月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0
6/02 月	0.0
6/03 火	16.6	Jog	1時間22分	梅雨に入り温度は若干下がる 雨の合間を縫って走るが湿度があるため汗を掻いてからの熱の放散が難しい 4日休んで脚の状態はかなりいい感じだが出だしから体が重くキレがない 特にふくらはぎが重くいつもなら3kmも走れば徐々に軽くなってくるのが今日はずっと重いまま 途中でGPSの電池が切れ気持ちも切れてしまった 後半結構ペースダウンしたようだ さすがに曇りでも給水欲しいな
6/04 水	0.0
6/05 木	10.6	Jog	52分	一昨日よりは体が動き途中から軽くなってくる ただしペースが速くなった分バテるのも早く5km過ぎでへばってしまった 中間点で給水をして後半はややペースを落とす 前半5km24分に後半5km25分 少ししか変わらないが1km5分だと結構楽 最初は今日も15kmくらい行けるかな？と思ったがこの間が特別長く走れただけか 夏は毎回負荷が高いと持たないし続かないのでもっとペース落とすか距離を削るかしないと
6/06 金	6.6	ゆっくりJog	37分	疲労を貯めない様ゆっくりJog これでも5km過ぎてくると汗びっしょりになる 今日のペース＆距離ならダメージはほとんどない 秋以降のフルを考えた場合、夏の間はこの位の1km5分半より遅いペースをノルマで課して走行距離を伸ばすといいかな
6/07 土	9.0	ゆっくりJog	49分	今日は体が軽く、ここ数日ではそこそこ走りやすい気候だったのでちょっとペースが上がりがち、スプリットは5分半を少しずつ上回るタイムで9km さすがに楽に走っても汗は大量に掻くがスローペースだと汗も薄いかな？ 昨日決めた5分半以上のノルマは守れなかったけど終わった後の疲労感はほとんどなかったのでこれでいいかな ま、毎回守るのも難しいだろう ダメージが残らなければいいや
6/08 日	0.0
6/09 月	10.2	ゆっくりJog	56分	1km5分半前後、今日は日中かなり暑かったものの夕方走り始めると曇ってきて余り汗を掻かずペースも遅くて10kmも楽だった 休憩は中間点の給水時のみ
6/10 火	0.0
6/11 水	12.2	ゆっくりJog	66分	スタートから1.5kmまではずっと下りなので5分/kmそこそこで進み、そこから徐々に落として5分半/kmで落ち着く 風が涼しく快適に走っていたのがやはり10km越えてくると汗にまみれて息も若干乱れてくる
6/12 木	14.1	ゆっくりJog	76分	晴れて気温も高かったので慎重に ただウェアが薄着なのと風が強かったので体感ではそこまで暑く感じず、今日はペースも5分半まで落とせなかった 今日は昨日より楽だなと余裕を持って10kmを過ぎたが12km過ぎて疲労感が圧し掛かってきた 休憩は中間点給水の1回のみ
6/13 金	6.2	ゆっくりJog	33分	今日の早朝から始まったW杯で寝不足、無理をせず短い距離のJog 今日も5分半/kmペースを切ってしまった 暑くて汗だく、体も重い
6/14 土	12.6	ゆっくりJog	68分	スタート時は曇って温度が低く風も強く走りやすい 今日も5分半/kmまで落とせずに若干それより速いペースで進んでいく 中間点で給水ではなく今日はVAAMゼリーを補給 後半日が暮れて風が止み、蒸してきて汗が吹き出す また9km過ぎから腹痛も襲ってきて冷汗が・・スタミナが付いたのか疲労感は12日よりはなくて12km過ぎても変わらず走れたが、いやはや
6/15 日	0.0
