月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	Jog	19分	残り500mが急登坂 まだ登りきると息が切れる
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	6.5	Jog	33分	走ってない分持久力が4km程度しかもたない それは距離を踏んでれば戻るので心配してないが、5km過ぎにまた右膝に張りを感じそこから1km以上走ってストップしたのを反省 すぐ止めるべきだな
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	3.8	速めのJog	18分	前回走った後から足の様子が芳しくない 今日も出だしから違和感があったので早めにストップ 1月のレースは難しいかな
11/10 土	0.0
11/11 日	4.1	速めのJog	20分	今日は走り出しの状態は良かったが、やはり3km辺りで膝に張り 距離が伸びないな
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	4.7	Jog	25分	日が落ちてからのジョグで安全のためペースも上がらず楽だった 今日は膝より先に左股関節が痛くなった
11/15 木	4.1	速めのJog	20分	最後に登り坂1本　今日は終始足の状態は良かった
11/16 金	0.0
11/17 土	8.3	Jog	43分	距離が伸びたが大丈夫だった 意識してないといつも2kmぐらいからペース、ピッチともに上がっていくのをピッチをゆっくりに保ちペースが上がらないようにする そうすると脚への衝撃膝への負担も少ない
11/18 日	5.6	起伏走	27分	120mの高低差を登り→下り→登り　登りは足に負担がないので気が楽だが下りは結構衝撃を受けるのでまだまだ控えたほうがよさそう
11/19 月	5.0	Jog	25分
11/20 火	4.0	速めのJog	19分	暖かく薄着だったのでペースが上がる
11/21 水	0.0
11/22 木	8.4	速めのJog	40分	最後のほうで走りにくい細道に入ってしまって足がぶれる
11/23 金	0.0
11/24 土	16.5	速めのJog	78分	久しぶりの長い距離(15km以上なら膝を痛めた4月以降初) 右膝をなるべく上げずに低い位置に保つ、右足先をやや開き気味という制限をつけたフォームだったが4'40''/kmまでの速さなら問題ない 12kmまではスイスイ、ふくらはぎや太ももに疲労が溜まってきた13km以降は衝撃を受けやすくなりゴール予定より手前でストップ
11/25 日	0.0
11/26 月	8.1	ビルドアップ	38分	雪が降りそうな寒さ 行きは4'25''/kmまで上げるビルドアップ 後半は若干落として最後登り坂 体が重く感じる
11/27 火	5.1	起伏走	25分	120mほぼ登りだったのでダメージは少ない
11/28 水	6.2	ペース走	29分	ゆっくり、のつもりが楽に走るとかえってペースが上がった 寒いしそのまま6km
11/29 木	0.0
11/30 金	6.0	Jog	28分	最初の1kmだけ速く
走行距離	100.4  km