月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	17.5	起伏走	1時間24分	走る前のストレッチでは右太ももの張りは大して気にならず昨日よりも回復してる ただスタートに向かう下り坂ではやはり踏ん張って体を支える際に右太ももが張って踏みにくい 前回28日のこの下り坂での時と比べてほんの少しマシな程度かな 今日も距離短めで、前2回はペース上げたのが少し負担になったのでペースも落として走る予定 一面曇り空で西風が強く気温8.9℃と寒い ただ上コールドギアEVO一枚と手袋、下ロングジャージで冬にしてはやや軽装な部類のウェアで走り出す前でもそこまで冷える感じはなかった（走り出す前は「寒いがなんとか耐えられる」くらいが走り出してからは丁度良くなり、今日はそこまで寒さは感じず） シューズはローテ通りにJPboost4 いつもどおり最初下っていくルートを考えていたのだが、「コロナがまた流行ってるしなるべく人の少ない所を走りたいな」と上の広域農道に向かって走り出した 着地の際の右太ももの痛みは前回と同じく前面で、痛みの度合いも同じ感じ 緩く上る1kmLAPは5'05と上って入るペースとしてはやや速い 一年前はこの区間を5'30は切れなかったんだよなぁ 1km地点を過ぎて更に傾斜が急になってきて少し息が上がってくる 32m上った2kmは5'09とやや落ちるが上昇量を考えるといいペースだ 一旦息を整えたかったが、そのまま更に急な広域農道の登りに入る この傾斜10％はある急坂の途中何度も止まって休もうと思うも、気温の低さにも助けられてかろうじて最高点まで休まず走る 上り切った3kmLAPは5'25、ここは50mも上って標高118mまで上ったんだからよくこのペースで耐えた方だ 尚一番遅い箇所で1km6分丁度だった 右脚の着地衝撃は下りが影響大きそうだけど、この辺で体も温まったので3kmから7km手前まで下っていく区間では特に痛くて踏ん張りにくいとは感じず 4km区間は8m上って46m下る、3kmと4kmでプラマイゼロになるのであれば、この2km9'42で走れてるのでペース的には4'51/kmで当初キロ5分前後で抑えて走るつもりがちょっと速めだな 31m下る5kmは4'32,23m下る6kmは4'45と体感の負荷は4kmまでより抑えて、心肺と呼吸はだいぶ落ち着いてきた 不安だった右脚もしっかり回せてる ピッチはここまで176〜178spm程度でやや少な目だな JPboost4はストライドが伸びやすくピッチは少な目にはなるシューズだからか ここからはほぼ平坦になり人混みを避けてそのまま干拓地端の不整地へ進む 7.2kmから不整地に入るも、東向きに進み追い風になるので風で走りにくくなる事はない 8,9,10kmの不整地は4'49,4'52,4'50と予定より速めで走ってる 今の走力で一番しっくり走れるのがこの4'50ちょっとのペースだろうな 途中右の靴紐が解けてしまい、9km地点で一旦止まって結び直す 前回右の尻が張った時にも靴紐が解けたが、その時は旧JPboostだったか その前夏の8月7日に走ってる途中で解けたのも旧JPboost JPboost4が途中で解けるのは今回初めてだと思うが、もしレースで履くのなら解けないように強く結んで何なら更に留め具か紐で括るようにした方がいいかもしれない JPboost4は甲の部分の締め付けが強いので靴紐に掛かる張力も強いと思う 1分も掛からず再スタート 10.5kmからは舗装道へ、運動公園を2周してまた干拓地端の不整地に戻る 不整地の後の運動公園だったので4'45〜47/kmとグリップが効く分少しペースアップ 再度戻った不整地では中間休憩も近いのでしっかり踏み込んで気持ちを入れて走ってみると13km4'36まで上がる ここ最近はスピードを意識すればこの4'35/km程度のスピードは普通に出るね 不整地を途中で折れて西向きの舗装道に入ると強い西からの向かい風、先ほどのペースアップもたたって一気にキツくなってくる 序盤の起伏をこなした割りには脚は重くなってないが、向かい風の14kmを4'41で走った分息が上がり14.4kmまで進んで途中休憩 今日は左ふくらはぎは全く問題なし、右ふくらはぎは運動公園の周回辺りから軽く外側が痛んできた 右太もも前の張りと痛みは走ってる最中はだいぶ和らいでいたが、止まるとスタート前より痛んでる事が分かる 今日は曇って風も強いので止まってるとそこそこ冷える 起伏をこなした7kmまででかなり汗をかいてコールドギアEVOの内側は特に背中が汗でぐっしょりとなっていたが、流石コールドギアは外からの風で汗冷えはしない構造になってるようで、濡れてる割りにはそこまでは冷えない 