月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	17.2	リハビリJog	1時間30分	軽く睡眠不足で体調は必ずしも良くないが、緩いペースで心肺に負荷掛けず走ってみよう 日中はしっかり晴れてはいるが、最高気温で7.8℃と空気は冷えている 風は弱くて舞っている感じで、大体南方面から吹き特に追い風向かい風は感じなかった 風も冷たくてまだ西にある日差しの暖かさがなくなれば、寒く感じるだろうな 早めに準備して4時14分スタート まだ日は高く一応走り終えるまで明るいだろうし、サングラスをして走った 終盤冷える事を心配して、上はランニング用の長袖シャツの中に腹巻をする 下はクロス生地のロングパンツで、厚手の手袋もしてる シューズはJPboost4とハイパースピード2の次にスピード出しやすいシューズなので、緩く走る予定だとしてもペース上がりやすいかも？ ストレッチ〜走り出しまで左ふくらはぎ外側の張りはほとんど感じず状態は良い 走る直前の動き作りスキップは、寝不足の影響か少し反応が鈍かったな 鼻呼吸で済むだいぶ抑えた最初の緩く下る1kmは5'19でいい感じ 今日はこのくらいの緩い負荷で走ろう 引き続き緩く下る2kmは体が温まって来たのか5'13とやや上がるが、まだまだ心肺は全然余裕 走りだし思ったより寒くて上はコールドギアEVOにしときゃ良かったかな、寒いとペース上がりがちになるし、と少し後悔したが体が温まると寒さはなくなった 干拓地に入った3km5'09とちょっと上がり過ぎたので、以降気を付けて落として4,5kmは5'20,5'21 ランナーとすれ違った6km5'11とまた上がり、再度脱力を意識して国道沿いに戻った7,8kmそれぞれ5'18と落とす まだまだ全然疲労感もなく、左ふくらはぎも異変ないので16km走れそうだな 折り返し付近で勾配8%の急坂に挑戦してみて、400mちょっとで30m上る 流石にここはペースを5'50/km付近まで落としても結構息が上がり、あまり無茶は出来ないと折り返す 急な下り部分は最速4'22/kmまで上がってるから、平均して5'06/kmという事は頑張って少しペース速かったか なので上って下りた9kmLAP5'07と速くなってしまった 再度呼吸を落ち着けるべく負荷を落とし、10km5'16で過ぎる 今日の負荷であれば18km近辺まで走れるか？ 10km過ぎに右の靴紐が解けてるのに気付き、結び直しやすい段差のある個所を探しながら進んで、10.8km地点で30秒ほど止まって靴紐結び直す そこで一旦心肺楽になり11kmは5'05で今日最速LAP 12km5'14と無理のないペースにまた落とすも、左ふくらはぎ外側の中程の高さの部分が鈍く張り出す 暫くすると左ハムの下の方、膝裏のすぐ上あたりが軽く張り出すも、膝裏や左ふくらはぎ外側上端は特にヒリヒリ感はない 前回速いペースで12km走ったのに比べて、同じ12km地点でも今日の方が左ふくらはぎはダメージはあるね ペース遅い分接地時間が長いからか 大体張りが進みだして4kmくらいは走れるから、18km走るのなら14kmまでは無事に変化なく進みたかったんだけど、緩いペースでも距離を踏んでないから簡単にそこまで伸ばせないな 13,14kmとちょっと疲労感から脚に粘りがなくなってきて、5'11,5'12と少し上がり気味になる そして14km地点では疲労感で、同じペースで走ってても心拍も上がり気味になってる その後もペースは特に変えずに15,16kmは5'16,5'13 最後はふくらはぎにダメージがいかないようピッチを上げ（その分心肺に負担が来るが）、17km5'08で過ぎて17.2kmまで行ったところで終了 結局12�q付近で感じた左ふくらはぎ外側中程と左ハムの張りは少しずつ進んでは行ったものの、気になるレベルまではならずクールダウン時のウォークでも走ってる時と同様の張り感 平均ペースは5'14/kmで、もう少し落としても良かったかな 特に14�q以降の終盤 平均ピッチは173spmでペースなりか 夜は入浴上がる時に左ふくらはぎ外側へ軽く温冷浴 あまり左脚に張りは感じられないし 寝る際の湿布はせず
