月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	2.5	Jog
12/03 月	0.0
12/04 火	13.5	速めのJog	66分	この冬一番の寒波が来て寒い！　少し休んでたからかスピードは上がらなかった
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	14.7	ゆるいJog	81分	5'30''/kmくらいのペース ゆっくりだけど腰を高く背面（特に太もも裏）だけを使って走るフォームを意識 これだと脚を上げずに置くだけの感じで負担なく楽に走れる　当面の目標はこのフォームを体に染み込ませること
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	4.8	Jog	23分	フォームの復習 この間よりはややスピードを上げて。 まだ何も意識しない場合の走りと比べて息の上がるのが早いが、脚への衝撃は確実に少なくなってる
12/12 水	4.5	起伏走	22分	フォームの復習
12/13 木	4.9	Jog	23分	フォームの復習　最後に登り坂
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	12.2	Jog	60分	フォームの復習 路地Jogでは珍しく12kmノンストップ ちょっと跳ねてる走り方になってるかな？もっと前に進む意識を持ったほうがいいかも
12/17 月	0.0
12/18 火	10.1	ペース走	47分	フォームの復習 今日は思うようにペースが上がらず
12/19 水	0.0
12/20 木	7.8	起伏走	37分	フォームの復習 高低差120mのアップダウン
12/21 金	0.0
12/22 土	11.2	Jog	56分	フォームの復習 最初暑かったのが途中日が落ちてから急に寒くなる
12/23 日	7.5	起伏走	35分	新規ルートで途中道に迷った 113m登って下るが下りがちょっと急かな
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0			エアロがもうかなりへたってるので新規シューズとしてイダテンを購入 小雨で試走はできなかったが、履いた感触ではウエーブLSDより若干軽いが、クッションはLSDよりありエアロとLSDの間くらい グリップはターサー並にある LSDも横幅がキツかったがイダテンは更にキツい感じ・・これは使ってると馴染んでくるんだろうか？　クッションと軽さはかなり好感触だがエアロ→LSD→イダテンと、同じサイズでもどんどん小さくなってる
12/26 水	8.2	速めのJog	40分	イダテンで試走、ずっと強い向かい風で4'40''/kmくらいまでしか上げれなかったが印象としてとても走りやすい ファーストインプレッションがここまでいい靴はエアロ以来かそれ以上かも ソールは意外と厚めに感じ前傾する傾斜が付いているので自然に前に足が出て母子球で蹴るように足を流してくれる 他の靴は蹴りだしの時に意識しないと小指側に寄ったりするものだがこの靴は自然に内側の母子球にシフトしてくれる　幅のキツい感じも問題にはならなさそう
12/27 木	6.8	ペース走	31分	フォームの復習 上長袖Tシャツのみで走りやすく自然にペースが上がる
12/28 金	6.4	Jog	32分	雨上がりで蒸して走りにくい そして膝が痛い・・脚休めたほうがいいか
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	115.1  km