月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0			そういえばGARMIN205の電池持ちが少し良くなってきた　やはり寒いとすぐ切れて暖かくなるにつれて持つようだ
4/02 水	0.0
4/03 木	7.1	リハビリJog	37分	もう冷えて風邪を引く季節でもないので小雨でも走る 今日もペース抑えて走れてよかった エアロで走ったが左足首は問題ない、やはりLSD限定で痛くなるのはオバプロシューズだからかな？ 走歴が長くなって足首はノーマルプロネーションに矯正され、オバプロだと逆に足首が外に倒れるから足首外が痛くなると考えると納得できるが・・まだまだ履けるLSDなので使わないのはもったいないな
4/04 金	0.0
4/05 土	0.0
4/06 日	6.5	リハビリJog	32分	ほぼノンストップ 軽装なのでペースが上がりがち、それでも4’50''/kmまでには抑えたが もっともっと遅くだね 今日は膝テーピングしてなかったので4km過ぎてやはりちょっと下りに入ると膝がチャポチャポ・・これからハーフパンツが多くなるから肌色のテーピングテープ買ってこようか
4/07 月	4.1	Jog	21分	右鵞足に張りを感じるので短めに
4/08 火	0.0
4/09 水	7.1	Jog	37分	右膝は非伸縮のテープでテーピング、だが非伸縮は剥がれやすい 3km過ぎでやはりちゃぽちゃぽしてきたのでそれ以降はペースを若干落として着地を慎重に ノンストップで7kmは京都以降一番走れたのかな
4/10 木	0.0
4/11 金	8.1	Jog	42分	徐々に距離を伸ばす 膝は剥がれない様に下にキネシオを貼ったんだけど、もう汗を結構掻く時期になってるので伸縮テープでも汗で剥がれてしまう キネシオを貼ってると大分固定されるので音がすることはなくていいのだが
4/12 土	5.4	Jog	27分	テーピングの前にしっかり拭いてから貼ると大分剥がれにくい
4/13 日	0.0
4/14 月	9.1	Jog	45分	温度は高いがからっとして走りやすい 風も強くて虫が少ない
4/15 火	7.1	Jog	34分	途中からペースが上がってしまった　といっても4'45''/km程度までで最近スピード上げてないのでこのくらいでも速く感じる 今日は着地の際しっかり右太ももに力を入れて膝を固定したため音はしない 短い距離ならこれでも足のスタミナは持つが
4/16 水	9.0	ゆっくりJog	48分	腰と上半身に疲労を感じたのでマッサージ替わりにペースを落としてスロージョグ 膝は意外と大丈夫
4/17 木	0.0
4/18 金	0.0
4/19 土	8.6	Jog	44分	序盤は登り区間なのでウォームアップも兼ねてゆるいJog 4kmまで登りが続きそこから2kmかけて高低差120mを降りる ペースを上げ過ぎると膝が鳴るので鳴らないように太ももに力を入れ膝固定したり、ピッチ走に変えて着地をなめらかにしたり、ここが一番神経を使う 降りたら後は大体平地なので楽 今日は鵞足が張る事はなかったね
4/20 日	7.8	Jog	39分	今日はスタートから右鵞足に張りを感じたので一歩一歩着地を慎重に 走り終わると痛む手前の違和感が出たのでしばらく休んだ方がいいかも スタミナ的にはこのくらいはまったく問題ないんだけどな
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	8.1	Jog	41分	まだまだ序盤で鵞足が張ってくる 回復途中
4/25 金	0.0
4/26 土	0.0
4/27 日	8.7	ビルドアップ走	42分	途中他のランナーと競い合う形になってペース上がりすぎてしまった 元々今日はあまり距離走れないだろうから短めにやや速めでさくっとと考えてたのが意外と距離走れた 田舎で走る分にはこういうことはないんだけどなぁ やはりペース上げたり着地が雑になると右膝が鳴るので足運びは終始気を使って
4/28 月	0.0
4/29 火	6.1	ペース走	28分	スタート直後を除いて、4'40''/kmを切るペース つい熱くなって上げたまま下げられなくなってしまう ダメだなぁちゃんと基本に戻ってゆっくり長くを意識しないと
4/30 水	0.0
走行距離	102.8  km