3/03 日	0.0
3/04 月	0.0
3/05 火	15.4	リハビリJog	1時間17分	今日はせっかく体調が良いのに、日中は雨でランは明日へ延期か・・ と思ってたら夕方になってかなり小降りになってきた 雨雲レーダーでも暫く強くは降らなさそうだし、なんとか大丈夫だろうと4時38分スタートで走り始める ただ夕方まで走れないと思ってたから、昼食後は特にエネルギー補給はしてない 弱い小雨は冷たいが、雨粒はポツポツ程度で風は弱く気温はスタート時で12.2℃ある それで上はランニング用長袖シャツ一枚に、下はロングのジャージ 雨除けに帽子を被って、手袋はせずシューズは雨の日に使う事が多いエボライド2を履いてスタート ストレッチ〜走り出しまでの左ふくらはぎ外側の張り感は、まだ前回17�q走った影響があるのか、ここ暫くの走る前のほとんど張り感のない状態よりは張っていて、2月15日くらいのレベルに戻ってしまった 雨で滑りやすいので、家から上へ上がった公民館からのスタート 大きく20m下る入りの1kmは5'09と「15秒速く出る」この区間にしては遅い スリッピーで慎重に下ってる分、ペースは思うより遅めになってる 更に大きく30m下る2kmは体も温まってきて、4'52まで上がった この辺までは雨は大して気にならない降り方だったが、徐々に雨脚が強まる 雨は霧雨で粒か細かく、その分帽子の内側に入り込みやすく眼鏡がかなり曇る 平坦になり、6kmまでは4'55,4'58,5'05,5'13と少しずつ落としていく 今日もトータルではちゃんとキロ5分より遅くなるよう負荷緩めで走りたい ただ雨とエボライド2で走りにくいので、ペースよりは負荷を感じる 終盤緩く下りになった7kmは5'00とちょっと上がり、7km地点で折り返し 今日は風は弱く風でペースに影響するという事はなかったんだけど、この辺でもう長袖シャツが結構濡れていて、そこに風が吹いて冷えるので胴体がかなり冷たくなってしまっていた むしろ手先とか露出している部分の方が、冷えはない 折り返しのちょっと手前から左ハムが時折僅かにピクピクと張る まだ前回17�q走った分の影響が残ってるのかな 左ふくらはぎ外側に関してはスタート時からほとんど変わってない 折り返してからも8,9km5'08に5'04と前半と変わらないペースで進む 10�q手前で昼からエネルギー補給をしてなかったのと、体の冷えから疲労感を感じ始める 最近にしてはちょっと早いな 走れなくなって歩いて帰るとかなると、冷えが更に厳しくなるから、なんとか最後まで持つペース配分にしないと そして予定の15kmまで行かずとも、無理だと思えば13kmくらいでも走り終えられるようコース変更を考えながら進む 胴体の冷えからの腹痛が起きないか心配してたが、それは最後まで大丈夫だった 運動公園過ぎの国道沿いのアップダウンを過ぎた11�q辺りで、やはりいつもよりちょっと早く脚が重くなりだした それでも疲労感や脚の重さはありつつも、思ったより粘って走れてラスト1kmちょっとの緩い上り以外は、12〜14kmは4'57,4'54,4'54とむしろ少しだけペースは上げられた 雨は結局最後まで弱まる事はなく、11km以降の国道沿いは時間の割には前が見にくくて、車に気を付けながら走った 結局15.4kmまで走って平均ペース5'01/kmと僅かにキロ5分より遅い内容 平均ピッチは178spmと雨のため細かくピッチを刻みながら走ってたのが反映された 左ふくらはぎ外側の張り感は13.5km以降の最後の緩い上りで若干進んだ感じだが、気になるレベルまでは至らず 夜も温冷浴はせず、最後湯冷め防止のため足首手首を冷やす流れで一回左ふくらはぎ外側から膝辺りまで冷やしたのみ 寝る際の湿布も貼らず
