る 日中は曇って非常に風が強く、4時半頃夕立のような強い雨が短時間降った その分厚い雨雲はスタート時には去って、走りだした時には雨は降ってない ただ走ってる最中軽く短く雨は降る予報 前回に続きまた雨の中走る事になるのか・・ 夕立が終わるとそれまでの強風は収まった 雨でだいぶ冷えたものの、スタート時の気温15℃あり湿度も82％と高いので結構蒸し暑いかも？ 上は一番薄手の長袖シャツで、下は長めのハーフパンツ＋防寒用のカーフゲイター ゲイターにサポートは期待しないで単に防寒のため シューズは古いJPboost4なので濡れても全然構わない 緩い下りの1kmは5'00でやはり今日も途中まではキロ5分を意識して走ろうかな 水たまりが出来てるだろうからクロカンコースは走らず、主に舗装道を進む 2,3kmは5'03,4'58でやはりキロ5分を意識するともう既に心拍138,139bpmと140bpmをギリギリ切れるかなというくらいに上がってくる その後も6kmまでは4'58,5'00,5'02,4'58とキロ5分ジャストのペースで進むが、今日はそれを維持できたのはこの6km30'01で通過したところまで 6.3kmから7.2kmまで続く緩い上り区間でキツくなりだし、7,8kmLAPは5'02,5'02とやや落としたのに心拍142,143bpmで心拍オーバーになり出した 8.6km地点で折り返して復路へ 9kmLAPは下りメインのため5'01で140bpmとやや楽になった 逆に10kmLAPは少し上っている分5'10で143bpmまでパフォーマンスが落ちる 今日も17km走りたいので、12�qまではスタート時と変わらない感じで・・と思ってたが、序盤6�qまでちょっと今日の体調だと無理をしてたのかもう10�q過ぎで疲労感が出始めた 12�q手前から小雨が降りだして、雨自体はそこまで気にならないが額に浮き出た濃い汗が雨で目に流れ込みすごく染みる！ まだこの時期だから汗はかなり濃いからね 暫く片目ずつ閉じながら走るが、1�qも行かないうちに汗は全部流れてしまって染みなくなった 12km以降は140bpmを目安に走っても更にペースが落ちて、12〜14kmのLAPは5'16,5'13,5'13 もう14km地点でヘロヘロになっていて今日はちょっと17�qは無理だ、15kmほどで終わるかも 国道沿いアップダウンの入った15km5'21もかかり、アップダウンを超えてスピードに乗りやすい下り部分も着地で踏ん張れずに5'05〜5'10/kmくらいのスピードでしか走れない ラストの緩い上りはもう脚が動かずペースが落ち、その分心拍も上がらなくなった なんとか頑張って16.8kmまで走って終了 距離短くなったが、なんとか前回の800m落ちくらいまでは走れた 後半グダグダな走りになってしまったが、平均ペースは前回と変わらず5'08/km ただ疲労感が早く出たため距離は短くなった 平均ピッチは175spmと結構刻めてたね
4/06 日	0.0
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	18.0	Jog	1時間33分	前回結構疲労したのでまた休足3日で回復に努める 今日は曇り空ながら雨は降らない予報で、気温18.9℃に湿度78％でそこそこ蒸し暑い 上は半袖シャツ、下ハーフパンツで涼しい恰好をチョイス シューズはライトレーサーRSなのでまた今日も脚は疲れそう？ 今日は無理ないペースで長く走りたいので、ちょっとスタートは早めにする ここ暫く最初ある程度の距離まではキロ5分を目安に走ってたが、それだと途中でキツくなってくるので今日はペースに拘らず 18km走れるよう楽な感じで走るようにしよう 緩い下りの1kmLAPは5'04でやや抑える 心拍もいつもよりやや低めを意識して、2,3kmは5'12,5'17とだいぶペース落としてる 今日は南東の風が普通の強さで吹いてるので、前半はほぼ向かい風で1km5秒ほどは遅くなる感じかな 4.5kmから不整地アップダウン、更に大きな橋越えと6�qまでは負荷高めの区間なので無理せず4〜6kmは5'16,5'20,5'08で心拍は136,136,140bpmとちゃんと抑えられてる ここの大きな橋を超えるのは秋にジョグ再開してから初めてだな 橋を超えた後は横風になり8.5kmまではだいぶ走りやすくなって7,8km5'06,5'08とペース上がって走るも心拍は137,138bpmと以前低め 9.2km地点で折り返して復路へ 折り返し手前暫くがまた向かい風になり9km5'12と落ちるが、この中間点の9km地点はまだまだ楽に走れてる 10�q地点も51'48と前回より1分30秒遅く通過した分、疲労感がかなり少ない 追い風になった後半はペース上がっていくかな？