月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0
5/02 木	0.0
5/03 金	0.0
5/04 土	0.0
5/05 日	0.0
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	0.0
5/09 木	0.0
5/10 金	0.0
5/11 土	0.0
5/12 日	0.0
5/13 月	0.0
5/14 火	0.0
5/15 水	0.0
5/16 木	0.0
5/17 金	0.0
5/18 土	0.0
5/19 日	0.0
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	0.0
5/23 木	3.3	リハビリJog	18分	旅先でも左足首は気になることはなく、もうほとんど治ってる感じなので日暮れ前に軽く慣らしで走ってみる 実に1ヶ月半ぶりくらいになるのでこれだけ空けば体の重さがずっしり、そして脚は細くなってしっかり蹴れない 出だしはそんなにスローな感じでなくても1km6分位でやはり心肺も落ちてるかなぁと思ったが、1km過ぎて体が温まってくると1km5分半は切るようになる 前に左足首を痛めたのが着地を内に着きすぎて足首が極端に曲がるフォームだったので今日は・・というか少なくとも脚（特に足首）に問題がなくなるまではしっかり2軸の上を素直に脚を運ぶ いきなりペース上げても脚が故障すればそこでまた休まなきゃならないのでしばらくは1km5分半より速く走らないよう気をつけなきゃ 昼間は暑くても夕方になると風も強いし走りやすいな〜と進むと1km過ぎて汗がジワジワと（気温22℃晴れ） そうだった、真夏でも最初楽でも1km過ぎから徐々に体温が上がり熱発散が出来なくなるんだった 2km5'23と上がってしまったので以降ペース落とすも体が温まったこともあって3km5'27とまだ速い 3km過ぎて終了 平均5'29/kmとリハビリJogとしては速くてもう少し負荷を落として脚を作っていかないとまた痛めるハメになる 走り終わった後はやはり若干足首軽い痛みが出てた
5/24 金	0.0			久し振りに走ったので昨日の負荷でも両太もも前の下側が軽く筋肉痛　別大前に散々苦労した左膝下外側のふくらはぎ部分も若干炎症を感じる
5/25 土	0.0
5/26 日	3.7	リハビリJog	20分	左の足首やふくらはぎの痛みは消えて張りも気にならなくなったので今日も日暮れ前から3kmちょっと走りに出る 明日の雨の予兆か一面曇り・・だが25℃あるので体感は前回より暑い イダテンのソールは久しく履いてなかったのでカチカチになってた まぁ短く軽く走る分には問題ない 筋肉痛も癒えて前回より少しは地面を蹴れるように走れてる なので今日もペース抑え気味を意識しても少しスピード上がり5'30/kmをやや切るペース リハビリとしては速いか〜と思いつつも走ってる最中、クールダウンの際は特に足首もふくらはぎ（左膝下外）も異変はないので負荷としては問題ないか 距離は「東京マラソンに当選」した場合を除けば丸1年レースには出ないので1度に走る距離5kmくらいで止めてじっくり脚を戻していい
5/27 月	0.0			昨日走った後は特に異変もなかったが、昼間の作業中に左足首を大きく捻ると「痛っ！」となる 普段の歩きには問題ない 注意しなきゃならない左膝下の外側ふくらはぎは問題なし
5/28 火	0.0
5/29 水	3.6	リハビリJog	20分	足首はその後特に問題なく、左ふくらはぎも気になる点はないので夕方走りに出る 前回と同じ25℃でも一面晴れてカラッとしてるので今日は暑さもさほど感じない 暑熱順化も少しずつ進んできてるのかな 今日はややタイトなadizeroJPを履いて走る 足首を締め付けないように紐は特に左はだいぶ緩めに 若干クッション硬めだがイダテンよりはあるかな adizeroJpが軽いので脚はよく動くのだが右脚が大きくダイナミックに動くのに対して左脚が重い 特に異変を感じるポイントというのはないが全体的に動きが悪い これは良くない感覚だと察知して、「両脚が同じくらい動く」レベルまでペースを落とす そうこうして1.3kmくらいで左足首外側やや前方が張ってくる 先月痛めた箇所だなぁ 少しペースを落として足首も捏ねずにストレートに前後に出すように意識する 今日はそれもあって前回より少しペース遅めで5'35/kmくらい その後足首は少しマシになってきたが、今度は3km手前で別大前に散々痛んだ左ふくらはぎ外側上部が少し熱を持って軽く張ってくる 再度負荷を落とす気持ちを持って今日は大事を取って前回より短い距離で終える 前回より少しペース落ちたので同じ20分でも100m短い ジョグ再開3回目にして初めて「再度悪化しそう」な感覚が出てきたので無理するべきではない 走り終わった後は念入りにアイシング
5/30 木	0.0
5/31 金	0.0
走行距離	10.6  km