3/06 水	0.0
3/07 木	0.0
3/08 金	15.1	気ままラン	1時間14分	ジョグ予定の日だけど、睡眠不足と体の重さから取りやめにしようと思ったが・・ 明日はもっと体調悪いかもしれないし、走れる日に走っておいた方がいいかと5時過ぎに走りに出る 一応今日は前回の反省でエネルギー切れにならないよう、走らないかもと思いつつも昼食後に菓子パンとバナナは食べておいた スタート時間が遅くなったので、距離は15�qくらいで終えておこう しっかり晴れて気温10℃あるが、北西の風が強めで冷たく、上はコールドギアEVOを一枚で下はクロス生地のロングパンツ 薄手のラン用手袋をして、シューズはライトレーサーRSを履いて出発 スタート直前の動き作りスキップではほとんど体の重さは感じなかった 左ふくらはぎ外側の張り感は前回走りだしよりマシで、ほとんど張りは感じず3月2日以前の状態に戻った 風は強めながらほとんどが横から吹く形になるので、向かい風で困る区間は少ない 緩く下る1,2kmは5'01,4'52とやや速めの入り 今日は寝不足もあるのでキロ5'05/kmくらいでいいかな？と思ってたが、冷えるからかちょっとスピード出やすいな 後半クロカン不整地に入った3kmもまだ4'50と上がってる 全面不整地の4kmは4'56と流石に落ちたが、いやまだまだ速い 4km過ぎのクロカン部を抜ける箇所が北西剥きで向かい風をがっつり受け、ここは緩く上ってるのもあっていつも一番キツくなるとこ そこを抜けて干拓地に移った5kmもまだ4'58でカバーしてるから、やはり速くて少し息が上がってきた 干拓地直線の6kmは心肺の負荷をちょっと緩めて4'55 干拓地外周砂利道をグルっと回る7kmは後半向かい風になり4'58 運動公園周回から国道沿いに移っての8,9km4'51,4'52と心肺に負荷の掛からない程度で進む 今日はどうも普通の気ままランのペースに嵌ってそうだな 国道沿いアップダウンの下り多めになった10kmはその下りで加速して4'36と今日最速LAP ただそのペースアップが祟ったのか、10km手前ではまだまだ全然余裕あったのに徐々に脚が重くなり、早くもドリフト現象で心拍が少しずつ上がり始める 左ふくらはぎ外側の張り感はスタート時と大して変わってはないが・・ 11,12kmはまた元のペースへ戻し4'51,4'52 今日はスタート5時過ぎだったのに、まだ12km手前までは西の山の上に太陽が見えてた だいぶ日が進んだなぁ 脚もだいぶ重く余力なくなってきてるので、12km以降は落として13,14kmと5'08,5'09 ここのラスト2kmは幾分弱まった向かい風もあったな 標高28mの地点まで上って折り返し、15kmは緩く下ってるのもあって4'54とまた元のペースへ戻る 15.1kmまで進んで今日は終了 12km以降の緩い上りで少し左ふくらはぎ外側の張り感が進んだが、走り終わった段階でも大して気になるレベルでもない 結局平均ペースは4'55/kmで普通に気ままランのペースになった ライトレーサーRSは安定感があるので、ソールは固いけど左ふくらはぎへのダメージが少ないな 今日は若干ストライドを伸ばすのを意識して走ってたからか、平均ピッチ176spmとやや少なめに出た 夜は前回と同じく、最後湯冷め防止のため足首手首を冷やす流れで一回左ふくらはぎ外側から膝辺りまで冷やしたのみ 寝る際は湿布貼らず
3/09 土	0.0
3/10 日	0.0