と期待したが、疲労感として感じないものの次第に心拍は上がりだして140bpm前後に 今日は13�q地点はスタート時と変わらない状態で通過したい 大きな橋を再度超えた12km地点で疲労感はないものの、脚が少し張ってきた 13�q地点も脚の張り以外はスタート時と変わらないで通過 脚の踏ん張りが効かなくなりだし次第に着地反発を使えなくなってきて、14,15km5'11,5'08で140,141bpmと終盤なりのペースダウンが入ってくる 前半あれだけ楽に走ったつもりでも、やはりこのくらいの距離になると疲労はしっかり出てくるな 16km5'14で142bpmで通過した時にはもうほとんど余裕はなく、それ以降はとにかくキツかった それでも予定の18kmを走り切ってしゅうりょう 平均ペースは5'10/kmで、前半だいぶ遅かったのにそのおかげで後半そこまで落ちず、前回と比べてキロ2秒落ちに留まった 平均心拍は138bpmで平均ピッチ174spm 18�qの距離も1時間33分の走行時間も、秋以降最長でもうスタミナ的にはだいぶ元に戻ってきてる 後はスピードだけど、まだキロ5分ペースでもなかなか維持できないから時間掛かるな
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	15.2	速めのJog	1時間18分	夕方小雨が降ってるものの、明日は予定があって走れないので走りに出る スタート時で気温16.1℃あり、雨もそれほど強くないので体の冷えは大丈夫だと思う 長袖シャツ一枚＋下は長めのハーフパンツで、雨なのでハイパースピードはやめて古いJPboost2を出してきて履く もうアッパーが限界になってるがソールはまだ大丈夫で、ライトレーサーRSよりはクッションと推進力はあるかな 今日は少し短く15�qくらいで終える予定 緩い下りの1kmLAPは4'56でそこそこ速い まだ雨降りだして間もないのでクロカンコースは走れるだろう・・とそちらへ向かう 一部川沿い不整地と細かいアップダウンが入った2kmは5'04まで落としたが、早くも心拍142bpmと目安の140bpmを超えてくる クロカンコースに入った3〜5kmは5'06,5'09,5'07とややペース落ちる というのも思ったよりぬかるんでて、滑らないよう注意しながら更にアウトソールに泥がくっついて重くなり走りにくい！ その分心拍は138,139,141bpmと少し下がった 無事クロカン部分を抜けて、干拓地舗装道の6kmは5'04とアウトソールの泥はもう取れてるはずだけど、心拍は142bpmとペースにしては高いな 風は普通の強さで吹いていて、雨に濡れた長袖シャツに吹き付けると結構体が冷える 冷気で冷えるのとは違って結構上半身が固まり、血管収縮してそれで心拍も高くなってるのかな 今日はこの後5'05〜10/kmで進んでも心拍141〜144bpmといつもより高めに出た まぁでも距離が短いのでしっかり走り切れるだろう 9.4km地点で折り返して復路へ 12�qまではスタートと変わらない状態で走れて、それ以降疲労感が出始めて心拍も更に上がりだした 13km5'08で147bpmにもなるが、心拍の上がり具合に比べると疲労感はそこまでない ラスト14,15kmは5'12,5'13と少し落として、15.2kmまで走って終了 余裕はまだあるが結構体が冷えたね 風邪ひかないよう寝るまで温かめにしないと 平均ペースは5'07/kmで平均ピッチ173spm 平均心拍142bpmで高めになった 今日は環境的にやや過酷だった ただウィンブレ着込むと蒸して更に疲労してそうだ
