月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0
6/02 日	4.6	Jog	22分	今日は若干傾斜がありペースも普通 踵は大して気にならない 小雨でスタート時は冷えて心地よいが汗が肌を覆うと不快になる
6/03 月	0.0
6/04 火	4.2	速めのJog	20分	やや速めに 前半は楽だがラスト1kmと走り終わってからがキツイ なかなか脈が戻らないのはやはり走ってないからか 今日も踵はそれほど気にならず
6/05 水	0.0
6/06 木	0.0
6/07 金	4.5	Jog	23分	途中裏山の道に迷ってアップダウンあり やはり3kmから先が暑くなりかなりキツく感じる 踵は大丈夫
6/08 土	0.0
6/09 日	0.0
6/10 月	4.4	速めのJog	21分	梅雨の蒸し暑さで体が重く、走り始めても調子がでない 久々の街中ジョグで信号にかなり引っかかりペースが崩れる まだ踵に気をつけて走ってるが最近の4kmの距離なら大丈夫
6/11 火	0.0
6/12 水	5.9	速めのJog	29分	暑い・・夏はゆっくり5km半/kmでいいかな 4km過ぎは徐々にゆっくりに まだまだ汗が濃くて夏の代謝になってない
6/13 木	4.9	Jog	25分	1km30秒ほど落としただけだが負担がかなり小さい このペースだと楽だな 連日ジョグはまだ踵に不安があるかも
6/14 金	0.0
6/15 土	10.5	速めのJog	52分	今日は太陽が少し覗いてた分汗が乾いて最近にしては走りやすい 右踵ばかり気にかけていたので逆の左踵が若干衝撃を感じた 途中給水を入れ久々に給水休憩後軽く走れるのを実感
6/16 日	9.7	Jog	48分	昨日よりカラッと晴れて走りやすい天気だったが途中で完全に暑さにやられ後半体が動かなくなった エネルギー切れもあったかな・・右足裏に響く感じが出たので10km手前でストップ
6/17 月	0.0
6/18 火	5.6	緩急走	26分	特にペースは決めず軽くダッシュしたりゆっくり走ったりの繰り返し
6/19 水	0.0
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	10.1	速めのJog	48分	梅雨の合間、だが空気が涼しくて走りやすい 自然にペースが上がり10kmも楽だった ただ後半許容範囲ではあるが踵の衝撃が気になった
6/23 日	0.0
6/24 月	0.0
6/25 火	0.0
6/26 水	0.0
6/27 木	7.2	ペース走 ダウンJog	33分	5kmまでは4分半/1kmを目安に 曇っていてもこの暑さだと4分半は長く持たない 脚の状態はいい
6/28 金	0.0
6/29 土	0.0
6/30 日	9.1	起伏走	44分	下りコースが傾斜急過ぎた
走行距離	80.7  km