3/11 月	17.1	気ままラン	1時間22分	今日は前回と違い、体調はすこぶる良くて外作業を一通り終えた後早めに準備 4時半ちょっと前にはスタート 久し振りに長めに、17�qを目標に走りたい ただ雨雲が近づいていて、途中降りそうな気配 スタート時で気温は13.9℃もあり、曇っていても十分暖かくはあったが・・前々回雨に濡れて冷えた反省で、今日は上ラン用長袖シャツの上にランニングベストを着ていった 下はクロス生地のロングパンツで手袋は一番薄手のをポケットに入れておく 一応雨が降るのを考えて帽子も被って出発 シューズはJPboost4でちょっとペースは上がりやすいかも ストレッチ〜スタート前の左ふくらはぎ外側の張り感は前回と同じで、僅か 緩く下る1,2kmは5'01,4'54と若干抑えた感じで入る 途中からクロカン部に入った3km4'49で無理はしてない以前の気ままランの負荷 手袋はしてないが、帽子とベストで結構暑い 全面不整地の4kmは4'59とやや負荷を落としたが、それでもキロ5分を切っていてここの区間では十分な速さ 結構汗かきながら一番キツい5km4'49と再度上げて、干拓地に入ってからはもうベストの前のチャックは全部開けて走る どうも雨は降らなさそうだし、途中どこかに帽子とベストを隠して走りたいな もし雨降って来れば折り返しを早めにして置いた箇所に戻って来ればいい そう考えながら走ってると右足の靴紐が解けてるのに気付く 5.6km地点で一旦止まって、物陰に帽子とベストを隠し右足の靴紐を結び直し再スタート 結構汗をかいていたので、風を受けて少し汗冷えするけど、程よい冷たさ 予定では帰りの13km走った辺りでここに戻ってきて、もう一度小休止挟み帽子とベストを回収する事になる 2分程休憩が入ったので6kmLAPは4'45と速くなった 干拓地を抜け運動公園も過ぎる7,8kmは4'48,4'48で、特に上げてる感じはないけど身軽になった分序盤より速い 9.6km地点で折り返し復路へ 折り返し前後の9,10kmが4'42,4'36とちょっと上げすぎて多少息も乱れてくる 今日は17km走りたいし、10km以降は無理しないよう再度抑えて11,12kmと4'46,4'45 左ふくらはぎ外側の張り感はスタート時とほとんど変わってない 帽子とベストを置いていた箇所に戻ってきて、13.6km地点で小休憩して回収 ここの休憩を挟んだ前後の13,14kmはいずれも4'43とまたちょっと上がってるが、14km過ぎて流石に距離的に疲労感と脚の重さが出てきた 15〜17kmは4'50,4'51,4'54と徐々に落としていき、17.1kmまで走った所で終了 いつものようにラストの国道沿いアップダウンから緩く上りに掛けて、少し左ふくらはぎ外側上端と左膝裏が張ってきた 平均ペース4'49/kmで気ままランとしても少し速め 3月2日に17�q走った時と比べて、15km以降でも疲労感はありつつもしっかり走れてたな 休足2日のスケジュールだと18km走れれば十分なので（20�q超は休足3日欲しい）、後ちょっとだな 今日は前回より更にストライドを意識して走ったため、平均ピッチは174spmとペースにしては少ない 結局最後まで雨は降らなかった 夜はまた最後湯冷め防止のため足首手首を冷やす流れで一回左ふくらはぎ外側から膝辺りまで冷やしたのみ 寝る際は左ふくらはぎ外側上端から左膝裏に掛けて湿布を1枚半貼っておく
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0
3/14 木	13.1	気ままラン	1時間3分	今日は日中動いてる時から左ふくらはぎ外側が結構張ってる 昨日は全然問題なかったのに何故だ？ 前回走った17kmのダメージが日を置いて出てきたのか、最近座り作業が多くてその影響もあるのか？坐骨神経痛の影響で 走る前でも結構張り感があるので、キネシオをその部分に2枚貼ってから走りに出る この張り感は、走ってる最中にもはっきり痛むのが続いてる時期（去年の9,10月とか）なら走らず中止させるんだけど、今回は突発的でランが原因じゃないかもしれないので距離短く走ってみよう 5時過ぎのスタート時薄曇りで気温13.9℃あったので、上はラン用長袖シャツ1枚に下はジャージのロング 日中は晴れて最高気温15℃を超え、これなら半袖ハーフパンツでも大丈夫かなと思ったけど、流石に日が傾くと風と空気が冷えていつもの長袖ロングパンツで丁度良かった