4/13 日	0.0			風邪は引かないで済みそう
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	16.6	速め起伏走＋ダウンJog	1時間23分	風がかなり強めなので、気分転換も兼ねて最近走ってない谷間の起伏走（それほど斜度はない）コースを走ってみようかな まだ傾斜10度以上ある山際の広域農道は心肺機能的に走り切れないだろうし 起伏で心拍は上がる事から今日は140bpm以下には縛られず、また距離も短めになるだろうしちょっと心肺追い込んでみようか スタート時晴れて18.9℃もあったので、半袖シャツに下はハーフパンツの軽装 シューズはハイパースピードなのでそれなりにペースは上がるだろう スタートして早速1.4km地点の標高46mの折り返し点まで緩い上り 入りの1kmLAPは5'02で上りとしてはだいぶ速い感じだが、心拍はまだ126bpm 折り返してやや下り優勢となった2kmは4'58で141bpmともう140bpmを超えだしたな 4.3kmまで続く緩い下りはブレーキを掛けないようピッチ多めで走り、最速は4'27/kmまで上がって「去年は平地でこの位のスピード感だったな」と思い出した 5.3km地点からまた徐々に上りだし、7.9km地点標高62mの折り返し地点まで結構キツいが上っていく ここは走り込んでる時でも上りはキロ5分ちょっと掛かってたところで、今日は一番キツい箇所では5'32/kmまでペースが落ちて心拍は折り返し付近で最高157bpm！まで上がった 145bpmくらいならそのまま走り続けられるが、150bpmを超えると1km走れるかどうかって感じだな 全部上りとなった7kmLAPは5'17 その分折り返しての10.1km地点までの下りはペースが上がり10kmLAP4'51 距離調整のために先ほどのアップダウンの中間点までまた上って下ってで、11km以降は4'59,4'54とキロ5分を切るが疲労で心拍が149,151bpmと上がってきて、走り続けられなさそうなので12.8km弱まで進んで一旦休憩 ここで一度アクティビティを切って、残りはクールダウンジョグにしよう ここまでアップダウンありながらも平均ペース4'56/kmで平均心拍は143bpm もっと体感では145bpm超えてるかな？と思ったが、平地で5'10/kmを少し切るランより4,5bpm増えただけだね 去年までは心拍計測してなかったけど、終盤のキツさを思い出すと大体平地で走って今日の心拍143bpmくらいで4'50/kmを少し切るくらいで15kmほど走ってたのかな？ 今でも心拍143bpmまで上げれば平地で4'50/kmを少し超えるくらいでは走れそうだけど、まだ体重も絞り切れてないし距離が走れないな 8分程座って休んで、クールダウンジョグへ トータルで17km程走りたいから、後はゆっくりでいいから4.3km走りたい 最初の1kmは5'11で132bpmと良さそうに思ったが、やはり先ほどまでの距離走った疲労ですぐに心拍が上がりだし、2km5'21に落としてるのに147bpmでもう相当にキツい・・ 休憩してもしなくてもあまり変わらない感じだね むしろ休んだ分脚が固まって余計に走りにくいかも 3.8kmでギブアップして終了し、平均ペース5'18なのに平均心拍141bpmと、いつものランのラスト4kmと同じような内容 脚もだいぶ疲れて固まってて、特に痛んだり張りが気になる箇所はなく今日は心肺と脚がだいぶ鍛えられただろう
4/17 木	0.0
4/18 金	0.0
4/19 土	0.0
