月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	0.0
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	0.0
3/07 金	0.0
3/08 土	0.0
3/09 日	0.0
3/10 月	0.0
3/11 火	0.0
3/12 水	3.8	リハビリJog	20分	足首がだいぶ良くなってきたので様子を見るために軽く走る。 京都レース日以来実に24日ぶり。2kmまでは何も問題なくラン再開してもいいかな、と思ったが3km過ぎで足首に張りが出て早めにストップ。 ダウンストレッチ時に足首にまた軽い痛みが出てきた。もう少しかかりそうだ。 筋肉が落ちたのかタイツがゆるゆるになってた・・昼間は20℃近くになって暖かく、下タイツ＋ジャージに上半袖と長袖Tシャツの2枚重ねと冬の格好で行ったら暑すぎた。 まだ不完全ながらも足首の回復を確認できて安心。秋以降のフルを考えるとゆっくりペースで脚に負担をかけずに月間走行距離を伸ばしていくのが一番大事。その方が体重も減るし。とにかく故障しない脚を作って行かないとね。
3/13 木	0.0			やっぱりまだまだ足首が痛い
3/14 金	0.0
3/15 土	0.0			去年からのレースの傾向として気付いたのが、まずやや自重して楽なペースで走っていてある段階から「楽だからもう少し上げられる」とペースを上げて、そのペースが気付かぬうちにAT（無酸素性作業閾値）を越えていて、そのペースで数kmは走れるのだが次第に息が切れてきて血糖も使ってしまって結局ペースダウン、元のペースに戻してもインターバル走をした後のようなダメージが残ってその後ずるずると落ちてしまっている。 去年の鹿島は分かりやすくて折り返し過ぎてから意気込んでそれまでの4分10〜20秒/kmのペースから4分を切るペースまで上げて1kmそこら走ったところで息が切れペースダウン・ 今回の京都は上げた後に狐坂が入ったのでちょっと分かりにくいが19km地点までの4分40秒/km台から20km以降のスプリットが4分30秒、4分28秒、4分28秒と続いて狐坂へ。あの登り傾斜で息を切らさず走るのは難しいにしても登りの5分7秒は速過ぎた感じだし登りきってからの4分32秒も休めてない。楽だからペースを上げようというのは悪くないけど、一気にATを越えてしまうペースまで上げて失速するのは絶対避けたい。レースだと普段より速く走れてしまうのでその時の体感で判断するしかないのだが、息が切れてしまうのは間違いなくダメ。もちろん残り3kmとかゴールが近いのなら話は別。 ペースを上げる時はかなり慎重に少しずつ上げて行かないとまた同じ失敗をしそうだ。
3/16 日	0.0
3/17 月	1.5	リガビリJog
3/18 火	3.1	リハビリJog	15分	汗が玉になって滴り落ちる　今日はまずまずいい感じで走れたんじゃないかな？まだまだおそるおそるな感じだけど ただペースは速過ぎた
3/19 水	4.1	リハビリJog	20分	12日より長く、よりマシに走れたかな。この距離でももう右足首は痛まず、むしろ左足首に違和感を感じた。こっちは京都の前に痛めてた所だからね。 半袖ハーフパンツでちょうど良い感じ。小雨が降ってムシムシと暑い。
3/20 木	0.0
3/21 金	0.0
3/22 土	0.0
3/23 日	4.7	リハビリJog	24分	徐々に距離を伸ばす 暖かく軽装で走ってるにしても少しペースが速いか、あと30秒/kmは落とせる 右膝がちゃぽちゃぽ言うのが気になるなぁ・・年初に整形で言われたのは外骨腫の滑液が溜まってるのは関節の外なのでそう心配することもないってことだったけど 痛みや張りはないが腫れてくると靭帯を圧迫するようになってまた痛くなるだろうから腫れないように注意かな 右足首は大丈夫
3/24 月	0.0
3/25 火	4.5	リハビリJog	24分	事前のストレッチの時から右鵞足に軽く張りを感じたのでキネシオを貼って走る 小雨が降って最初やや肌寒かったが走ってると丁度いい 2km過ぎにまた右膝ちゃぽちゃぽと・・急な下り坂やペースが上がった時に鳴りやすいみたい スピードを落とす合図としてはいいんだが（汗）　そのおかげで今日はゆっくり走れた 足首は全く問題ない 今後は膝をケアしながら走ることになるのかな
3/26 水	0.0
3/27 木	0.0
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0
3/30 日	0.0
3/31 月	6.8	リハビリJog	36分	途中3回買い物で休んだので距離が伸ばせた スピードも5分20秒/kmくらいで抑えてまずまず ただウエーブLSDで走って左足首がやや痛んだ・・これは香椎まで走った時と同じでシューズの縁での擦れだよなぁ　以前はこのシューズでこんなことはなかったのに、足の形が変わったのか？
走行距離	28.5  km