ただ湿度が47％と乾燥していて、走った後は汗が乾いて塩になってたね シューズはふくらはぎに負担が来ないハイパースピード2で、スピードは上げずとも軽い着地で踏み込まないようにしたい 緩く下る1,2kmは4'53,4'49とまずまず速い入りだけど、ハイパースピード2でこれは抑えて楽に走ってる方 干拓地に入って平坦になった3km4'48で今日は風は西からの普通の強さで、前半は少し向かい風 スタート前から走り出しで張っていた左ふくらはぎ外側は、体が温まったのかこの辺でほぼ張りを感じなくなっていつもの序盤の状態になっていた この干拓地部分は風の影響を受けやすいため若干息が上がってきたので、少し負荷を落として4,5kmと4'55,4'52 今日はスタート前の状態が悪かったから10,11km程度で済まそうと思ってたけど、張り感が薄れてきたのでもう少し伸ばそうか？ 5km過ぎで折り返す予定が、国道沿いに戻って少し進んで6km4'46に上がり、6km地点で折り返す 追い風になったのもあってその後7〜10kmまで4'43,4'49,4'45,4'45と気ままランとしても速めで推移 ハイパースピード2なのでそれでも心肺は大して負荷は掛かってない ラストの緩い上りに入って風もなくなった11kmもまだ4'43 ただちょっと左ふくらはぎ外側の張り感がまた出てきて、走る前の状態に近くなってきた 7m上る12kmは5'01まで落とし、最後折り返してまた下り優勢になった13km4'48に上げて13.1kmで終了 距離が短いので疲労感や脚の重さは最後まで出なかった 最近は15km以上が普通になってたから、それに比べると短いが、予定よりは走れた ただ走り終えてクールダウンしてる状態では左ふくらはぎ外側上部の張り感はスタート前より少し強い 走った事で少し状態悪くなったかなぁ・・ 平均ペースは4'49/kmで少し速い気ままランのペースで、平均ピッチは176spmとやや少ない あまり時間の余裕がなかったけど、風呂に浸かって上がる際に軽く左ふくらはぎ外側に温冷浴 寝る際に左ふくらはぎ外側上部から左膝裏に掛けて湿布を1枚半貼っておく
3/15 金	0.0			今日も昼からまた左ふくらはぎ外側上部に湿布を1枚貼っておく 今月は77km走ってて、後2回走れば最低目標の100kmは超えられるので無理して走る事はしないように
3/16 土	0.0			左ふくらはぎ外側の状態はだいぶ良くなって、張り感も弱くなってきた
3/17 日	0.0			一応休足2日で走る日ではあるが、前回のラン後も左ふくらはぎ外側の張りは続き状態はあまり良くなく、朝から雨も降ってるので今日は中止 夕方にはもうほとんど降ってなかったけど
3/18 月	0.0			今日はもう左ふくらはぎ外側の張り感は日常でもほとんど感じず、走るのは大丈夫そう ただ夕方歯科受診が入ったので走らず まぁ前回走った時とその走る前に状態悪かったから、ちょっと休足長めに取ってもいいね 時間がなかったため今日はストレッチは省いた
3/19 火	14.1	リハビリJog	1時間10分	今日は夕方時間が取れるので休足4日で久し振りに走りに出る 左ふくらはぎ外側はもう問題なさそうだけど、歯痛があるのでそっちの痛みが走ってる間にどうなるか 日中晴れて暖かくて半袖ハーフパンツでも良さそうに思えたけど、スタート時は13.9℃で風も冷たく吹いてたので、上はいつもより薄手のラン用長袖シャツに下はクロス生地のロングパンツ 半袖ハーフパンツは15℃は超えてないとね 今日はまだペース抑えて左ふくらはぎの状態も確認したいので、エボライド2を履く 5時20分スタートでちょっと時間遅くなった 前回より状態は良いので13�qは超えて走りたいが、時間的に大丈夫かな？ 緩く下る1,2kmは5'00,4'59といい感じの入り その後もクロカンコースから干拓地端の砂利道と2.4〜7.8km部分は不整地を走り、クロカン部海沿いの4kmLAPが向かい風を受けて5'02とキロ5分を超えた以外は8kmまで4'57〜4'58でほとんどペース変化がなく進む 7km地点で電池残量アラートが鳴る！