月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	26.0	ロング走	2時間4分	走り初めは久々のロング走。堤防上の新道往復。片道12.7kmを行き64分帰り60分。　股関節周辺が疲れた
1/04 金	0.0
1/05 土	12.9		63分	Jog→丘の上までアップ、ダウン→ビルドアップ(4'43''→4'37''→4'29''→4'11''）→Jog
1/06 日	9.6	緩急走	48分	インターバルより大雑把に
1/07 月	0.0
1/08 火	12.5	速めのJog	57分	右ひざが痛んできた
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	22.7	ペース走	1時間49分	4'48''/1kmペース　20km過ぎて急に左足股関節が張った
1/16 水	0.0
1/17 木	10.0	Jog		ゆっくりペースを心掛けて
1/18 金	0.0
1/19 土	12.0	インターバル走		3'44''(1000m)×5本の予定　ジョグの段階で右脛の張りがひどかったので、入念にウォームアップ　3'38''→3'38''→3'43''→3'50''→3'45'' 4本目が疲れて落ちてしまった。　繋ぎは400〜500m程度　久々スピード上げて走った割には結構飛ばせた
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	3.2	ゆっくりJog		土の上でフォームに気をつけながら
1/31 木	0.0
走行距離	108.9  km