6分程休んで再スタート、右脚のダメージが気になり以降はペースは落とし気味に進む 15km4'49,前回走ったクロスカントリーコースに入り今日は迷わず16km4'57 最後だけちょっと上げて17km4'49でカバーして、17.5kmまで進んで終了 走った後のダメージは前回走り終わった時よりも酷いなぁ 前2回を距離短めで抑えて、月末3日休足した事で回復基調にあると思い、強度の高い起伏走を入れたのはダメだったか 平均ペースは4'49/kmと大きな起伏が入ってのこのペースは平地の4'44/km程度にはなるだろうね ピッチはJPboost3なのもあってか、右脚が踏みにくい影響もあったのか177spmとやや少ない 左ふくらはぎは問題ないが、右太もも前の状態が酷く右ふくらはぎ外側も少し不安を覚える この右太ももは湿布やストレッチで回復させにくい箇所なので厄介だな 次のジョギングは2日空けてだと回復が間に合ってないかも 2月は回復の月と考えて、余り負荷は与えない方が良さそうだ この右太ももがしっかり治るまで休むことも考えた方がいいのかな 夜は歩く時も右はあまり踏めず、引きずる形に
2/02 水	0.0			昨日のジョグの影響で右脚太ももの状態は悪い 昨日走ってる間、そして走った後は太もも前面が主に張って痛んだけど、今日はより深い大腿骨さらに股関節辺りに張り感が移動してる より付け根の方が痛くなったかな ただ歩くのに苦労する程度ではない 歩く時でも昨日引きずってた様子からはだいぶ良くなってる
2/03 木	0.0			起床時は階段も若干踏みにくい程度であまり違和感もなく降りられて「昨日よりだいぶ回復したな」と感じたが、しっかり片足立ちで支えるとやはりまだ右太もも深く股関節近い部分が張って痛むな 昨日よりはマシで歩くとか作業するのに特に苦労はしない ただ明日は走れないかな 時間の関係でストレッチは立って伸ばすだけしかできなかった
2/04 金	0.0			朝の段階で前回走った1日火曜日の走る前よりだいぶ状態が悪いので、今日は走らないようにする より深いピンポイントな部分が鋭く痛むように変わってきた 片足支持や日常の動作はそこまで問題にならないが、やはり走るとなると痛みが増しそう 今日は昨日できなかったストレッチをしっかり行う
2/05 土	0.0			右太ももは昨日より回復し、前回走った1日火曜日の走る前より少し悪い程度だったので走ろうと思えば走れた状態 ただこの冬一番の寒さで雪も少し舞ってたのと、もっと治してからの方がいいと思い今日も走らず 去年の7月から月間100km以上が続いてたので、この辺で一回休み多くして体をリフレッシュする時期なのかも
2/06 日	0.0			昨日より回復して、1日の走る前と同じ程度までになったが、片足で腰を落として支持するとまだ付け根股関節辺りに軽い痛みがある 17km走ろうと思えば走れるが、どうせならもっと治したいと思い今日もジョグはパス
2/07 月	18.0	リハビリJog	1時間31分	5日休み、階段の上り下りや日常動作時は右太ももはほぼ気にならなくなった 腰を落として片足支重だと流石に張りは感じるが、軽い筋肉痛程度で痛みはない 5日休足だったので1回飛ばした形になるのかな ただ軽快したといって調子に乗って前回のように負荷を掛けるとまた痛めるだろうし、今日は緩いペースで無理なく走ろう 気温7.8℃で一面曇り空と肌寒い感じだが、スタート時では風がなかったのでそこまで冷えはしない 上普通の長袖＋中に腹巻き、下は薄いクロス生地ロングパンツに手袋 シューズはクッションのあるエボライド2が良さそうにも思えたが、ローテ通り旧JPboostを履く スタートしての右脚着地時の衝撃は前回1日より少し良くなってるかな？走りに影響するレベルではない 緩い下りの1kmLAP5'11とまずまず 今日はこの5'10/km前後をターゲットペースとしたいので、これ以降負荷を緩めていく感じだな 2,3kmは少し体感負荷を緩めたが5'06とややペース上がる 今日は行きも帰りもクロスカントリー部分を通って後は干拓地外周を走るのみの、極力人とすれ違わないコース取り 2km過ぎのクロスカントリーの部分は少し迷ってしまったかな？