このアラートが鳴ると残り4kmくらいで電池切れになるのも覚悟しなきゃならない すると電池が持つのは11kmから持っても12kmくらい？途中で計測が切れてしまいそう クロカン部分を走ってた3km辺りで、少し左ふくらはぎ外側の張りが出てきたかな？状態がいい時の9,10�q辺りの張り感なので、まだしっかり回復してるわけではない ただその張りは10kmくらいまでは変わらず 舗装道に入ってからもペースは僅かに速くなったけど（4'53〜4'59程度へ）、大きくは変わらず エボライド2なので基本的にペースは上げづらいし、歯痛も徐々に強まってきてその影響なのか、いつもよりペースの割には心拍が高い そしてその歯痛で脱力が上手く出来てなかったのか、10�q過ぎで早くも疲労感を感じ出す 同じくらいに左膝裏が若干張り出して、距離進むうちに徐々に左ハムの下端と左ふくらはぎ外側上端に広がってくる 国道沿いアップダウンもそう頑張って走る事もなく無理せず過ぎて、14.1kmまで走って終了 最後の緩い上りでまた若干左ふくらはぎ外側上端の張り感は進んだが、前回の走り終わりに比べるとだいぶ状態は良い 平均ペースは4'58/kmで今日はペース変化がかなり少なく安定してた 平均ピッチは176spmでほんの少し少ない程度 歯痛の影響か距離の割には疲労感があったのが気になるな 結局Garminの電池は最後までギリギリ持った その後夕食後には前々回痛む前のいつもの走った後の左ふくらはぎ外側の張り感かより僅かにある程度 前回走った夜よりかはだいぶ良い 夜は左ふくらはぎ外側に出来れば軽く温冷浴したかったが、時間もなく湯冷め防止で足首手首を冷やす流れで左ふくらはぎ外側から左膝裏に掛けて冷やしたのみ 寝る際には左ふくらはぎ外側上部から左膝裏に掛けて、湿布を1枚半貼っておく
3/20 水	0.0
3/21 木	0.0
3/22 金	14.0	リハビリJog		今日は休足2日に戻して、夕方走りに出る 月曜から座り作業が続きその影響と、休足2日でのジョグなので前回よりは走る前〜走り出しの左ふくらはぎ外側の張り感は少しある 日中は晴れて19.9℃まで気温が上昇したが、風が強くてそこまで暖かさは感じず スタート時の5時半過ぎでも南西の風が強めで吹いて16.1℃あるけど、ここから気温下がって冷えていきそうなのでラン用の長袖シャツ＋クロス生地のロングパンツという格好 シューズはJPboost4で前回の重かったエボライド2よりはスピード出やすいだろう 今日も左ふくらはぎ外側の張りを悪化させないように、せいぜい14�qでとどめて15kmまでは走らないようにする スタート時間が結構遅くなってしまったので、時間的にもあまり長くは走れない 緩く下る1,2kmは4'51,4'58とここは向かい風になったため、少しキツさがある割にはペースは速くない 半分クロカンコースに入った3kmは4'59で、3km以降が暫く追い風になるので少し楽に走れるようになるだろう クロカン不整地は無理をせず、4,5kmと5'01,4'57でペースは大して変わってない 干拓地中央の直線舗装道は6km4'55と負荷を下げて楽に走ったが、追い風になると結構暑く「これ半袖ハーフパンツでもいいよね」と思うほどで汗も滲んできた 6.6km地点で干拓地端の砂利道に入り、風を横に受けるようになると、それまで結構汗かいてたのが風で冷やされて一転して寒い！ しかし寒いのは汗が乾くまでで、暫くするとむしろ向かい風の方が適温で走りやすくなる 干拓地から運動公園周回に入った7,8kmも5'02,4'57とペースは変わってない 再度東向きにルートを取り、追い風に押されて9kmまで進んで折り返す この9kmも4'56と特段ペース変わらず 左ふくらはぎ外側の張り感はまだスタート時と大して変わらず、前回の同じ地点と同じくらい 折り返して向かい風にはなったけど、山側にルートが移った分風は普通の強さまで弱まった 国道沿いの9,10kmも4'56,4'57で前半と変わらず 風向きの分ほんの少し押されるけど、その分風で冷やされて負荷感は前半と変わらない 前回早くも疲労感を感じた10�q過ぎでも今日はまだまだ余裕を持って走れてる ただ・・今は右奥歯の痛みが一番のネックだな どんどん血流が増してるから距離進むにつれて痛みは増してくる 11km4'55から更に脇道に入って風の影響がなくなった12kmも4'55とペースは前半と変わってない 12�q辺りで少し息が上がってきたかな？左脚は今日は膝裏の張りは出なかったが、ここから先国道沿いのアップダウン越えに掛けて徐々に左ふくらはぎ外側の張りは強まってきた その国道沿いアップダウンは若干力んで、13km4'47と今日最速LAPになる 下り切った後はしっかり落として14km5'02で14km走った所で終了 平均ペースは4'56/kmでエボライド2を履いた前回とあまり変わってなくて負荷も同じような感じだったけど、今日は風が強かったので、シューズが軽くなったのと風が強まったので負荷が相殺された感じかな 平均ピッチは175spm 今日はストライドを意識して走った分、ピッチ少なくなった 走り終わっての左ふくらはぎ外側の張りは前回の走り終わりより若干ある 基本的に気になる箇所がある場合は「前回走り終わった時の状態より良い状態で終える」のを大事にしたいので、今日は少し負荷が掛かって逆効果になったか しかしその後夕食後や寝る前の時点では結構その張り感は弱まっていて、前回走った後よりはマシになっていた 夜は温めの湯温の入浴で上がる際に、左ふくらはぎ外側に軽く温冷浴 寝る時には左ふくらはぎ外側上部から左膝裏に掛けて、湿布を1枚半貼っておく これで今月も月間100�qはクリア 月曜日に色々検査があって、その日は走れないけど今月は後2回走れるかな？
3/23 土	0.0
3/24 日	0.0
3/25 月	0.0			胃カメラ検査後のため、運動は控えるべくジョグ休み
3/26 火	0.0			今日は走れなくもないが、まだ朝までの雨その後は曇りでクロカンコースなんかも走れなさそうだし、今日まで休みにしておく もう100�qも超えたし、左ふくらはぎもしっかり治したいし
3/27 水	14.9	気ままラン	1時間11分	今回また休足4日取ってのジョグになった 日中は晴れて18.9℃まで上がりかなり暖かい スタート時の5時ちょっと過ぎでもまだ17.2℃あり、風は弱く湿度は36％で乾いてるようだ 走り終えるまで15℃以上はキープしそうなので、半袖ハーフパンツでライトレーサーRSを履いてスタート 日常でもほぼ張り感のなくなってた左ふくらはぎ外側は、スタート直前の動き作りスキップでほんの少し張りを感じたが気にはならない ただ15km以上走るとまた張りが酷くなってくるので今日も14�q程度に抑えて終える予定 緩く下る1,2kmは4'51,4'52と気ままランのペース やや抑えた感じで走ってるが、やはり半袖ハーフパンツの軽装なので動きが大きくなりやすくそれなりにスピードは出る 途中からクロカンコースに入った3kmは体が温まったのもあって4'41とより速くなる 4km4'47で少し休んで、クロカン部の出口一番負荷が掛かるところはまた5km4'41と上がる ちょっと負荷が高くて暑さもあって息が上がりだしたので、干拓地に入ってからは負荷を下げてもう少し楽に走る 6km4'47で走った所で、ちょっと頑張りすぎてたか左ふくらはぎ外側の張りがまだ半分も過ぎてないのに進んで来てる 大丈夫かな、14�q走り切れるだろうか？ 