4/20 日	17.1	Jog	1時間30分	午後の作業がちょっと長引いてスタート時間が5時50分と遅くなってしまった 日が延びてきたと言っても終盤は暗くなりそうなので、だいぶ久し振りにLEDライトを持って出る 前回負荷掛けて走ったので、今日はいつもの心拍140bpm以下を目安に長く走りたい シューズはエボライドなのであまりペース上がらないだろう スタート時曇って気温21.1℃、湿度83％あって走る前から蒸し暑い ウェアは半袖シャツに長めのハーフパンツと軽装 路面は乾いてるが、夜から朝方まで降ってた雨の影響で蒸している 入りの緩い下りは1kmLAP5'00と速め 平坦になった2kmも前回起伏走の感覚が抜けてないのか、やや負荷高めになってしまい4'58で心拍は早くも143bpmと予定より高くなる 国道沿いアップダウンが入った3kmも5'00で143bpmともう汗をだいぶかき、息も上がってきてるからもう少し落とさなきゃな 干拓地に移って気を楽に脱力して走ったが、4km5'05とやや落としたのにまだ心拍142bpmで高め 今日は暑さで心拍は高めに出るようだし、もっと落とさなきゃ途中で熱疲労でバテそう 5km5'14まで落としてみてもまだ141bpm 途中窓ガラスでフォーム見てみたが、まだまだ肉付きあってベタベタした重い走りだな・・ 干拓地端の不整地が入った6km5'15で142bpmとなかなか140bpmを切るラインまで落としきれない 今日は暑さで心拍上がってるから、冬とは違って140bpm超えて走ってもさほど終盤に響かないのかな？試してみないと分からない 運動公園周辺で細かいカーブと小さなアップダウンがあった7kmLAP5'12で141bpm 5'20/kmまで落とさなきゃ140bpmは割らなさそう 今日は風も微風で、どの方向に走っても汗は乾かず熱処理が厳しい 夏に比べればまだまだ気温は低いんだけど、体が放熱仕様になってないから汗も濃くて疲れるな 8kmは楽に走ったつもりでもまだ5'18で142bpmと心拍高め その後緩く上る区間に入り、9km5'17で145bpmとここはまた息が上がった 9.3km過ぎで折り返して復路へ GarminPayの機能で給水ドリンクを買おうかとも思ったけど、時間も遅いしゆっくり飲んでたら真っ暗になってしまうと今日はやめておいた しかしもう熱処理がだいぶ限界に近いので、一度どこかで冷却休憩を入れなきゃ持たない 10km今度は緩く下る区間で5'14と少しペース上がるが、心拍は143bpmと下がらず スタミナ・脚筋力的にはまだスタート時と変わらないが、熱処理熱疲労がかさんできてる 早くももうこの辺から心拍ドリフトで更に心拍が上がりだし、11kmは5'24と更にペース落としたのに142bpmと心拍はもう落ちず 運動公園に戻ってきた11.9km地点で冷却休憩 新しいGarminに替えて初めての休憩での一時停止で、操作を間違えLAPボタンを押したり停止させてなくてウォークが3分程入ってしまった 後でGarminExpressで編集できるかな？と思ったけど、どうもまだそこまでの機能はないようで手作業で後で計算する必要がある 運動公園をゆっくり一周歩いて、まだ冷たい水道水で顔と腕を冷やし6分休憩の後再スタート ここでももうLEDライトは点灯させておく LAPボタンを押してしまった関係で、ここからは再スタート地点からの1kmLAP刻みとなる 12.9kmのLAPは休憩の影響で5'18ながら133bpmとまだ心拍抑え目で走れたが、その後すぐに休憩前の水準に戻った ただ前回の想像以上にキツかったダウンジョグ部分の1km通過よりだいぶ楽に走れてるから、今日は残り17kmまでは問題なく走れそう 以降5'18,5'25,5'20,5'36と落として走るが、心拍145,146,146,146bpmと高いまま推移 ただ冬と違ってやはりある程度心拍高めで走ってても、ペースが速くての高い心拍ではないので終盤の疲労感はそこまでなく脚も動いた 17.1kmちょっと走ったところで終了 途中ウォークが入った部分を省いての平均ペースは5'15/kmで平均ピッチは175spm 平均心拍は142bpmだが休憩が入ってる分、143bpm相当かな 疲労感は暑さによる熱疲労が大きかった
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	0.0			休足3日で今日走る予定の日だけど、腰痛が酷くて走るのは無理 今月はもう走行距離100kmは超えてるし、取り合えず普通に歩ける感じになるまでは走るのは控えよう
4/25 金	0.0
4/26 土	0.0
4/27 日	0.0
4/28 月	0.0
4/29 火	0.0
4/30 水	0.0
走行距離	101.3  km