こちら側から逆向きに走るのは初めてだしね 3km以降干拓地外周の不整地を進む ここまで感じてなかったが、今日はいつもと真逆の東南の風がそこそこ普通に吹いて3〜5kmは不整地＋向かい風で今日一番キツくなる区間 その4,5kmを5'12,5'09と想定ペースで走って、追い風になった6,7kmは5'05,4'54と上がっていく それまで曇って丁度良かった体感温度が、4km過ぎから太陽が顔を出して暑くなってくる 胴体も手のひらも汗がにじんできたので手袋も外す 6.2kmから先は舗装道に戻ったのもあって4'54は今日の想定よりだいぶ速くなってしまったので、周りの景色を眺めながらリラックスしてペースダウンさせる 先ほど顔を出した太陽もまた雲に隠れ、涼しくなってきた 8km以降は5'01〜5'11/kmで安定して9km地点で折り返して、それまでのルートを戻ってまた干拓地外周に入る 干拓地を走り終わりクロスカントリ部に入る手前で15kmになったので一旦休憩 折り返した辺りから左ふくらはぎ外が少し張ってきたか？今日は特に右足は接地のタイミングを遅く接地時間も短くして、着地衝撃を受け止めず後ろに流す感じで走ってるから、バランスを取る左に負荷が掛かってる まぁでも1月までに出てた左ふくらはぎの張りに比べれば大したものではない 右ふくらはぎ外側上部（腸脛靭帯辺り）も少し炎症を起こしてるかな これも走りに影響が出るレベルではない 曇って風が強くじっとしてると冷えるので僅か5分の休憩で再スタート うーん・・休憩前は右太ももの張りは気にならなくなってたが、休み明けはスタート時以上に張りが感じられるようになった 走る前より少し悪化してしまってるな 16km区間はギクシャクした走りでピッチがそれまで177spmだったのが173spmまで減ってしまう ペースは5'03と大きく変わっていないが、今日はペース遅めでも少しずつこの辺からドリフト現象で心拍呼吸数が増えてきた 緩い上りに入ってもペースは維持し17,18km5'00,5'03で18kmまで走り終了 両ふくらはぎの張りは大したことはないが、再スタート後からまた感じ始めた右太もも奥の張りが気になる とはいえ前回走り終わった時の状態よりはいい 前回は歩くのに右脚引きずる感じになってたのが、今日は張り感を感じる程度で歩きにくくはない（前回が酷すぎたな） 平均ペース5'04/kmは想定より少し速めでもう5〜6秒落としたかった 平均ピッチは175spmと遅めのペースとしてもやや少な目 旧JPboostという事でピッチは刻みやすかったはずだけど、右で踏むのを恐れて減ってしまったのかな 今日は無理しないコース取りで無理しないペースで負荷を掛けずに走り切れた 今月は休足2日とか3日とかそれまでのスケジュールでは考えず、右太ももの様子を見ながら無理しない範囲で走っていくことになるだろう 今日は18km走れたが、距離的にももう少し短めがいいのかも 走り終わってストレッチ終えた段階では右太もものダメージはさほどでもなかったが、夕食食べてじっと座った後は結構張り出して片足荷重で軽く痛むようになってしまった 動かさず寒さで凝り固まるのは悪影響だ
2/08 火	0.0
2/09 水	0.0			起床時階段降りるのも少し右太もも張ってるかなと感じるくらいで動きに違和感はなくすんなり降りれて、日中の作業を終え夕方中腰での片足立ちも張り痛みはほとんどなくて、前回月曜日走った前日（つまり日曜）の状態くらいまで回復してる まだ無理したくないから明日は走らないが、今回は3日休足で明後日には走れそう
2/10 木	0.0
2/11 金	0.0			今日走るつもりだったが、朝起きた時から昨日より右太もも付け根股関節辺りの痛みは強くなってる 日中も一昨日より少し痛い感じで、レースを控えてる訳でもないので焦らず今日は取りやめ 昨日寝るまでは具合良かったのになぜだろう？寒さとストレッチ不足で固まったのかな 昼間から夕方までポカポカ陽気で13℃程になり、今日走れてれば半袖ハーフパンツでジョギング日よりだったな
2/12 土	0.0			朝起きると家のネットが全面繋がらなくなってた ONU、ルーターのLEDランプは両方正常 ルーターの問題かな？とONUに直接Windowsタブレットを有線で繋いでみたが繋がらず ONUか光回線が原因か？ ケーブル本局の障害だろうかと電話してみたが障害は出てないとの事 ONU、ルーター共に再起動してみると無事繋がった ONUもルーターもログが見れないからトラブルの原因が分からないのが困る 1月25日にWG2600HP3に交換して半月問題なかったが、たまに再起動が必要な機種なのかな？ ルーター自体にスケジュール再起動機能があれば週一くらいで自動再起動させていいんだけど、ないから困ったな 正常に戻ってから再度ONUに直接Windowsタブレットを有線で繋いでみた所、やはり繋がらなかった てっきりデフォルトゲートウェイのIPで繋がるものだと思ってたが、間にルーターを噛ませないと無理なようだ だから光回線やONUの原因とはまだ断定できない 再度同じ現象が起きればもう少し切り分けできるかもしれないが・・・ aterm病と言われるNAT変換テーブルの溢れなのかなぁ　そうだとしたら設定を弄れば改善するかもしれない その後夜になってWG2600HP3のwebセットアップ画面が認証エラーでログイン出来なくなってるのに気付いた これはwebセットアップへのログインに合計10回失敗した時にロックが掛かる機能らしい（ルーター＆ネット接続はそのまま使える） 色々調べるとルーターのPCリモート起動設定が悪さをしてるのか？ これによりWANからスキャンが掛かった際に小さな認証ミスが積み重なってロックが掛かるのか このルーターはマジックパケットを通さないのでPCリモート起動設定を切るとWANからオンが出来なくなって困るな またセキュリティソフトのスキャン動作でも同じようにロックが掛かるらしい AvastやEISTなんかを使ってるとホームネットワーク保護をオフにする事で問題回避できるらしいが、現状PCはWindowsセキュリティのみに頼ってるし、スマホのEISTも無料版なのでホームネットワーク保護機能は働いてない もしかしたらWindowsセキュリティでも影響あるのかもしれないので、それを回避する方法がㇽのか等はこれから調べてみよう もしかしたら朝のネット接続不可とこのロックの現象は関係あるのだろうか？？ 念の為PCリモート起動設定のポートを変更しておいた これはルーターで止まっていいシグナルなので（ルーターに認識させる役目）、ポート開放はしなくていいかな またDHCPで不具合が出にくいようにローカルIPの設定も一部変更 本当ならブリッジで繋いでる旧ルーターのIPも.211から少ない数字に変えたいが、無理なよう 今日こそは走れるかな？と思ったが、昨日より状態悪くなって一昨日と同じか一昨日より少しいい程度 これなら無理して走らない方がいいと今日もジョギング取りやめ 明日はどうだろう？雨予報になってるが
2/13 日	18.7	リハビリJog	1時間32分	股関節の状態は昨日より良くなり、あまり気にならなくなってる 替わりに右太もも前面が筋肉痛のように痛むようになった 痛みの箇所がコロコロ代わるのは経験上状態が良くなる兆候な事が多いが、どうだろう？ この右太もも前面は縫工筋だろうか？前に縫工筋を痛めたのは左じゃなかったかなぁ・・かなり昔だから確かじゃない その時は治るまで結構時間掛かった記憶 痛みの移動は別にして右脚の状態は木曜に近いレベルまで戻ってるので、先延ばしにしてたジョギングもようやく出来るかな 今回も休足が5日入ってまた1回飛ばしたのと同じ形になった 午前中雨が降ってたのが昼頃上がり、その後曇り空だけど気温は12℃まで上がって蒸している感じ 最初ロングジャージと長袖を考えてたが、途中蒸して暑くなりそうなので長めのハーフパンツ＋半袖で手袋もアームウォーマーもなしにする ふくらはぎの痛みは最近ないので久しぶりにふくらはぎにはカーフゲイターを履いてみる 今日も前回と同じくらいの5'05/kmをターゲットペースにしたいが、途中寒く感じるとペースが上がりがちになるので今日の軽装はちょっとリスクあるかも？ 動的ストレッチとスタートに向かう下り坂では、やはりまだ右太ももの調子が芳しくない 踏ん張りがかなり効かないね 走り出しても右脚着地の度に右太もも前が痛む 股関節ではないが、今日はこれ大丈夫だろうか？ 昨年末からここが痛み始めてスタート時一番酷かった1月18日の状態と同じくらいで、右が踏みにくい 右の着地反発が活かせないようだけどなんとかギリギリで走りには影響がないレベル 今日はエボライド2で多少足先の重さは感じるものの、1月8日以来久しぶりに太ももの開いたハーフパンツなので脚は回しやすく、緩く下る1kmLAP4'54と結構速い 脚への負担を減らすために負荷は徐々に落として行こう 走力（体力）を付ける他にこのジョギングは減量の目的もあるからね 減量を考えるとペースはもう少し落としてとにかく走行距離を稼ぐのが一番 故障しないで走行距離を伸ばすには、ペースも落とさなきゃならないという事だね 2,3kmを4'56,4'59と少しずつ落として下り区間も終わり干拓地沿いの不整地に入る 最初手袋をしてない分手先が冷えてなかなか温まらなかったが、3km過ぎてようやく血流が増して汗もじんわりかきだした 4km4'57と若干上がるが、ペース落としても距離を伸ばすべきと意識して不整地の5km部分は5'05と予定のペースまで落とす 