6/16 月	16.2	ゆっくりJog	1時間25分	曇って風が強く、肌が乾いた状態だとやや肌寒い 体感温度は20℃くらいと走りやすい 今日も5分半/kmまでは落とせず、ただし汗もそんなに掻かない強度で淡々と進む 5km越えるとさすがに汗がまとわりついてくるが熱が篭る感じはない 中間点で給水休憩を入れ汗を引かせてリフレッシュ、後半も同じペースで走る 距離が進むとほとんどの場合まず上半身に疲労が出てきて（特に肩甲骨回り）、それでフォームバランスが崩れ全身がキツくなるってパターンが今日は最後までそれがなかった14km過ぎても16kmでも楽 先日16km走ったときとはペースが違うけどスタミナは付いた感じ 裏を返せば上半身の持久力を付けて肩回りを楽にしたフォームで進んで行けばかなりの距離を思い通りのペースを走れる フル攻略は上半身の使い方だな
6/17 火	0.0
6/18 水	14.9	ゆっくりJog	1時間20分	ここ3日くらいは梅雨らしい天気で今日は最高気温も22℃、室内で半袖だと寒い ただし走り出すと特に今日は湿度が高い分1km程で汗びっしょりになり前半追い風だったので暑く感じる 後半は向かい風になり汗が乾くが11kmでGPSの電池が切れ、その後は若干ペース速くなったかも？ 電池切れと前後して右鵞足が結構張ってきたので着地を慎重にしながら予定より早めに終える 今日も上半身に疲労はなし
6/19 木	6.4	ゆっくりJog	34分	左太もも外側が少し筋肉痛、昨日鵞足も張ったこともあるし5分半/kmのペースで短め 晴れて昨日の雨の湿気が地面から立ち登り汗が凄かった 今月200km行くペースでここまで走ってるが、いきなりそこまで伸ばすと故障する可能性が高くなるので残り10日はペース落として160〜170くらいで落ち着くといいかな
6/20 金	0.0
6/21 土	0.0
6/22 日	11.2	ゆっくりJog	61分	雨で二日間休んでリフレッシュ 梅雨の曇り空でも風があったのでまあまあ走りやすい 右鵞足が6km過ぎで張ってくる・・無理しない方が良さそうだな 今のところ気になるのはこの鵞足が１番で後は左脛が少し鈍い感じがあるがシンスプリントまでは程遠い感じで大丈夫 左足首はウエーブLSDで走る時に痛くなるのが軽く残ってる感じ、これも無理しなければ問題ない 右足裏たまに張った感じになるのは足底筋膜炎にならないように注意 ここは痛めると去年のように長引くからね
6/23 月	0.0
6/24 火	8.8	ゆっくりJog	46分	支障なければ10km、鵞足に異常が出ればストップと予定してスタート 太陽が出て暑いものの汗は乾きやすく走りやすい 軽装でペースもやや速い 7km手前で右鵞足が張ってきたので最後に登り坂を入れて終了 ただ走り終わった時の感じだと今日はもっと早く7kmから8kmの間では止めるべきだったかな 故障しないのは距離を走るのと同じくらい重要、いやそれ以上か ペースも5'15''/kmと速いな
6/25 水	0.0
6/26 木	0.0
6/27 金	4.0	ゆっくりJog	21分	暫く雨続きでしっかり走る事ができなさそうなので小雨でも短く走ってみる 最初は肌が冷えて走りやすいのがやはり汗が出てくると蒸れて大変
6/28 土	9.0	Jog	47分	今日は晴れ、これなら昨日無理して走らなくてもよかったような 最近負荷を減らしている分足が軽くペース感覚も鈍っているので途中から1km5分くらいまで上がっていってしまう 鵞足に張りは感じなかったけども途中緩い下りでも右膝が鳴ったので状態は決して良くはない 途中腹痛があってキツかった・・脂肪燃焼のためにと走る前に飲んだコーヒーが駄目だったか
6/29 日	4.2	Jog	22分	体が重かった 鵞足の調子もあまり良くないので早々と終了 今月はこれでストップ 自力で電池交換したGarminの205を使ってみたが今日走った間では問題なし 一度カバーを開けているので動きで端子の接触が外れるんじゃないかとそれが一番心配だったが大丈夫かな
6/30 月	0.0
走行距離	172.8  km