左足先を使わないよう、左足の引き上げをより早めに意識して進む 様子を見ながら砂利道から運動公園周回の7,8kmは4'50,4'45程度で無理せず 9kmは4'37まで上がり9km過ぎで折り返し 復路に入った10〜12kmはまたちょっと「左ふくらはぎに負担が掛からないように気を付けながら」頑張って4'42,4'36,4'43 ここまで平均4'44/kmで走って疲れが出てるので、12km以降は若干ペース落として13,14kmと4'47,4'46 14.9kmまで進んで終了 平均ペースは4'45/kmと気ままランとしても速めで、初夏なら快調走になるレベル 平均ピッチは176spmで、今日も若干ストライドは意識してたけど途中早めに張りが出てきたため前回ほどではなかった 6km辺りで左ふくらはぎ外側の張り感が出てきてどうなる事かと思ったが、13km手前まではその後状態は変わらず 最後左膝裏は張らずにその上の左ハム下端の方が少し張りだし、また若干張りも進んで走り終わった 状態としては前回の走り終わりと同程度かな 休足4日取った割には回復してないな まぁ今日はペース速過ぎたか・・ 夜は熱めの湯温の風呂を上がる際に、左ふくらはぎ外側に軽く温冷浴 寝る時には左ふくらはぎ上端に湿布を1枚貼っておく
3/28 木	0.0
3/29 金	0.0
3/30 土	12.1	スピード走	55分	昼間は曇りがちながらも気温は22.7℃まで上がり、もうすっかり春の陽気 夕方になるとほとんど雲に覆われるも、湿度は46％で乾いていて走りだした5時過ぎでもまだ20℃ちょうどだった なのでこの暖かさだと当然半袖ハーフパンツ シューズはハイパースピード2なのでペースは上がりそう 一応前回の4'45/kmくらいを予定して、同じ負荷ならそれより速くはなりそうだな 前回走ってから休足2日だけど、だいぶ左ふくらはぎ外側の張り感はおさまっててストレッチし終わった段階でもほとんど気にならず 5時半前のスタートで遅くはなったが、今日は来月にダメージを残さず繋ぐ内容にしたいので、短く11,12kmくらいで終えるからそう遅くはならないはず スタート前の動き作りのスキップから走りだしでちょっとだけ左ふくらはぎ外側に張り感が増したが、特に走りに影響があるレベルでもない 緩い下りの1,2kmは4'36,4'38とやはりシューズの軽さでかなり速い入り 今日は南西の風が普通の強さで吹いていて、前半は向かい風になるため、その後干拓地で時折強く吹く箇所では4'50/km程度までは落ちる（落ちてもキロ5分は切ってるので速いのは速いな） 平坦になり向かい風も受けてた3〜5kmは4'43,4'40,4'44と若干抑えた走りで、心肺を回復させる 後で振り返るとここで抑えて無理しなかったから、復路しっかりペース上げたまま走り切る事が出来たんだろう 国道沿いに戻り風の影響も少なくなって、6.5kmの折り返し前後の6,7kmはいずれも4'29とスピード走のペースまで上がる 上げても心肺に多少は余裕のあるレベルで、今日はむしろ気温による熱の方がスピード上げて走るうえでネックになった 折り返して追い風になった事もあり、復路は全力の8割の余裕度で走っても4'30/km前後を刻んで進む 軽いシューズで左脚は踏む前に引き上げやすいため、左ふくらはぎへの負担も少なくまだスタート直後から変化はない 8〜11�qは4'33,4'30,4'29,4'28とスピード走のペースで走り、ラスト緩く上る12kmは4'21まで上げて12.1kmで終了 最後上りでペース上げた事でまた少し左ふくらはぎ外側の張り感が進んだが、大体ダメージが出てくる12km以上の距離となる前に終了したので、左ふくらはぎ外側の状態は比較的いいまま走り終えた 平均ペースは4'33/kmで今日の20℃の気温であればしっかりスピード走だったな 今日は心肺は多少余裕があって、暑さの方でキツかった 多少ストライドを意識して走ったため、平均ピッチは177spmでペースの割には少な目 走り終わっての左ふくらはぎ外側の状態は、前回の走り終わりより良くて、今日はいい感じの負荷を掛けられた 夜は温冷浴や湿布は特に施さず
3/31 日	0.0
走行距離	133.0  km