前半は追い風なので少しペース速くなりがち、追い風だと今日の服装でも蒸し暑く感じてウェアがびっしょり濡れてきた ロングジャージや長袖だとどれだけ暑かっただろうね 体が温まってスタート前後にあった右太もも前面の痛みもこの辺で消えてきた 右太もも＆右股関節以外は休み多くてフレッシュで動きが軽いので、追い風も合わせて心拍抑えてても4'52〜4'55/kmくらいにはなってしまう 8,9kmを4'52で通過して9.1km地点で折り返し復路へ 東向きにルートを取ると、結構向かい風も強くて前かがみになって進む 風に抗って走る分負荷の感覚が狂ってしまいむしろペースが上がる 10km4'47で49'10で通過 心拍が前半よりだいぶ上がって来てるが、右脚に負担は感じてないので少しペース落とすぐらいで途中休憩まで進んでいこうか 12kmLAPが今日最速の4'46まで上がるが、それ以外は1km5分を少し割るくらいで進み、今日も前回ほどではなくてもペースは安定して15.5km地点で途中休憩 14km過ぎの干拓地沿いの不整地がかなり向かい風が強かったので、途中国道沿いの方にルートを変えた これ以降は風の影響が少ない国道沿いを進んでいこう 前半追い風では蒸し暑くも感じてたが、後半向かい風だとやはり冷えるね！ただ風が当たる手は冷えるが、気温自体がこの5時過ぎになってもまだ10℃くらいはあるのでここ最近のように寒さを強く感じる事はない 走ってると露出している腕以外は寒くはない 休んでると急激に汗冷えしそうだったので休憩6分と短めで再スタート 再スタート後も特にギクシャクした脚の固まりはなく、休憩前と同じくしっかりピッチを踏んで走れたが、そういえば休憩前の13km辺りから右尻から太もも裏にかけて少し張って軽く痛む スタート直後は前にあった痛みが後ろに移動したか？この右尻の痛みは1月12日に初めて出て15日も影響があったな・・それ以来だ 16,17kmを4'55と前半と同じペースで進み、以降18km5'03と少し落として18.7kmまで進んで終了 右脚は途中から軽快し最後までしっかりピッチを踏めた 後半途中から後ろの尻の筋肉が少し痛んだが走りに影響はなかった 平均ペース4'55/kmと故障のない時よりは若干遅めなものの、予定よりキロ10秒速め ピッチもエボライド2だったからか178spmと十分ピッチを踏めた それは後半少し体が冷えて疲労感少なく進めたので最後までしっかり体が動いたってのもあったね 走り終えた時には右股関節も右太もも前もほぼ違和感なく普通に動いたが、夕食済んでストレッチをしようかという時間帯になると右太もも全体が軽く張って多少踏みにくい感じは出てきた ただ引きずるような悪い状態まではなってない 今日のジョギングがいいマッサージになって血流を促し、痛めてた箇所が快方に向かうといいが
2/14 月	0.0			普通に走った翌日の脚の張りで、特に悪化してはない 右太もも前の張りがあるね 昨日後半に張った後ろ側はなんともなくなった
2/15 火	0.0			昨日は右太もも前が張ってる感じだったのが、なぜか朝起きた時から右股関節（真ん中より少し内側？）がダイレクトに痛む 歩くのに支障はないが、片足立ちや走る時の踏み込みは厳しい 日常動作で体動かしてると夕方には股関節の痛みは消えた 右太もも前が少し張ってるくらい しかしこれだと明日はまず走れないな
2/16 水	0.0			昨日と違い朝も右股関節の痛みはなかった 昨日の夕方以降の状態が続いてる 右太ももの状態は少し回復してきて、このまま順調に行けば明日走れるか？ しかし午後になって座り仕事の後に立つと、右股関節の痛みがまた軽く出てきた 寒いのと座る事で凝り固まってるかな
2/17 木	18.5	リハビリJog	1時間30分	昨日より右太もも、股関節とも回復して張りも弱くなってた 前回13日の走る直前よりは良い状態なので、ストレッチをして走りに行く 気温5℃で曇り空、風は前回の後半程ではないけど東の風が普通にある スタート4時過ぎで冷えるのを懸念したが、スタート直前出てみた所それ程寒さも感じないので、上はコールドギアEVO一枚に腹巻はせずかなり久しぶりにランニングバフを首に巻く ランニングバフは寒さ対策と言うより、すれ違う歩行者がいた場合のマスク代わりだな 手袋をして、下は裏メッシュのウィンドブレーカー 下は途中寒くなる事はないだろう スタート地点に向かう時に「少し肌寒い」程度だったので、走ってる間は暑く感じるかも？ スタート走り出す前は「肌寒い」（そのままでもなんとか居られるが寒いので早く走りだしたい程度が走り出すと丁度いい） またスタートに向かう下り坂でも踏ん張った時の右脚の張り、股関節の状態も前回の下り坂降りてた時よりマシだ スタート直後も多少右脚着地衝撃を受けにくい踏みにくい感じはあるものの、やはり前回のスタート直後よりはマシ 今日は18km走れるだろう 500m地点まで短く緩く上って、以降はいつも通り下っていく 1kmLAPは4'53と速いな！JPboost4なのもあるか 右脚はしっかり動かせてるので今日は少しペース速めでも大丈夫かな 下りの終わる2kmLAPは4'54と負荷をやや弱める 最近走ってた麓のクロカンコースはメインではないと分かったので、今日はそのメインのコースを探りながら進んでいく なるほど海沿いに進んでいくコースは道幅が広くて、それまでクロカンコースだと思ってたあぜ道よりはまだまともに路面が整備されてるね 砂利が混ざってるけど、干拓地端の不整地よりは成らされてるのでこれはクロカンと言っていいかも？ただアップダウンがほとんどないね ジョギングとして走るならかなり使える 海沿いに出ると海面とほぼ同じ高さなので、天気が荒れてる時は危ないかも あと夏場は虫が多そうだなこのコースは メインコースも一つではなく間にある池の周囲で幾つかバリエーションありそう 5.5kmまでこのクロカンコースを走って干拓地の方へ出る 2km過ぎは少し暑くもなってきたので手袋は外してたが、干拓地に出て向かい風を受けるようになりまた寒くなってきたので、東に向かう時には手袋をはめ西に向かう時は外すようにする クロカン部の3〜5kmは4'51,4'57,4'48としっかりペース速めで走れてるが、舗装道ではないのでこのペースだと息が上がってくる 干拓地に出て6〜8kmは向かい風で6kmLAPは4'57とそれなりに落ちたが、それ以降は風に抗うように力を入れて進み7,8km4'49,4'43と上がっていく 向かい風区間が終わり一息つくも、8km過ぎ今度は追い風舗装道とスピードが出る環境になったので、右脚も股関節も大丈夫だし10kmまでは頑張ってみよう 9km4'39にピッチ182spmと上がり、10kmは問題のない左脚の蹴りを大きくして10km4'28まで上がる（10kmのピッチはストライドを広げた分逆に177spmに落ちてしまってた） 5km通過が24'24で、10km通過が9,10kmLAPを大きく上げた分47'59とギリギリで48分切ってた この5kmは23'35で12月4日の5〜10km間23'07には遠く及ばないが、12月4日が最速LAPでも4'32だった それに次いで速かった1月28日の5〜10km間23'22にも及んでないが、1月28日の最速LAPも4'32で、今日はペースの振れ幅が大きい分平均ペースはそこまでなくてもかなり心肺と脚に来てる 10kmから先は右脚へのダメージも心配だし、また序盤の楽なペースに戻す 2kmの区間を大きくペースアップした分脚も乳酸が溜まって固くなってきてる ただピッチが如実に落ちてると思った後半クロカン部も177〜179spmとそれなりには刻めてたようだ 11km以降4'54,4'45,4'56,5'00,4'59で15kmまで進み、15.8km地点で疲労感も大きくなって来てたので途中休憩を入れる 体が冷えるので休憩は7分で切り上げて再スタート 休憩時に右脚付け根、股関節に繋がる部分が張ってる感じがまた出てきてたな 途中走ってる時に消えてたのは血流とアドレナリンによる一時的なものだったのか これは注意しないとダメージが酷くなりそう 再スタート直後も若干右が踏みにくい感じがまた出てたのでペースは上げずに1km5分前後で進む 18.5kmまで進んで多少余力を残した感じで終了 ただ右脚付け根の張りは途中休憩よりまた少し強くなっていた スタート前に前回より回復してて、途中も張りが消えてたのでつい油断して負荷を掛けてしまった 今日は走り終えてのストレッチを早めにこなして回復に努めよう 夜の段階では多少右脚で支えにくい感じはあっても、引きずるまではない 走り終わった直後に懸念したよりはまだマシかな
2/18 金	0.0			昨日の走り終わった状態からすると、そこまで右脚太もも股関節は酷くない 普通に走った翌日な感じ このまま問題なく回復してくれるといいが
2/19 土	0.0			右脚太もも股関節は昨日とあまり状態は変わってないかな 右太もも前も股関節も両方少し張って支えにくい 歩くのは問題なく引きずる感じではない もう少し回復するものと期待してたが、日中少し外で小走りになる機会があったものの右は力を入れて踏みにくくスピードも出ない 明日はまだ走るつもりなかったが、これだと今回は3日の休足で月曜も難しいだろう 次のジョギングは火曜以降か
