月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0
5/02 金	8.3	ジョギング	40分	ちょっとペース速いので途中落とそうとするも後半の下りでまたリズムが崩れる ペース落として10km以上走れるようにしたいところだ まだ20℃を少し超えるくらいでこの暑さなら水分補給なしでも十分対処できる
5/03 土	0.0
5/04 日	10.3	ジョギング	54分	ラスト1kmを除いて5分/km以上の楽なペースで10km達成 休憩も信号待ちの1回のみで楽に走れた
5/05 月	8.7	ジョギング	43分	昨日より涼しくなりペース若干上がる その分右鵞足への負担があったかな 6km以降は張って来た
5/06 火	0.0
5/07 水	8.1	ビルドアップ走	39分	からっとしてるが風が強い 最初の1kmは5分以上で入ったものの徐々にペースが上がっていってラストは4'39''/kmまでなってしまった これから暑くもなるしペース速くていいことはないよなぁ・・ 膝へのダメージは今日はほとんど感じなかったかな
5/08 木	6.6	起伏走	33分	久しぶりに起伏走、120mの高さまで登って降りる 下りは力を抜きすぎると速いペースで乱暴な着地になるのでなるべく回転を遅くして足音を立てないように・・しかし2km以上下り区間が続いてくると段々膝もぶれてきてちゃぽちゃぽ音がするようになる 無理せずその時点で終了
5/09 金	10.4	ゆっくりJog	55分	全身マッサージ替わりに疲労抜きのゆっくりジョグ 最初が5'44''/kmと遅く入れたので途中上がっていってもそこまで速くならなかった 昨日まで吹いていた風がなくなって虫が発生・・
5/10 土	4.3	ビルドアップ走	20分	テーピング用粘着スプレーの使用感を試しに短めだけどフォームやや大きめにスピードを4'15''/kmまで上げていく 4日目で少し疲労があるかな？　しかし粘着テープの粘着力は結構あって通常汗掻くと15分以降剥がれがちになるテープも問題なく接着していた 剥がす時もしっかりくっ付いたまま ただスプレー式なので必要な箇所以外にも吹き付けてしまうし、手のひらや指にもべたべた感が暫く残る 吹き付けてからテープ接着までの余裕は1分ほど 3分もすればしっかり乾いてベタベタ感はラッカーが付いた後のようなキチキチ感に変わる 肌の突っ張った感じはなく、しかしいい感じでテープの接着が続くので結果膝への負担も軽減されるのが分かる かぶれも専用のものなので問題ないだろう
5/11 日	3.1	Jog	15分	コンディション的があまり良くないので今日も短く 3kmとか4kmなら今後テープもスプレーもいらないな・・ 夏のもわっとした暑さを感じた
5/12 月	0.0
5/13 火	6.6	速めのJog	31分	昨日の雨が上がり、今日は夏の陽射しで暑い 走ってる最中はそこまで感じないが止まると汗が吹き出す 昨日休んだ分足が楽になり無理しなくてもペースは速くなる
5/14 水	0.0
5/15 木	6.2	速めのJog	30分	途中1.5kmは若干ペース上げて、それ以外は無理のない速さで　今日は久しぶりにテーピングじゃなくサポーター
5/16 金	11.0	ビルドアップ＋速めのJog	52分	出だし温い空気で体がダルく調子悪いかな、と思ったが走り続けるといつもの走りができた むしろ途中から速くなりすぎたか、10km以上走るつもりがいけるかどうか不安になった 5kmまでは4'30''/kmを切るくらいまで上がっていく それ以降の後半は若干落として 暑い分虫が多かった まだ夕方なら水分補給なしで大丈夫かな
5/17 土	5.5	ペース走	26分	スタートから4'40''/km弱で4kmまで維持して走る その後はクールダウンと登り坂でフィニッシュ 全天曇り空で湿度が高く、昨日より遥かに発汗が多く体力を奪われた
5/18 日	0.0
5/19 月	11.3	ジョグ	56分	スタート時27℃、アスファルトの照り返しが強くそれより暑く感じた オーバーヒートしないよう体温を上げないペースで まだ暑熱馴化してないので汗が濃く目に染みる 途中休憩時に溜まらず水道水で体を冷やす 30分超えるとそろそろ給水も必要かな？ ここ数回のジョギングで右鵞足に張りが出ていたので痛みに変わらないよう注意して走ったが、やはりちょっと休めた方がいいかも 粘着テープで貼り付けたテープは水をかけても汗を掻いてもまだまだ剥がれない
5/20 火	0.0
5/21 水	0.0
5/22 木	10.1	ジョグ	51分	体感温度はそこまでないが曇り、というかPM2.5も高くもやっていて走ってると徐々に汗が溢れ出てくる 走った後はサウナに入ったように汗も引かない 二日休んだ割には右鵞足はそんないい状態ではないな
5/23 金	0.0
5/24 土	7.2	起伏走	35分	100m程の高さまで登って降りる 鵞足の張りは前回ほどはないが、トンネルを通った時なんか気をつけても膝の音が鳴ってるのが分かるね 下りは意識的にペースを落としたので登り区間も下り区間もペースは変わらず
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	7.1	速めのJog	34分	短めなので序盤はペースを上げて、しかしいつもの事だが最初の1kmは体がとても重く感じる 今日もだけど前回走った時の終了時の軽やかなのと比べてしまうからかな？ 4kmまでは4'40''/km 残り3kmは脱力しながら4'58''/km いつもより早い時間だったが暑さにも徐々に慣れてきた 今日はウエーブLSDで走ったんだけど、たまにしか使わないこのシューズ、たまに履いた時にもやはり左足首外側の筋が相変わらず圧迫される
5/28 水	0.0
5/29 木	12.8	Jog	64分	出だしが結構スローだったので途中1km5分切ることがあっても比較的楽 暑くなって来たので発熱しないようにセーブして走る 7.5km地点で給水と冷水休憩 まだ給水入れれば10km以上行ける
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	137.6  km