2/20 日	0.0			昨日より右脚はだいぶ回復し、踏むのも力が入るようになった 右片足支重は多少痛みはあるが、まずまず出来る
2/21 月	0.0			右脚の状態は昨日よりまた少し回復し、土曜日よりも小走りは踏めるようになってた ただまだ右脚支重は太ももが張ってるし、明日はまだ走れないな 地道にストレッチしておこう
2/22 火	0.0			昨日より右脚はかなり回復し、先日走った17日木曜の走る直前に近いくらいになってる 少なくともその前の2月13日の走る前よりはいい状態で、1月なら普通にジョギングしてただろうな ただ今日走ったらまた状態が悪くなり回復は遅れるし、2月は回復メインで2月が終わる段階で2月入った時より良くなってないとダメなので今日は無理して走らない 2月は今の段階では2月入った時より悪くなってるから、もっと回復させてから走らないと 今日は日中は晴れていたが気温8度止まりで風が冷たく寒かったので、明日祝日の暖かい時間帯が走るのにいいかな と天気予報見たら明日は今日より寒いらしい？ 風は今日より弱いが気温最高で7度か その後どんどん暖かくなっていくらしいので別に明日走らなきゃと焦らなくてもいいか 今月100km行くかな、と思ったがそこに拘ってしまうと肝心の脚の回復が進まない
2/23 水	15.5	リハビリJog	1時間18分	右脚は昨日より少し回復し、日常の動作や階段の降りでもほとんど違和感なく動ける さすがに腰を落として片足支重すると少しは太もも付け根に張り感は出るが、今の状態は前回走る前よりかなり良いし、今月でも一番良い状態 なので念の為距離短めにはしておくが、6日ぶりにジョギングに出る また休足5日になり一回ジョグ予定を飛ばした形になったな 5日休めば大体の右太もも股関節の張りは走れるまで回復するという事か 気温は7.2℃とそこまで低い訳ではないが、北東の風が冷ためで曇り空なので寒さを感じる 上は普通の長袖シャツ＋その内に腹巻、手袋をして下は前回と同じ裏メッシュのウィンドブレーカー 今日は15kmほどに抑えて、ペースも5'05/km程度で楽に走ろう 緩く下る1kmLAPは5'09とまずまずいいペース この負荷で進んでいけば5'05/kmくらいに収束しそう 半分不整地の川沿いを進んで2km5'03 2km過ぎのクロカンコースは今日も行きも帰りも前回と同じコース取り クロカン部の入りが瞬間スピード4'40/kmに上がってたので、気を付けてペースを抑えると逆に5'20/kmまで落ちてしまう 5'05〜5'10/kmというのは普段走り慣れてないペースだから調節が難しいな それもあり3kmLAPは5'11と落ち4km5'00と上がる 5km5'01で過ぎてここからは干拓地に入る 干拓地部分も端の土手を走ってずっと不整地ジョグで進もうと思ってたが、途中散歩してる人の姿が遠目で確認できたため、7km手前までは舗装道を進むことにする 今日の向かい風は冷たいが、強くはなく走るペースに影響はない 体が涼しいな〜と感じるくらい 舗装道の6,7kmは5'05,4'56と不整地に比べて少し速めになる そこから干拓地端の不整地に入り、8.3kmまで進んで折り返し 復路は舗装道には戻らず、そのまま不整地を進んでクロカンコースへ移る この辺になると5'05/kmの想定ペースも体に馴染んで来て、8〜11kmの干拓地端の部分は5'06,5'05,5'04,5'00とだいぶ安定して刻めてきた 後半のクロカン部は前回は脚が固く重くなってたが、今日はペース少し遅めで途中上げる事もなかったので比較的楽にそれまでと変わらず走れてる 12,13kmとも5'04とペース維持して走り、クロカンコースの終わる13.3km地点で途中休憩 暫く前からドリフト現象で多少心拍と呼吸数が上がってきたが、今日のペースでまだ13kmくらいなら右太もも付け根が少し張ってるくらいで気になるレベルには至ってない 今日は風が冷たく、コールドギアEVOでもない普通の長袖シャツなので休憩中は汗冷えする！ 休憩は6分と短く切り上げて再スタート 特に脚や股関節の固まりはなく、休憩前と同じ感覚で走ったが14kmLAPは5'00とペースはさほど変わらず、ただピッチが171spmと落ちてたな 旧JPboostが固くて少し疲労を感じた脚では踏みづらさが出てきたかも 15km5'01と最後まで想定ペースを維持して、15.5kmまで進んで終了 平均ペース5'03/kmで今日はダメージ少な目で走り終える事が出来た ピッチは175spmとやや少な目 走り終わっての右太もも股関節の状態は途中休憩時より若干張りが進んだ程度、気にする程度ではなく普通に踏める 今は楽なペースで15kmそこそこで終わらせるのが脚にはいいだろうね この15kmから先の数キロで一気にダメージが重なっていくだろう この状態なら今月もう1度走れそうだな 一応あと12kmちょっとで2月100kmに乗るから、そこを目安にして次は更に短い距離でいい 走り終わった時はさほど違和感もなかったが、やはり夜になると少し右太もも付け根の張りが進んできた とはいえ今月の走り終わった後の夜に比べれば全然マシ
2/24 木	0.0			右太もも股関節は特に悪くはなっておらず、昨日夜より少し回復 ただ階段降りる際は少し支えにくかったかな？ 最近の走った翌日の状態か、それよりは少し良い感じ 日中動いて夜にはだいぶ右脚も気にならなくなってる やはりなるべく動かしてた方が快方に向かう
2/25 金	0.0			右脚は昨日よりだいぶ回復して、もうほとんど気にならない今週火曜日くらいのレベルに戻った 今日も日中しっかり動かしてたのでそれも良かったようだ これなら明日12kmちょっと走れるかも？ でも無理する必要はないので明日の状態次第
2/26 土	13.0	リハビリJog	1時間6分	右脚太ももは股関節辺りが軽く張ってるが、ほとんど気にならない 予定通り12〜13kmジョギングに出る スタートに向かう下り坂も特に支えにくい、響く感じはなく、2日休みのみだったが十分回復してる 11.1℃で曇り空、南西の風がそこそこ強くて暖かくはない 上は普通の長袖Tシャツ一枚に下はクロス生地のロングパンツでじっとしててもそんな寒くもないので手袋もせず 距離短く終わるので給水容器は持たず、今日は休憩なしで走り切る スタートしても右の着地で響く感じはほとんどなく、12月に右脚強打して以降では一番状態がいいね 緩く下る1kmLAPは5'04と少し速め ペースは今日も5'05〜5'10/kmで抑えておきたい 引き続き下る2kmも4'54とペース上がっていくが、干拓地沿いに入った平坦な3kmは5'08と落とせた いや落とせたというよりは、向かい風が強くて落ちたってところかな？風に押されてこのペースでも結構負荷が高めで、心拍呼吸は高めで推移する 6.7kmの折り返しまではこんな感じで5'05〜5'08/kmで走れてるものの、向かい風なのでおそらく1km10秒は数値より速くて結構呼吸も荒くキツい キツいのはロングパンツが引っ掛かるのもあるのかな？とも思ったが、前回は裏メッシュのウィンドブレーカーパンツでもっと走りにくかったはずだし、それと同じペースでこれだけキツいのは、まず久しぶりの2日休足でのジョグになったから疲労が回復してなかったのと向かい風に逆らうように走った分キツさが増したのか ペースを上げるつもりはなかったので、向かい風でも前傾は緩くてその分倒れ込みの力を利用できず推進力を稼ぐのに疲労したかも この前半は5'15/kmより遅くても良かった ただ折り返して追い風になっても、それまでの前半の疲労がある分そこまで楽にはならない また追い風になってだいぶ蒸し暑くなって結構汗をかいて走ったのも冬の寒さに慣れてた体にはキツかった 追い風後半は8kmと10kmLAPだけ1km5分を僅かに切ったが、それ以外は無理をせず当初の予定通り5'02〜5'07で進む 短いのでドリフト現象も起きず、最後まで想定のペースを維持して13km走って終了 右脚太もも股関節の張りはスタート時より増したかな、距離短めに済ました割りにはダメージが出た 右太ももよりその下の右ふくらはぎが途中少し張りが増して行ったかな 走り終わっての感じはそう気になるレベルではなかったが、夜になって張りが出てきた ペースは5'04/kmとほぼ想定ペースだったが、風の影響を考えるともう少し落とした方が良かった エボライド2だったので後半はピッチが178〜179spmと伸びたが、前半キツかった部分のピッチが少なくてトータル177spmとやや少なかった
2/27 日	0.0			昨日走り終わった夜の右脚の感触はあまり良くないものだったが、今日は朝イチから特に右が踏みにくい感じはなく階段も普通に降りれた 少し張ってる感じはあるが、走った翌日としてはかなり状態は良い方 日中下り坂を下ったりしても特に踏ん張りにくい感じもなし ジョグのスタートに向かう時点でこれより酷い時もあったので、やはり昨日ペース遅め短めで済ましたのは良かったようだ これなら次も短い休足でジョギングに臨めそう
2/28 月	0.0			右脚は昨日より少しだけ回復したかな？ 少し張ってはいるが、走ろうと思えばもう走れる
走行距離	101.2  km